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みんなの「ダイエット」ブログ

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「そばの実」がダイエットフードであるとは!?栄養的にもスゴイ食材!活用を試みたい♪
 昨日のNHKあさイチでそばの実を使った料理の紹介があり、そばの実のスゴサを実感した!この放送は6月27日の再放送で『夢の3シェフNEO そばの実』として放送されたものです。日本料理の橋本シェフがそばの実を使った料理開発の過程で自身が体験したダイエット効果『1ヶ月間で△4kg』を盛んに自慢していた。そのダイエット効果とは? 以下は、あさイチのHPの情報引用です。  「そばの実」がダイエットフードであることはもはや常識!美しく、しかも健康的にやせられるということで、海外のスーパーモデルやロシアの... ...続きを見る

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2017/08/16 07:57
ダイエットの極意を理解した食生活で、ナイスボディをキープ出来ると知ったら、実行しますか?
 ダイエットの極意を理解した食生活を習慣化することで、素敵なスタイルをキープ出来ると知ったら、実行しますか? 雑誌「Popteen」モデルの“りなち”こと菅原里奈(すがはら・りな/18才)の記事を見て、スタイルキープのコツをマネしたいですね。  菅原里奈は1999年4月12日生まれ、香川県出身の18歳。『真夏のオオカミくんには騙されない』(AbemaTV、土曜よる10時)にレギュラー出演する。身長:157cmスリーサイズ:B87 W58 H88 なかなかの綺麗な美人という印象です。本人曰く、好... ...続きを見る

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2017/07/31 07:58
夏場の体重は水分補給で大きく変化する。カン違いのダイエットは命のキケンが伴う!
 例年、夏場になると体重が増える傾向にあるので、注意している。それは、発汗や運動で失った水分量よりも、たくさん水分補給するからです。この当たり前の分かっていることが、夏場はうまくコントロール出来ない! 一番の課題はランニング(朝ランに家ラン)で大量の汗をかき、大量の水分やミネラル分を補給するが、失った分はいくら? 補給する分はいくら? 分からないし、のどの渇きを満たすまで飲む。これが生理学的には、「のどの渇き」を感じる時は、体は水分不足に陥っている状態です。必要以上に飲むのが普通です。水分が不足... ...続きを見る

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2017/07/09 07:54
 ダイエット中でも、甘いものが食べたい!おやつで楽しく食べるにはどうする?
 ダイエットも単なる食事制限だけでは、美味しい物も食べられない!また、誘惑に負けて、逆に食べ過ぎでリバウンドでは、悲惨な結果=前よりも太ることになる。そこで、適度な運動習慣と合わせたダイエットが長続きさせるコツです。また、ダイエット中だけど甘いものが食べたい!おやつの採り方のコツ。ダイエット中でも、おやつを楽しみたい!そういった方へのお勧めは、「200kcalくらい」が1日の適量です。 もちろん、その分を、食事で調整したり、あるいは、軽い運動で消費させることが前提です。 「200kcalくらい」... ...続きを見る

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2017/06/28 07:59
年を取ると運動も億劫になりがちですが、筋肉の増えた体はハリがある!筋肉質の体を維持したい!
 美しい体造りには、ダイエットの前に、脂肪をしぼる前に、筋肉をつけることを優先すべきである。特に、40才を超えたら、シワシワのヤセ体は醜いし、ダイエットに失敗でもしたら取り返しのつかない太る体質になるキケンが!  前置きはこれぐらいにして本論に入りたい。体の脂肪を燃やすのは、筋肉の運動です。筋肉量の多い人程、脂肪を燃やすことが出来るという訳です。女性でも男性でも、老若問わずに、誰でも、筋肉の筋繊維の数は同じです。この筋繊維が細いか太いかの違いが、筋肉があるかないかということです。ですから、誰で... ...続きを見る

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2017/06/19 07:42
40台からのダイエットは醜・老を招く!「やせる!=きれいになる」は間違い!
 23日のNHKあさイチで『スマートライフ 40代からは 「やせずにキレイ!」』と題して、中村格子さん(整形外科医)の指導で紹介があり、非常に参考になったので、要点をまとめました。  「やせる」=ダイエットと発想して、食べる量を減らす! 極端なケースは「○○ダイエット」と称して、○○だけしか食べない!など、食事減量のダイエットで体重を減らそうとする取り組みが横行している。 『 単なる食事減量だけのダイエットでは、失敗したら以前よりも太る体質の悲惨な醜いカラダになったり、リバウンドで醜いカラダに... ...続きを見る

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2017/05/26 07:55
89歳の養護老人ホーム入居者が、水分補給など自分で努力して、寝た切りから自力歩行できるようになる!
 昨日の日経の記事で 「水分2.1リットル自立のために」 という見出しがあった。 掲載記事の写真は老人(女性)の食事中だが、水分補給とは何? 興味を引く! 以下に記事のポイントを紹介。  秋田県の養護老人ホーム海光苑の89歳の伊勢キミエさんの日課の事例の紹介です。「1日約2.1リットルの水やお茶を飲む。」 ということが、いかに大事であるかということです。  伊勢キミエさんは、5年前の入居当時は要介護度4。ほぼ寝た切りだった。海光苑での「努力」が実を結び、次の認定では要介護度2に改善。今では人... ...続きを見る

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2017/04/26 07:39
良い習慣を身に着けて、成果も見えて、自信が着き好循環となる。ダイエットに、英会話に、筋トレに・・・
 何事にも言えることですが、良い習慣は続けてこそ意義があるというもの。持続させるためにあの手この手と工夫を重ねながら繰り返し試みることも大事です。自分に合った習慣を身に着けるまで頑張りたい!  特にダイエットに関しては、続けなかったら全く意味がないと言ってもいいほど、続けることが重要です。 自分の意思で続けなければいけないダイエットは、続けることが非常に難しい。成果が目に見えて出てくると嬉しいのですが・・・現実が厳しい!   英会話にも言えることなのですが、聞くだけで話せるようになる!?とか... ...続きを見る

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2017/04/25 07:31
ダイエットでこれだけはやってはいけない!それは、脳の栄養源断ちです!
 食事制限をするダイエットで、やってはいけないのが、極端に「炭水化物を摂らない!」ダイエットです。   ごはん・麺・パン類の炭水化物を摂らないと、脳がエネルギー不足で飢餓状態と認識し、生命維持に必要な活動以外は停止させるようにして、結果として脂肪をためこむ体質をつくる。脳とカラダを満足させるためにも適量の炭水化物を摂る必要がある。  。脳のエネルギーは唯一ブドウ糖(=炭水化物)だけである。たくさんある皮下脂肪では代替え出来ない。 脳の栄養源(エネルギー源)は、肝臓に蓄えられているグリコーゲン... ...続きを見る

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2017/04/09 07:57
あなたも隠れメタボかも!? 健康診断でドキッとすることも!正しいダイエットで運動習慣でスリムな体形!
 女性が危ない!“隠れメタボ”というタイトルで、NHKあさイチで紹介があった。  体型は全然「メタボ」じゃないのに、高血圧、高血糖、コレステロールや中性脂肪の脂質異常のうち、2つ以上に当てはまる“隠れメタボ”の人が急増中!厚生労働省によると、ホンマモンの「メタボ」960万人に迫る、隠れメタボが914万人もいると推計されています。この”隠れメタボ”は特に女性に多く、8人に1人が該当するとか?!  なぜ今、女性に隠れメタボが多いのかというと、先ず、男性に比べて女性は筋肉量が少ないので、体質的に運... ...続きを見る

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2016/08/25 07:11
ダイエット志向の運動は、継続的な有酸素運動の体幹ランニング! 軽ラン! で充分です♪
 朝ランで見かけるランニング仲間ですが、ダイエット志向派と本格的な記録志向派とに大別される。 私みたいな引退組でも、記録志向派が意外と多い。 ダイエット志向派は、老若男女いろいろですが、決まって、かなり辛そうに走っているのが、可哀そうです! そんなに無理して走っても、継続できない! ダイエットもリバウンドするからです。  ダイエットを効果的に成功させるには、「第1は、油分や糖分を控えた食事制限で減量させる」 と 「継続的な有酸素運動で脂肪を燃焼させて減量させる」 ことです。 もちろん、ダイエッ... ...続きを見る

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2016/06/27 07:25
ばっかし食べダイエットの流行を追いかけている人は、今度こそと思っても、所詮失敗します! 基本はこれ!
 ばっかし食べダイエットは効果がない! なぜなら、ばっかし食べに飽きて、結果リバウンドとなる! 肉も食べたいでしょうに! いろんなばっかし食べダイエットが、芸能人をモデルに成功事例発表するが・・・・結果はどうなったか!?継続しているのか? 不明です。 なぜなら、報道できない!? それはそうです。たとえばバナナダイエット。毎日毎日バナナだけ食べ続ける!せいぜい1ヶ月続くかな!? たまには他の物を食べたくなる! あれもこれも食べたくなるのが、人間の体の必然的な要求ですので、結果それまでのダイエット... ...続きを見る

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2016/03/26 07:20
フードファイターの大食いに研究のメスが! なぜ、大量に食べられる?なぜ、大量に食べて太らない?
 なぜ、フードファイター三宅智子さんは、たくさん食べても太らないのか? 驚異的な大食いの三宅智子さんを研究分析することで、太らない仕組みやダイエットに関するヒントが得られないか!?というものです。 ...続きを見る

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2016/03/25 07:18
ダイエットは、お日様作戦で楽しく行いたいものです! 北風作戦では挫折します!
 『お日様作戦か? 北風作戦か?』 『スパルタ式教育か? 褒めマクリか?』 これは教育面や仕事面だけでなく、ダイエットなど日頃の取り組み活動についても、言えることで、 あなたは、どちらの作戦が良いですか?  教育を受ける立場や仕事で指導を受ける立場で、鬼教官がビシビシ指導する昔ながらのスパルタ方式は、愛の鞭だと解っていても、嫌なものですね! それに比べて、褒められて良いところを伸ばしてもらう指導者に恵まれると嬉しいですね! 普段は褒める指導者が叱って間違った言動を指導したときは、やってはいけな... ...続きを見る

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2016/01/16 07:48
ダイエットの極意は、実はメンタル面の対策が優先すべきなんです! 自分の好きなことに没頭できる時間!?
 ダイエットが上手くいかない人に共通していえることは、『自分の趣味や好きなことに熱中することが出来ていない!』 ということです。 どういうこと?   ダイエットに一生懸命に取り組むが、決まって途中で挫折する! それはなぜか? ダイエットを頑張ってやるという意識が強くて、「減量できた!」 と 達成感が優先して、あるべき姿の食生活が定着しないのです。 実際に達成できた反動でリバウンドする現象となるのです。 それは、減量の達成感からダイエット(食事制限)は出来たので終わり♪と決め込んでしまうのです。... ...続きを見る

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2016/01/15 07:34
涙ぐましい苦労のダイエットにさようなら! タンパク質リッチな食事で適正なBMIでグラマー美人です。
 若い女性の極端なダイエットが問題視されている。 確かに、スラッとしたスタイルの良い人は、見た目には素敵ですが、健康的な体型なら良いのですが、筋肉は非常に少ないガリガリ型の人に危険信号です! 本人は、大変な涙ぐましい努力で? 食べたい物も我慢して、朝ごはんを抜いたりして、即効性の効果を狙った食事制限で、栄養不足を起こしている。 脂肪を落とす痩せ方というよりも、筋肉も落としているのが実態のようです。 筋肉を落とすとどうなるか? を認識していないのです。 だから、問題なのです。 筋肉を落として、体に... ...続きを見る

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2015/11/03 08:08
甘い考えでダイエット効果を追い求めるのを止めて、繰り返しドブ銭を使うのを止めて、真面目に取り組みたい
 テレビCMで ダイエットの効果をコミットするPR を目にして、相変わらずダイエットが商売になることを認識。 そもそも、ダイエットとは、食事制限による減量作戦である。 これが、テレビCMの効果では、男性で筋肉まで隆々となっている姿は、減量だけではありえない! 筋トレも行っての効果である。 テレビCMでは、ダイエット前と後の姿で効果のスゴサをPRしているが、内容は、ダイエット(=食事制限)に加えて、かなりの筋トレなどの運動を取り入れたものと推定します。 1〜2ヶ月で素晴らしい効果をPRするのです... ...続きを見る

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2015/08/23 07:53
ダイエットがうまくいかない人は、子供時代からの習慣が残っているせいかな!? 食生活の見直しが先!?
 ネット上で、ダイエットの話題が絶えない。 豊かな食文化のもたらす弊害かな!?  洋風の食生活がまん延して、肉・肉・・・パンやパスタ類など、 日本初のラーメン文化も多種多様、 美味しいものが、いつでも手に入る。 生活の時間帯も、24時間営業の店があるので、自分の好きな生活時間帯をつくる人もいる。 ネットで生計を立てている人もいる。 実際そういうことが出来る世の中である。  運動不足になるのは当然である。 子供の時は、遊びの中で運動をしていたのが、中学・高校に進むにつれて遊びが減って、趣味の世... ...続きを見る

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2015/07/15 08:24
あなたの太った皮下脂肪に有害物質が蓄積しているとしたら、どうします? ダイエットしますか?  
 デトックス(解毒)という言葉を知っていますか? 人間の体を健康に保つ手段として、ひとたび体内に取り込まれた毒物・有害な化学物質は、長期に亘り体内に蓄積されやすい。 この有害物質を体外に早く排出させたいですね!  運動習慣が、デトックス(解毒)にも非常に有効に働いているのです!   発汗による排出。 筋肉を動かして、脂肪を燃焼させて、新陳代謝を促進させる。 筋肉を動かす運動習慣がデトックス(解毒)促進になるのです。 食事制限だけのダイエットでは、脂肪は燃焼しません!デトックス(解毒)効果も少... ...続きを見る

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2015/06/22 07:33
高効率のダイエットとは?人体のしくみを知って、太らないコツや痩せるコツを会得しましょう!
 体の脂肪を燃やすのは、筋肉です。 体を動かして筋肉を使って、脂肪を燃やしましょう!  体の中の蓄積された脂肪は、燃焼させない限り、そのまま残っています。 古い脂肪が、いつ貯蔵したか解らないような年代物の脂肪が、腹回りに溜まっていませんか!? ...続きを見る

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2015/03/12 07:23
あなたのダイエットは上手くいっていますか? 大なり小なり自分の行動パターンに反省材料があるのでは!?
 ダイエットがうまくいかない人の極端な事例です。 それは、生活習慣を変えられない人です! どんな生活習慣かというと、 『運動を全くしない! 油物や甘いモノが大好きでたくさん食べる!』  ...続きを見る

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2015/03/03 07:51
肥満の人で痩せたいと願望しながら、痩せてもなかなか定着しない!という人の悩みの解決策は?
 肥満の人をどうやって痩せさせるか!?  というテーマで国家的な研究が進められているようです。  その中の事例で、半年間、専門家が肥満の人に密接に指導して、5kg痩せることができた。 ところが、その後指導無しで、本人の自由意思に任せていた結果、1年後には元に戻っていたいうショックな報道がありました。  医学的なデータの解析もされているようです。  ...続きを見る

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2014/12/06 08:49
たき火の火種にクッキーやポテトチップスが効果がある!ダイエットには大の敵である油脂分がスゴイのです!
 災害時の停電は、電気が来ないので、冬場の暖房をどうするか? という重要な問題があります。 NHKあさイチでいろいろな方法の紹介があった。 その中で、”たき火”による暖の取り方の事例で、身近な燃料代用品に『クッキー』や『ポテトチップ』が役立つというのです。 なぜかというと、クッキーの油脂分が役立つのです。   、“たき火初心者”でも、より確実に火を枝に燃え移らせるための方法です。 クッキーには、燃える材料となる「でんぷん」、そして、燃焼を持続させる「油脂」が入っているため、火の勢いを保ち、火が... ...続きを見る

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2014/12/04 07:53
あなたはセルライトがありますか? セルライトの正体は何か?思い込みで高い商品に手を出していませんか?
 セルライトという言葉をご存知ですか? 主に、女性が気にしているようですが・・・  太腿が太い人 太ももの色がピンクや肌色やまだらな状態  をセルライトと決め込んで、特に気にしているようです。  結論的には、なかなか痩せない太腿の脂肪が古く固まった状態みたいに思ってしますことかな!? セルライトと呼んでいる部分の脂肪を追跡調査出来た訳でなく、固まっていると思い込んでいるのです。 食物は体に吸収されてどうなる? という基本的なことも重要です。 ...続きを見る

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2014/12/03 07:54
ダイエット食品に金をかけてまでダイエットしたい方! 成功の秘訣はこうです! 
 ダイエット出来ると信じて、ダイエット食品を取り入れているが効果が出ない!? とか 上手くいっていたが止めたらリバウンドで元に戻ってしまった! とか 良く聞きますネ。それはなぜか? ...続きを見る

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2014/10/26 07:50
ダイエットしたくて毎日運動してるが効果が出ない人! 食べ物の工夫を取り入れて効果アップです♪
 ダイエットしたくて毎日歩いたりして運動しているのだけど、効果が出ない!? なぜ? 小太りで痩せたいのだけど、運動効果が出ない! と悩んでいる人にお勧めです♪ ...続きを見る

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2014/10/25 08:03
有酸素運動の健康促進は、計り知れないほどの効果があります!自分に合った乳酸閾値内の運動です!
 今日は、久しぶりに屋外でランニングを行った。30度越えの暑い中で、大量の汗も出たので、30分程で止めました。 1kmラップ4分32秒が最速で、目標4分切りには、まだまだ乳酸閾値(にゅうさんいきち)の向上を図る必要がある!  ...続きを見る

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2014/07/25 07:21
野菜しか食べないダイエットやベジタリアンは、わが身の筋肉を犠牲にして、スリムを自慢ししていませんか!
 間食による過剰摂取の肥満は、間食を止めることで、ダイエットが出来るのですが、注意したい大事なことがあります。脳のエネルギーは唯一ブドウ糖(=炭水化物)だけであることです。たくさんある皮下脂肪では代替え出来ないのです。 脳の栄養源(エネルギー源)は、肝臓に蓄えられているグリコーゲン(=ブドウ糖)だけです。 個人差が大きくて、最大で約13時間分ぐらいです。 お腹が『グ〜!』は、脳がブドウ糖をよこせ!の空腹信号でしたね。 この脳の要求にキチンと答えながらダイエットを行う必要があります。 肝臓のグリコ... ...続きを見る

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2014/07/24 06:54
3食に間食の食生活、現代人の仕事量や活動量に応じた食生活がポイント!肥満の人は間食を減らそう!
 間食に対して誤解も多いようですので、間食について説明します。 食事は、基本的には栄養、すなわち人間が生命を維持し活動し成長をするために必要な栄養素を摂ることです。 この食事と食事の間に摂るのが、間食です。 ここまでは一般的な話です。   ところが、日本人も明治時代までは、2食が一般的でした。 西洋でも、1800年ごろまで1日2食であった。 農作業などで昼間に腹が減るので、畑で間食をする習慣もあったのです。(この場合は、現代の昼食に相当する)  現代の3食の習慣は、栄養学の観点から推奨された... ...続きを見る

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2014/07/23 07:01
お腹の『グ〜!』を聞いて、腹が減った!と感じる人は、修業が足りない!? 何?どういうことだ!?
 体のエネルギーバランスの話で、ダイエットのコントロール術を説明しましたが、体で産生されるエネルギーについて、もう少し詳しく説明しながら、ダイエットとの関連を明確にしていきます。   先ず、基礎代謝ですが、生きて行くのに欠かせない働きです。 脳・神経をはじめ、五臓六腑などの内臓臓器を動かすエネルギーです。 糖分や脂肪にタンパク質などが使われます。 ...続きを見る

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2014/07/22 07:26
ダイエットの極意は? と訊かれたら、日記をつける感覚の自己コントロールです♪ と答えます!
ダイエットの極意は? と訊かれたら、日記をつける感覚の自己コントロールです♪ と答えます!  私たちの体のエネルギーのしくみを知って、効率の良いダイエットに取り組みましょう! 体で産生されるエネルギーは、大きく2つに分かれます。 1つが、生命を維持するための活動=基礎代謝=です。 2つ目が筋肉の運動です。   ここで重要なエネルギーバランスを良く考えてください。   『基礎代謝』+『運動量』 の放出エネルギー  と  食事による 摂取エネルギー の比較です。  出て行くエネルギー以上に入ってくるエネルギーが多かったら、 体の中で余り分が貯蔵される⇒ 太る!  入ってくるエネルギ... ...続きを見る

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2014/07/20 08:05
太った人は、糖尿病のリスクが非常に高いことを認識していますか? 糖尿病の恐さを知って、ダイエットを!
  ダイエットの必要性の話の中で、太った人の糖尿病の危険性をしましたが、糖尿病は、症状が進行してからでは、手遅れになる非常に恐い病気です! 太っている人は、血液検査で自分の血糖値がいくらか知っていますか?  糖尿病は、血中の血糖値をコントロールできなくなる病気ですが、 血中の高濃度糖分が異常反応を起こし、体中の微小血管が徐々に破壊されていき、目、腎臓を含む体中の様々な臓器に重大な障害を及ぼす恐ろしい病児です。 昔から、『糖が尿に出る人は、小便にアリがたかる!』というぐらいで、 立小便でアリがた... ...続きを見る

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2014/07/19 08:28
大病を患う前に、一度リハビリの現場を見学して欲しい! 間食好きの太った人は、是非見て欲しい!
 ダイエットと聞くと、一時も食べるのを止められない間食大好きの人を思い浮かべます。甘いモノや油モノの間食だから大変な脂肪太りとなる。ダイエットの目標を立てる話をしましたが、こういう人には、先ず現状認識が先決問題なのです。『太っていることはイヤで、出来ればやせたい! しかし、食べるのは止めたくない!』という考えですね。 若い内は、目先のことしか見ない!将来の苦痛・苦労を考えないのですね。 甘いモノに油モノを食べ続ける今は楽しいけど、 40〜50代で発症するであろう糖尿病! や 突然の心筋梗塞や脳溢... ...続きを見る

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2014/07/17 06:30
ダイエットの目標設定の前に、なぜ間食を止められないのか!? 自分の体質を知ることも大事です。
 ダイエット商品なる物が繁盛するくらい、ダイエットの需要が多いという実態に驚いています。 私の考えではこうなります。    食品だけでダイエットを行うというのは、その食品の意図する目的は何なのかを把握して、目的に応じた使い方をしてこそ、成功するのです。ここでいう成功とは一時的なことです。かかる商品の大半が、栄養のない植物繊維等で、体が吸収できない類の物を食前に摂る。これは、食事の量を間接的に減らす手段である。植物繊維だから『ツウジ』も良くなります。 高額な商品は、金も続かない! その効果は、... ...続きを見る

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2014/07/14 07:21
ダイエットの成功のための基本的なことを教えます!挫折しない目標! 常に元気で健康な体を目指しましょう
 ダイエットの成功のための基本的なことを教授します。 体のカロリーバランスがプラスかマイナスかで太るか痩せるかが決まります。極意を極めた人にとっては、日々のコントロールも簡単で、いつでも体調も良好となります♪ 美味しいものもたくさん食べて元気がサイコ〜です♪ 楽しいダイエットですよ♪ ただし真剣に取り組む課題ですので、2〜5年は覚悟を決めましょう! ...続きを見る

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2014/07/09 07:06
サーキットトレーニングでダイエット! 実は私の体脂肪10%以下持続の秘密兵器なのです♪
一般的に云われているサーキットトレーニングの紹介です♪3分で良いと云われていますが、私は、応用的に種目を組み替えて自分に合ったものにしています。20〜40分毎朝行っています♪  以下に一般論を紹介しますので、基礎的なことを理解して、好きな種目などアレンジして戴けると良いと思います♪ 持続させることが大事ですので、無理の無いようにしましょう♪ ...続きを見る

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2012/07/03 18:04
無理なダイエットは、筋肉を落とし、体脂肪率も14%限界のみじめな結果となります!
成人では基礎代謝量は1日およそ1600キロカロリーであるが、栄養摂取量が減少すると1200キロカロリーに落ち、延命を図ろうとする生理的反応が起こる。「無理なダイエット」「やみくもに欠食するダイエット」も、栄養不足で延命的な生理現象が起こる。栄養が欠乏するとまず筋肉が分解されたんぱく質として利用され、次に脂肪がエネルギーとして利用される。つまり、ガリガリ状態、餓死状態への道である。こういう人の体脂肪は、14〜15%と意外と苦労の割に良くない体脂肪の成績。それは、栄養不足で筋肉を落としている証拠で、... ...続きを見る

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2012/06/09 19:33

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