アクセスカウンタ

zoom RSS テーマ「朝ラン」のブログ記事

みんなの「朝ラン」ブログ

タイトル 日 時
体脂肪が増加傾向にあるので、従来レベルに戻すために、運動と食事のバランスを見直したい。
 体脂肪の増加傾向の信号が出てから、そのうちに元に戻るだろうと安易に考えていたら、13%(タニタで測定)までに増加していた。体重体組成計を変えてから、体脂肪のデータが、オムロンでは23%、タニタでは13%と大きく異なるために、所詮計算値のデータと信用できないものと、毎日測定するが、管理指標にしていなかった。ところが、オムロンで、体脂肪が標準よりオーバーしているデータが出て驚いて、従来のタニタで測定したら、13%。従来の8%レベルから10%レベルまでは許容していたが、13%では放置できない。体の見... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/10/23 07:49
今年の夏は天候不順で植物は大打撃!私のランニングにも変化が生じた!
 8月の天候不順で、植物は日照不足で生育が悪い。9月に入ってめっきり秋らしくなり、残暑の気配も無い。我が家のブドウ(巨峰)は、たくさんの実がなり楽しみにしていたが、日照不足で実は緑色のままで、葉が枯れて落ちていき、収穫できたのは僅かだった。また、ハイビスカスは9月に入って花芽が出て咲いたが、天候不順で、直ぐに散ってしまう様。まだ花芽が残っているので、少しは見られるかな!?  私自身も天候不順に朝一の便通不順で、朝ランに支障が出て、家ランが増えだして、すっかり家ランが日課になってしまった。屋外で... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/23 07:51
雷雨にも負けずに元気に育っているカルガモ親子!頑張れ!
 朝ランの途中の排水路で見かけるカルガモの親子が元気にスクスクと育っている。先般の関東地方の夜半の雷雨で、一気に水かさが増し、排水路も普段は10cm程の水位が、一時的に1mぐらいまで上がった形跡があり、一昨日はカルガモ親子の姿が見えず、心配だった。昨日は、念入りに排水路を調べながら見たら、いました。親鳥が排水路の上の橋の欄干にとまっていて、その下の排水路に3匹のコガモがいた。見つめる私に親鳥は敵意を感じたのか!?ガア〜ガア〜とコガモに合図を送って、排水路に飛び降りた。  コガモも少し大きくなっ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/08/22 07:52
長雨続きの中、朝ラン強行で爽快な汗を流した♪上り坂ダッシュ走も走快かな!?
 昨日、雨模様の中、久しぶりに朝ランに出かけられた。霧雨だったが、強行。外気温が22度で夏にしては涼しい北風の朝で、走り易かった。いつもの坂&階段コースで、歩道橋のスロープの坂に階段を利用してのランニングです。気温が低い分、汗の量も少なく、久しぶりに爽快な汗を流した。上り坂ダッシュ走のフォーム意識はすっかりと定着してきた。 息があがる程のダッシュでハム系の筋トレに呼吸器筋の筋トレといきたいが、そこまで思いつめた向上心でないのか緩めのダッシュに終わった。この辺が自身の記録更新へのスピードアップに繋... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/08/18 08:06
朝ランの大汗かきの最中のしばしの憩い!?カルガモ親子に出会いました♪
 夏真っ盛りの中、朝から27度もあると汗の出方も激しい。そんな朝ランで珍しい現象に出くわすとしばしの涼しさを味わうことが出来る。先の子育て中のカラスの攻撃には、涼しさを通り越して恐怖感を味わいましたが、今回の子育て中の親子は、カルガモです。街中の3m幅のコンクリート排水路の中でコガモ3匹がスイスイと泳いでいる。お母さんカモはどこ?チャンと見守っている。まだまだ小さい。敵はカラスでは!? 親鳥になるのに1ヶ月はかかるのでは!?大丈夫かな!? ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/08/07 08:02
上り坂ダッシュ走とは?これが走力アップを生む秘訣であるとは!?
 ランニングを早く走るためのフォームに関する情報の日経記事を見て、あらためて自らのフォームがどうなっているのか?興味が湧き、研究中です。ランニングのフォームなどそう大して違いないと思っていたが、フォームによって使う筋肉が大きく変化するというから興味津々です。自分は体幹ランニングで大きな筋肉で走っているという思い込みです。  では自分のフォームはどうかというと、残念ながら、やはり足を使った疲れやすい早く走れないものでした。それが判ったということは、早く走るためのフォームも解ったということです♪ ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/08/01 07:49
子育て中のカラスは近づく人でも襲ってくる!急降下で襲撃です!
 朝ラン中の出来事です。カラスの襲撃にあった!周りで、カァ〜カァ〜とカラスがうるさいなと思っていたら、背後から頭の上をバタバタと通過していった!慌てて身構えた。なぜ?とにかく、その場を離れながら、カラスの姿を見ながら遠ざかった。それでも、カラスは追ってくる!翌日も、さらに次の日も、そこを通ると襲ってくる気配で急いでその場を離れた。よく見ると、歩道のイチョウの木に巣があり、そこにカラスがいる。地上から3mぐらいの低い所だ。カラスの子供か!子育て中のカラスは、近づくもの全てに攻撃を仕掛けるというが、... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/07/28 07:57
朝ランと言えど27度の中、水分補給に塩分補給は重要です。
 梅雨明け間近と思うが、連日 暑い日が続く。湿気があって気温が高いので、汗が出やすい。朝ランも27度の中を出発です。汗がたっぷり出るので、給水無しではツライ!自販機で200cc補給する。2時間のランニングも暑くて後半はスロージョグになりがちです。それだけに前半で、「坂&階段でハードに鍛える!」 そして、自販機給水して、後半はジョグというスタイルです。補給無しだと、体重変化が△3kgになり、ラン後の水分補給が大忙しとなり、体調を崩しかねないので、マラソン本番を想定して途中補給する訓練も行うようにし... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/07/17 07:53
早朝を利用したランニング練習も発汗対策には神経を使う。環境に応じた体調管理です。
 連日の暑さ続き! 早朝は24〜25度で少しましなので、朝ランがしっかりと出来る。それでも日差しがあると発汗促進となる。練習メニューも坂道&階段コースを20〜30分、平坦コースをジョグ後に、仕上げのインターバル走をこなしているが、汗びっしょりです。2時間の朝ランの後に、たっぷりの朝食です。水分補給も忙しい。ハードな練習をこなすにも、事前の栄養補給も大事で、しっかりとたんぱく質リッチで摂っている。また事前の水分補給は愛用のポカリスエット400ccです。それでも、朝ラン後の発汗による体重減は著しく、... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/07/12 07:53
6月1日は何かと注目のニュースが多かった!中でも日本版GPSの成功は飛躍的な技術革新へ導く!
 昨日は、衣替えに、新幹線乗務員の制服クールビズ導入、アユ釣り解禁、就職戦線解禁、都民ファーストの会総決起大会、切手やビールなど値上げ ・・・ 何かと盛り沢山の出来事があった!  また、6月早々の梅雨入りも控えているので、本格的な衣替えは、様子見で対応ですが、私の日常は朝ラン習慣で、とっくに半袖半ズボンに衣替えしている。  日本版GPS「みちびき」2号機を搭載したロケットの打ち上げ成功とのニュース。今まで米国所有のGPSに頼ってきたが、来年には日本版GPSで体制が整い切り替えが出来るそうです... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/06/02 07:34
体調管理は万全だが、体力向上には筋肉増強が欠かせないが!?その工夫とは?
 早いもので今日から6月。今年の目標の達成状況は? 基本的な体調管理は問題なく出来ているが、体力の向上という面では、なかなか難しい。年と共に衰えていく肉体(筋力)の維持に留まっている。筋トレをチョッと休むと衰える。日常生活の中で、筋肉を使う工夫が大事です。机にかじりついてパソコンばかりしているとダメです。筋トレも激しい筋肉疲労を伴うタイプが筋力増強には欠かせないが、週2回しかやれないので、計画性がないと長続きしない。それより毎日続けられるレベルの負荷の筋トレの方が良いようである。  一方、ラン... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/06/01 07:46
2週間休んだら足に痛みを感じる程に筋力低下を実感!筋トレの重要性を痛感した!
 筋トレの重要性を認識する事が発生。それは、ランニングの足の筋肉です。雨やトイレ事情で、約2週間に亘り、朝ランが出来ずに、家ランのみとした。屋外のランニングのように家ランも腿上げしたりして出来るだけ汗をかくようにしてきたが、筋肉への負荷の差異は段違いであることを認識した。それは、トイレ事情も解決出来て、朝ランの再開初日に、いつもの歩道橋の階段を上り出したら、左太腿に違和感があり、痛みが出る!力強く走れない!平地では全く問題ないが、階段でこんなに筋肉が差異がでるとは!?以前は、5000段こなすレベ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/05/31 07:36
毎朝の快便は生活リズムを整える大事な朝の習慣から始める!
毎朝の快便は生活リズムを整える大事な朝の習慣から始める!  2月も終わり、いよいよ春の到来です。厳しい冬も朝ランを通し続けることが出来たのも、体調が良好であるが由縁と嬉しい。それというのも、朝の快便は、腸内フローラが整ってきたという結果であり、便通の内容(茶色バナナ状など)も良く、これから走るぞ!と気合も入る。自分に合った生活リズムを整える朝の習慣ともいえる。  1月から、2017年の健康管理目標を見直して、あれこれ試したりですが、朝の週間や良い排便習慣のための食生活等は整いつつある。最新の私の体調管理データ(エクセル)の例示で紹介します。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/03/01 07:35
関東平野の平地でも積雪している!開花したばかりの河津サクラも寒さに耐えている!
関東平野の平地でも積雪している!開花したばかりの河津サクラも寒さに耐えている!  昨日の降雪は、関東平野の平地でもうっすらと積雪した。夜中も、気温が0度のままで迎えた今朝は、屋根屋根や車の上、カーポートの上と雪で白い。道端の水溜りは、ことごとく凍っている。銀河大橋や神川橋では、歩道や欄干に積もった雪が凍っている。朝ランで慎重にゆっくりと滑らないように通過した。いつもの歩道橋はバリバリに凍っている。危険なので、パスした。その分、相模川堤防の坂を駆け上り・駆け下りを増やした。風もなく、日差しが昇る時分には、太陽の恵みを受けながら、爽やかな汗をかいて家路へ。  家のカーポートも... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/02/11 07:42
正月気分に終わりを告げるために、朝ラン初めで気分転換を図りました。運動習慣への復帰です。
 今日は朝ラン初めです。ほとんどの人が仕事始めと思うのですが、意外と車も人の往来も少ない。私は年末年始の正月気分を終わりにして、運動習慣への復帰を行います。  年末30日から正月2日まで、毎日美味しい料理にお酒を気持ちよく頂いて、家族で楽しく過ごせました。お屠蘇には長野の日本酒の真澄を使った。飲んだお酒は、長野のワイン、スペインのワイン、広島の日本酒です。すべて美味しいお酒でした。箱根駅伝も楽しく観戦応援できた。青学の3連覇はスゴイ!神奈川大も東海大もシード権が取れたし、良かった。20kmをラ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/01/04 07:24
朝ランは昨日が走り納め。健康管理全般の年間総括をして、来年度へのバトンタッチです。
 大晦日を迎えて、本年の総括をしたい。年間活動目標の達成状況を踏まえながらまとめたい。  12月の取り組み実績です。以下は、年初からの目標に対する達成状況のコメントです。  @ 体脂肪8%以下(タニタ製体脂肪計に限る)の体質を維持する。 10月度まではタニタ製体脂肪計で管理してきた。その後はオムロン製に換えてから、データの整合が全く取れずに、無意味なデータ管理と判断して中断。  ※ 10末までの体脂肪は、年間を通して、朝ランの運動を行うことで維持できることが解り、朝ランは継続中です。しかし... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/12/31 07:34
毎日、コツコツと積み上げてきた階段数、遂に4000段の上り下り!家でもインターバル走の取り入れ工夫!
 このところ天候不順が続き、西から次々に雨雲が来る。これから本格的な冬の到来を前に、山茶花(サザンカ)梅雨である。春から夏にかけては梅雨、夏から秋にかけては秋雨(あきさめ)、そして秋から冬にかけては”山茶花梅雨”です。ちょうど山茶花(さざんか)が咲く頃です。白色にピンク色や赤色と垣根など山茶花が綺麗に咲いている。  朝ランの時分に雨が降っては、流石に走れないので、家の中でランニングです。最近の階段&坂道コースでは、少しづつ段数アップを図って来て、遂に4000段に達している。約1時間程、階段を上... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/11/22 07:34
筋トレを毎日行う習慣に変えて2ヶ月経つ。日常生活の中で順調にこなしている。成果も少しづつ出ている。
 67歳でも筋トレで筋肉が増強できる! 今の筋トレスタイルに変えて、約2ヶ月です。順調に続けている。 毎日、30〜40分行うが、内容的には、体操選手をイメージした上半身の筋トレがほとんどです。下半身の筋トレは、朝ランで「階段&坂道走法」で1時間半みっちりと行っているので、家では軽ランのみです。  上半身筋トレの結果、見た目にも腕や胸・肩周りに背中の筋肉が増えた感じです。また、腹筋はさらに割れてきた。 年を取っての筋トレでは、皮膚がシワシワなので少し格好悪いイメージです。  メニュー面での... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/11/17 07:36
健康管理の基本の食生活を見直す羽目になった!自分の体の弱点が明確になり、根本的な面から見直し中です。
健康管理の基本の食生活を見直す羽目になった!自分の体の弱点が明確になり、根本的な面から見直し中です。 10月の取り組み実績です。 まだ夏場の思わぬ下痢トラブルから完全に復帰できないでいる。それというのも、下痢を起こす原因が、多量(200ccを超える)の水分補給に始まり、牛乳の乳糖不耐性による下痢、ヨーグルトの残留乳糖でも下痢、ホエイたんぱくも残留乳糖で下痢、果物(バナナ、リンゴ)など食物繊維の多い食材でも下痢を起こし、今までの健康管理に大事と思ってきた食材が下痢とは! これらを全て絶って、下痢止めに専念している。どうも、一度弱った腸は、時間をかけて慣らしていく必要があるようです。  また、オ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/11/01 07:24
秋めいた良い環境で走り易くなってきた。お腹具合を見ながら、歩道橋などの階段で1000にチャレンジ中。
 すっかりと秋めいた気候で、朝ランも気温が下がって来たのでやりやすくなってきた。汗の出も心地よい程度で苦にならない。走る環境は良くなったが、走る本人の体調が今一優れない!例の下痢問題です。弱った胃腸は、簡単には元に戻らない。牛乳お腹グルグル(乳糖不耐性)から乳製品は勿論、加工品を含めて一切摂れない。また、バナナやりんごなど食物繊維の多い食品も控えて、炭水化物とたんぱく質に偏った食事で様子を診ている。  そういう状況下、走るコースも、お腹の具合を様子見しながら、いつでもトイレに駆け込めるようにし... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/10/22 07:34
下痢問題解決から一転、過去の間違いに気づく!体調管理の基本的なことを見直す良い機会になった。
下痢問題解決から一転、過去の間違いに気づく!体調管理の基本的なことを見直す良い機会になった。  9月の取り組み実績です。 今年の夏場の朝ランで、思わぬトラブルに遭遇して、今まで当たり前と思って実行してきたことが間違っていたことが判明した! 秋雨前線で朝ランが出来ない。家ランも歩数競争に精出して6〜7万歩(40〜50km相当)をこながら、水分補給や排便など体調管理の基礎的な事を見直すことが出来た。@ 朝ランの発汗対策で水分(塩分も)の事前補給をしっかり行っていたが、突然の下痢発症。 原因は一気に200cc以上の水分を摂ると小腸の消化不良で下痢を起こす。A 下痢不調から体脂肪も悪化、筋肉・水... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/10/01 07:31
8月は台風騒ぎに下痢問題で、朝ランには厳しかった!常に体調維持することの難しさを実感!再チャレンジ!
8月は台風騒ぎに下痢問題で、朝ランには厳しかった!常に体調維持することの難しさを実感!再チャレンジ!  8月の取り組み実績です。 夏場の朝ラン継続は初めてのことであり、とにかく体脂肪の目標8%以下達成をしたいと考えていたが、思わむトラブルに遭遇して、残念ながら、後半、体調も乱れがちで非常に苦労した。 朝ランの発汗対策で水分(塩分も)の事前補給をしっかり行っていたが、突然の下痢発症で、3週間ほど苦しんだ。 どうにか下痢はストップさせたが、水分補給に大きな課題を抱えており、継続的に取り組み中です。   @ 体脂肪8%以下の体質を維持する。 6.8〜9.1%で、後半は目標オーバー。 体重は、53.8... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/09/01 07:20
水分補給でここまで悩まれるとは! 脱水症状にならないように!爽やかな便通であるように!
 このところ、柔らか便問題に、天候不順の雨模様などで体調管理は非常に難しくなっている。とにかく柔らか便を止めるためには、水分の補給を1回コップ1杯(=200cc)に留める必要があり、水分補給も30分以上の間を置いてと・・・腹具合を見ながらのため、朝ランに出かけるのも苦労です。 その上に、急な雲行き変化で雨が降り出す天候不順で、3日間朝ランも出来なかった。 筋トレに家ランのメニューをこなしているが、体脂肪を8%以下に保つのは難しい。 やはり、外で朝ランをこなす運動習慣が生活のリズム感もあって、大事... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/08/20 07:19
夏場の朝ランも初めて!体脂肪8%以下を継続出来ているのも初めて! とにかく夏場を乗り切りたい!
夏場の朝ランも初めて!体脂肪8%以下を継続出来ているのも初めて! とにかく夏場を乗り切りたい!  7月の取り組み実績です。 関東の梅雨明けは遅くて、7月28日。 外気温が高い!雨が多い! やらで運動量も減る傾向にある。 夏場は目標8%以下をクリアすることに集中したい。 基礎的な筋トレや柔軟運動にウエイトを置いている。 ランニングシューズは、画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用により、マメ問題も解消できて、順調です。  ところが、GPSウオッチの故障で今一モチベーションが上がらない!? 健康ランニングに終始している。 朝ランの発汗も増えてきた!水分補給もしっかり行いたい。 ところが、塩分... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/08/01 07:13
6月30日は、半年を無事に終えて、更なる後半の無事を祈る茅の輪くぐりを行いました。
6月30日は、半年を無事に終えて、更なる後半の無事を祈る茅の輪くぐりを行いました。  6月30日は、前鳥神社で恒例の夏越の大祓式が行われました。 「茅の輪潜り(ちのわくぐり)」を行い、そして神社にお参りです。 半年間の罪穢れを祓い清め、これからの暑い夏を元気に乗り切り、今年の後半も無事に過ごせますようにと、祈りました。   大きな茅の輪です。 チガヤで作った輪です。 茅の輪をくぐり左側へ回り、2回目は右側へ、そして、真っ直ぐにくぐり抜けて、神社にお参りです。 私は、朝ランの途中で、お参りしました。誰もいない境内ですが、6月30日早々に茅の輪の段取りが出来ていました。   ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/07/02 07:21
ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」が大きな転換点となった!ランニングフォームも変わる!
ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」が大きな転換点となった!ランニングフォームも変わる!  6月の取り組み実績です。 6月は雨が多くて、室内の運動が増える傾向にあり、体脂肪は目標8%以下はクリアできているが、6%から7%へと増加傾向にある。基礎的な筋トレで走力レベルアップを期待しており、7月梅雨明けが楽しみである。 ランニングシューズは、日本人の幅広い足に合うアシックスに変え、さらに画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用により、マメ問題も解消できて、非常に嬉しい♪ また、胸張り姿勢の体幹ランニングのフォーム固めの出発点ともなった。  @ 体脂肪8%以下の体質を維持する。 6.1〜... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/07/01 07:25
朝ランや散歩で毎回同じコースではもったいない!右脳の活性化が図れる散歩の仕方とは?
 朝ランも平塚市内だけでなく、相模川を渡った対岸側の寒川町や茅ヶ崎市も、銀河大橋から馬入橋周りコースや、銀河大橋から神川橋周りコースと ジョグ散策・観光ジョグを取り入れている。 ランニングに飽きない対策です。マンネリ化防止です。さらに右脳の活性化策でもあります。  同じコースを2〜3回 同じ時間帯に走ると 決まって同じ人たちに出会う。多いのは散歩をする人たちです。 このことは、以前にも説明しましたが、毎日同じコースでは右脳を駆使出来ていない! 運動の効果はあるが、右脳の活性化が出来ていない! ... ...続きを見る

ナイス ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2016/06/02 07:22
毎日のランニングに筋トレで体調も良好です。食生活も工夫しながら充実した生活リズムが出来ている。
毎日のランニングに筋トレで体調も良好です。食生活も工夫しながら充実した生活リズムが出来ている。  5月の取り組み実績です。 4月から取り組みだした体幹筋肉の強化の課題ですが、体の屋台骨を支える前後の腹筋・背筋に、股関節を支える太ももの前後筋肉に臀部の筋肉をしっかりと鍛える取り組みを追加している。 通常の腹筋運動、幅広腕立て伏せ、尻歩きのマット運動。風呂上がりの柔軟運動に、懸垂、平行棒で下半身上げ、キックボクシング回し蹴り、相撲四股、少林寺拳法の基礎の馬歩(まぶ)の姿勢など・・・と楽しみながら体幹を鍛えるメニューです。 当然、筋トレの後の栄養補給もホウェイ摂取です。 また、朝一の快便の生活リ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/06/01 07:15
私は短パン・ランニングシャツ姿の日光浴ランでしたが、サイクリングの人は大胆な海パン姿でビックリ!
 5月の大型連休ですが、私は年中連休ですので、普段と変わらぬ生活です。朝ランで一日の生活リズムを整えるスタートです。朝ランは、まだ少し肌寒いので長袖・長ズボン姿です。 日中は気温も上がり、日差しも暖かいので、日光浴ランも行いました。4月〜5月は意外と紫外線がきつく、肌焼けしやすいので、思いっきり日焼けを狙ったスタイル『短パンにランニングシャツ』で、日陰の無い相模川土手で日光浴ランです。 1時間強*2日で、少しづつ焼きました。真っ白肌からキツネ色肌に変身です。 途中見かけたサイクリングの人で、海水... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/05/02 07:02
初夏の陽気が漂う中、朝ランは背筋痛から復帰。家のスミレはスゴイ勢いで伸びている。
初夏の陽気が漂う中、朝ランは背筋痛から復帰。家のスミレはスゴイ勢いで伸びている。  初夏の陽気が漂うこの頃です。木々の新芽も新緑へと成長が早いです。富士山の冠雪もかなりのスピードで雪解けしている。4月に入り、夜明けも早くなり、今では5時には朝ランも出来るまでなりましたが、筋肉疲労と回復のバランスを見ながら、インターバル走に長時間ジョグなど朝ランのメニューを工夫しています。 前回の背筋痛の回復には約1ヶ月かかったので、無理は禁物です。  家の花々も、成長が早いです。春先から咲きだしたスミレは、チューリップの季節が終わっても、プランターの花壇を制覇する勢いです。 一昨年の繁殖ぶ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/04/19 07:31
低気圧の暴風雨で折れた桜の枝に蕾があったので、家で水差ししていたら開花した!
低気圧の暴風雨で折れた桜の枝に蕾があったので、家で水差ししていたら開花した!  日本列島は、7日低気圧の通過で夜まで暴風雨となった。朝にはすっかりおさまり、朝ランに出かけた。 平塚総合公園は、木々の葉や、桜の花びらが散り、大変な荒れ模様だったとうかがえる。 それでもまだ桜は、まだたくさんの花も残っており、引き続き花見が出来る状態です。10kmインターバル走に、2kmのウインドスプリントを終えて、帰ろうと桜の木の下を通ったら、桜の先の枝が花ごと折れ落ちていた。よく見るとまだ蕾があったので、折れた枝ごと持ち帰り、水に差していたら、蕾2個が開花した! スゴイ! この写真です。 ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/04/09 07:28
桜も満開となり、気持ちの良い朝ランが楽しめます。背筋の違和感を感じながらも気力で少しづつガンバリです
 3月29日朝ランではまだ咲いていなかったが、昨日・今日の朝ランでは、平塚総合公園の桜も満開状態に咲いていて、気持ち良かった。このところの春の陽気で一気に開花したのかな! 昨夜の風雨といい、今朝は北風で曇り空! 残念ながら花見には向かない! 花冷えの様相!? 明日の日曜日は、また春の陽気のようで、近所の渋田川の桜祭りも満開で盛大に行われるかな!? 過去に桜のライトアップに使っていた電線ケーブルが盗難にあい、今までライトアップができない状態だったが、今年は、福島・喜多方からケーブル寄付もあって開催... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/04/02 07:32
すっかりと春の陽気で、気持ち良く朝ランをしています。市内観光めぐりで風景を楽しみながらのランニング。
 快晴の天気の中を清々しく、朝ランしてきました。5時半にスタートですが、夜明けが日に日に早くなり、走りやすいです。 春の風雨の嵐もすっかりとおさまり、実に春らしい陽気です。少し霞があって、伊豆半島は霞んでぼんやりとしか見えないし、伊豆大島は全く見えない。 富士山は、真っ白で綺麗に見えています。5合目下までたくさんの積雪量のようです。 箱根の山並みの雪は消えています。 大山は山頂付近の雪は残っています。塔ノ岳も白い。 街角のコブシの白い花が咲き、柳の木に新芽が綺麗です。   ランニングの調子は、... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/03/17 07:22
すっかりと春めいた陽気の中で、朝ランの日課も大きく輝く朝日を浴びながら気分爽快に順調です♪
 今日は、二十四節気の啓蟄(けいちつ)です。虫たちが冬眠から目覚めて活動し出すとされる日です。昨日も春の陽気で、既に虫が飛んでいるのを見かけました。急激に春めいてきました。 嬉しいですね。 本格的な春の到来で、虫だけでなく、我々も活動しやすくなります♪   朝ランも、6時には明るくて、ウオッチ時計も見やすくなってきました。インターバル走をするときのスピードを計測するのも、今までは暗くて見えなかった。朝日を受けて走る爽快さも味わえます。スッキリと晴れる日が多くて、朝日が大きく輝いています。このと... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/03/05 07:23
インターバル走を取り入れて、約1ヶ月。今までの緩いジョグ走で鈍った体を目覚めさて、壁を乗り越えたい!
 まだまだ冬型の季節配置が続くようで、朝晩の冷え込みも厳しいです。 厳寒期に比べれば、幾分ましになり、朝ランの服装も、少し汗が多くなってきたので、発汗オーバーのバテバテにならないように調整をしています。 朝の完全空腹状態で走りますから、マラソンの30km地点を過ぎた当たりから出る筋肉疲労が再現できます。従来の緩いジョグ走では、再現できなかったことです。  それは、ウォーミングアップラン20分から、インターバル走5km・ジョグ走5km・ウインドスプリントを行った後の帰りのジョグです。早く走りたく... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2016/02/24 07:22
障害物のないコースを思いっきり走るのは、練習効果も上がります!心肺機能に過負荷をかけてレベルアップ!
 昨日は、朝までは春の陽気だったが、昼から北風に変わり気温がドンドン下がった。夕方は冷たい雨も! 箱根や丹沢の山は雪かな!? 土日の春の陽気で、我が家の河津サクラはピンク色の花が鮮やかに咲き素敵ですが、この急激な寒さに花々も耐えている。  朝ランも、外気温14度で少し北風というコンディションの中を、どのように服装をするか悩みながら、手袋薄手でカイロミニにしたが、手が少し冷えた。これは、手の冷え性のせいです。 「グリコのヘスペジリン」のトライも3Wになるが効果は出ていない!? 全身は多少を汗をか... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/02/16 07:33
緩いジョグ走で体脂肪8%に対して、インターバル走で5%台の維持!記録向上のご褒美もサイコ〜♪ 
 今まで緩いトレーニングだった証です。 朝ランでインターバル走を取り入れてから、心肺機能が向上してきたのが実感できます。 そこで、10kmペース走にチャレンジ! 結果、ベスト(ラップ5分切り)には及ばないが、10kmを平均5分33秒で走れました。 今まで、体脂肪燃焼が目的の緩いジョグ走でしたが、マラソンの記録向上を意識した取り組み「インターバル走の導入で、過負荷の原理で、走る」で、12回目で成果を実感できて嬉しいです。 また、体脂肪も5%台を維持し続けており、初めてのことです。  ペース走をし... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/02/13 07:35
朝ランはインターバル走を取り入れて、成果も出て来た! アスリート魂のような根性で体脂肪も5%台!
 朝ランも、1月29日にインターバル走を取り入れて、今日で12回こなりました。 内容的にも、実力に応じて、強度・速度を上げる努力をしています。 まだまだ能書きがいえる段階ではありませんが、多少の成果が出てきたと実感します。 マラソンの完走は、こういった日頃の練習のツラさの積み上げで、成しえるものです。 また、記録向上を狙うには、練習のツラさを克服していく努力が不可欠の取り組みです。 成果に喜びを感じながら、前へ前へと進んで行きたいと考えています。  最近の朝ランンもメニューは、朝4時の起床、5... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/02/12 07:30
すそ野まで真っ白の富士山!丹沢山系の雪景色!見るからに冷え冷え!まだまだ寒い日が続きそうです!
すそ野まで真っ白の富士山!丹沢山系の雪景色!見るからに冷え冷え!まだまだ寒い日が続きそうです!  立春は過ぎたが、まだまだ寒い日が続きそうです。 昨日は、東京からダイヤモンド富士を見ることが出来る日だったが、・・・・残念! 曇りでした。 2月4日は東京から見えた斜めダイヤモンド富士をニュースで見ました。 昨夕、平塚ではウッスラと富士山がシルエット状に見えていた。 朝は、クッキリ! すそ野まで真っ白の雪化粧の富士山でしたが。 1月20日の大寒の前日に、関東平野部に雪を降らした南岸低気圧の通過! 富士山は、この時の雪化粧の姿のままです。 また、丹沢山系も奥地は真っ白です。 前衛の大山でさえ、山... ...続きを見る

ナイス ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 0

2016/02/06 07:59
空腹状態で走る朝ランも、ハードなインターバル走を取り入れて、体脂肪も5%台! 狙い目をどうするか!?
 朝ランも、ウォーミングアップで体が温まって来たら、インターバル走を約1時間行います。 体はヘトヘト状態になります。 それでも筋肉痛は出ません。 目的は、心肺機能のレベルアップで、ペース走のレベルアップです。 息が上がるまで、可能な限り長い距離を我慢で走るインターバル走は、体への追い込み型で、それなりにシンドイです。 追い込み型のインターバル走を取り入れて、今日で5回目の朝ランですが、少しずつでも距離を延ばすように努力しています。 そして、ペース走で効果が出ているかを確認したい。  朝の空腹状... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/02/03 07:34
早くも立春を迎える準備です。河津サクラはつぼみをピンク色に染めて来ています♪
 いよいよ2月に入り、季節も動き出します。 3日の節分、4日の立春、8日の旧正月、19日の雨水と続きます。 4日で待ちに待った春です。 4日の横浜では、日の出が6時39分、日の入りが17時11分です。 毎年のことですが、春が待ち遠しいです! 早咲きの河津サクラも芽が膨らみ、少しピンク色も見えて来ています。 今年は、早い開花になると思います。 昨年の河津サクラは、遅くて2月24日の開花。   一昨年が2月17日で、それよりも早くなりそうです♪  今まで、朝ランはやったことが無かったので、全く知ら... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/02/02 07:30
朝ラン総距離293kmで、体脂肪も8%以下を順調にクリア出来た。寒さも跳ね飛ばした1月の実績でした。
朝ラン総距離293kmで、体脂肪も8%以下を順調にクリア出来た。寒さも跳ね飛ばした1月の実績でした。  2016年の目標は、基礎体力を向上させたい。 もちろんマラソン大会でサブ3.5を達成させたい取り組みです。 そのための具体策として、  @ 年間を通して、体脂肪8%以下の体質を維持する。 朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい。  A ランニングのレベルアップのために、インターバル走やペース走などで心肺機能を向上させたい。 体力の限界にチャレンジしながらのツライ取り組みです。   B 柔軟な筋肉で、可動範囲を広げる。 風呂の中および風... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/02/01 07:23
こんな姿で走っているとは!? とにかく完全防備の寒さ対策の出来上がりです♪
こんな姿で走っているとは!? とにかく完全防備の寒さ対策の出来上がりです♪  急激な寒波の到来や南岸低気圧の通過など目まぐるしく天候が変化するが、雨さえ降らなければ、朝ランです。大事なのは、防寒対策です。ついに、ネックウォーマーも揃え、上から下まで、また、内部も2重3重に着こんで寒さ対策をしています。 足もレッグウォーマー装着です。 夜明け前の6時前から約1時間30分のランニングです。1時間を超えると手袋の中で握りしめているホッカイロも発熱しなくなる。夜明けの7時ごろの日差しも弱くて、腕のアームカバーにリストバンドなどの防寒対策で助かっています。 眼だけを出した完全防備... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/01/31 07:50
小寒の朝も寒さは苦にならない! 雪解け激しい富士山を春がすみでウッスラと見ながら朝ランしました。
 昨日は、小寒(しょうかん:寒の入り)でしたが、曇り空でも平均気温は平年よりも3度も高く、さほど寒さを感じない日でした。 4日から仕事が始まり、3日目の昨日は、朝から車の数が多い! 街中のランニングは車の往来の少ない道路や歩道のある所を選んでいるが、とにかく車が多かった!   また、富士山は、春がすみのようにウッスラと姿を見ることが出来たが、雪解けが凄く8〜9合目当たりの縦筋状の冠雪姿です。例年に無い雪解け姿の富士山です。暖冬現象の現れかな!?  曇りで日差しがないが、風は微風なので、朝ラン... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/01/07 07:39
私の仕事始めは朝ランからでした。早朝1時間半走り、そして空腹を満たすたっぷりの朝食です。
 昨日は、朝ランの開始でスタートさせた日常生活のリズムですが、酒太りした体は、走るのも少し重かった。 酒飲みのむくみで余分に蓄えた水分量が、約1kgです。 朝ランで一気に汗で流すには多すぎますので、やはり2〜3日かかります。 根気よく続けないと体力が落ちている分、疲れも出やすいので、気力低下を招きかねない。また、急激な体重変化は、体に良くないです。めまいが出たりもします。  こういった酒太りからの脱出は幾度と経験していますので心配はないのですが、冬場の手先の冷えなど冷えから身を守る対策には、... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/01/05 07:37
今日から仕事始めです。私は朝ランをこなしてしっかりと朝食を取る生活リズムのスタートです。
 正月も三が日を過ぎて、今日から仕事始めです。 私は大晦日から元旦・2日とお節でお屠蘇気分を味わいました。2日・3日は箱根駅伝の応援で、自分のランニングは休みましたが、朝の起床に睡眠時間は通常どおりの生活リズムでした。運動量が少ない分、食べる量もお酒のカローリー分も加味して、コントロールしました。1日2食といった感じです。体脂肪も目標8%以下の6%台で素晴らしい出来栄えです。  今日から、朝ランをこなして、朝食をしっかりと取る、通常生活のリズムの開始です。お酒を飲むと余分な水分が体重増加(約1... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/01/04 07:42
2015年の締め括りを行い、2016年へのバトンタッチとしたい! 体脂肪も遂に6%台まで来た!
2015年の締め括りを行い、2016年へのバトンタッチとしたい! 体脂肪も遂に6%台まで来た! 2015年12月の活動のまとめです。 最終月と言う訳ではないが、何かと収穫(成果)が多く、有終の美を飾ることが出来ました。 もちろん頑張りもあります。 2015年の具体的な活動目標は ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2016/01/01 12:10
寒さ対策もついに鼻まで来た! 氷が出来る環境で、夜明け前では、鼻もマスクの出番です! 
 12月28日に初氷、29日も水たまりが氷っている。今日まで朝の冷え込みが厳しい! 明日大晦日からは冷え込みも和らぐとの気象予測。  冬至(22日)は過ぎても、まだまだ朝の夜明けは遅くなる。 1月上旬が最も夜明けが遅くなるどん底であり、これからの冷え込みに耐える対策として、鼻の寒さ対策も必要! 連日の氷の中のランニングは、ニット帽に、ホッカイロ握りしめ手袋に、シャツの襟立て、等々の対策で、寒さは感じないのですが、ランニング中は顔・特に鼻が寒い! 途中で、カイロを鼻に当てたりするが、・・・ 鼻周... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/12/30 08:00
朝ランを定着させるには、冬の寒さ対策が大事です。今回ニット帽を武器に追加しました。
 冬至を過ぎて、まだまだ朝の夜明けは遅くなる。夜明け前の朝ランは、寒さも一段と身に沁みます! 特に、鼻と耳の防御が出来ていないので、痛い!という感覚で寒さを感じます! なんとかしたく、スポーツ専門店へ行き、物色。 耳あて、ニット帽、ネックウォーマー、手袋、ロングソックスなど・・・・  耳は、ニット帽をスッポリと被れば、首の後ろに耳を覆うことが出来るので、ニット帽のゲット!  鼻をどうする? ネックウォーマーでは、口も塞ぐので、走るには・・・どうかな!? 湘南マラソンでネックウォーマーをして走... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/12/24 07:43
いきなり綺麗な雪化粧に変身した富士山が見えた! 小富士も冠雪姿でお目見えです!
いきなり綺麗な雪化粧に変身した富士山が見えた! 小富士も冠雪姿でお目見えです!  昨日から寒波の影響で冷え込みがきつくなった。 これで平年並みということだが、体は暖冬に慣れているので、急激な変化に対して体調を崩さないように気を付けたい。 その点、朝ランは、前日の天気予報を聞いて寒さ対策の防備も考えるようにしています。  暗がりの中を街中方面で走るので、富士山も見えにくい。 郊外に出たらいきなり真っ白になったスゴイ冬景色の富士山の姿に驚きました! また、丹沢山系も大山も雪化粧しています!  日中も富士山が見える好天でした。 東京からもよく見える日和で、夕方には、東久留米で... ...続きを見る

ナイス ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 1

2015/12/19 08:01
まだ夜が明けぬ内から朝ランの開始ですが、暗がりの道路は危険なので、コース選びも街中となります。
 暖冬傾向の冬場とは言え、6時の朝は、まだ暗いです。 朝ランもコース選定が大事です。 足元の明るい照明のある大きな道路を走るようにしています。 道路のわずかなくぼみでも見誤ると足を挫く危険があるので、出来るだけ大きな歩道のある道路、あるいは、車の少ない道路を選ぶようにしています。 平塚駅前の街中から旧東海道筋は、りっぱな朝ランコースです。 ビル街は、風景も陽当たりも悪いが、朝の陽ざしが出るまでは、足元優先のコース選定で問題ないです。 陽ざしが出だす7時過ぎには、郊外の富士山も見えるコースへと進み... ...続きを見る

ナイス ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/12/18 07:42
運動習慣で、スリムで健康な体が維持できます!バランス良い食事で美味しく栄養補給、生活リズム良く!
   運動習慣は健康管理に重要なことです。 楽しい運動ですよ♪ そしてバランスのとれた食事で栄養補給。 そして、生活リズムを整えましょう。  運動習慣を定着させる工夫は、運動する時間*内容を定例化して、生活のリズムの中で、楽しくやっていけるようにすることです。 最も大事なのが、運動の内容やレベルよりも、とにかく生活リズムとして、習慣化させることです。 ”歩き” でも良いのです。 早朝に ”歩き” の人たちも多いです。年寄りや女性が多いですけど。 若い人は、仕事の中でも、運動を心がけるやり方が... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/12/17 07:33
朝ランの寒さ対策にも工夫が要ります! 体の芯を防衛する本能が働くと走るどころではありません!
 朝の夜明けも遅くなってきたし、冷え込みも厳しさを増して来た。 朝ランも、冷え込み具合や風の強さに応じて、防寒対策もしっかりと行っています。  というのも、単純に寒くないようにという発想だけでなく、私の固有の悩みの ”手先の冷え” 対策が非常に重要なのです。 最近は、外気完全シャットアウトの厚手の手袋の中で、ホッカイロ握り締めです。   また、体の中心が冷えると、内臓の機能保護を優先にするために、ますます手先や足先への体液の循環を止めてしまう現象が起こる。 手や足は捨ててでも生命維持の臓器を... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/12/04 07:52
運動習慣と食事の工夫で、体脂肪を8%以下にコントロールする取り組みの伝授です。
 体脂肪8%以下の体調管理は、この年66歳で上手くこなすには、運動習慣と食事(含む飲酒)の工夫の両面からコントロールする必要がある。  本年の年度目標に 『年間を通して、体脂肪 8%以下 の体質を維持する』 ことを掲げて、取り組んでいますが、 バイリズム的な波があり、常時8%以下を保つには、アスリート並みの筋肉量が要る! ということが分かって、筋肉増強の筋トレも行っていますが、老いていく体に鞭打っての筋トレですので、思うようにいきません。  理想は、脂肪を燃やす筋肉量を確保して、美味しいもの... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/12/02 07:46
寒さ対策万全の朝ランで、運動習慣はOK! 食事の工夫で体脂肪も8%以下にコントロール出来た!
 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/12/01 07:57
夜明けも遅くなりだし、曇りがちな暗い朝は、空模様も読みずらい! 雨に遭わないように走りたいのですが・
 朝、曇りの日が多い。夜明けも遅くなり、6時ではまだ車のライトも点いている。 日の出は6時26分。 昨日は、朝は曇っていたが、昼頃から雨との予想だったので、問題ないとみていつもの10kmコースでランニングを行いました。 ところが、7時頃に小雨が降りだしてきて、ヤバい! まだ家まで4km程ある。 雨に濡れてのランニングで、風邪でも引いたら笑いもの!ですので、 急いで帰りたくても、なかなかスピードアップもままならない。 空腹状態では、スピードアップで使うグリコーゲンの消耗は禁物です。 あくまでも有酸... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/11/26 08:01
山茶花が咲くこの季節に雨が多い。山茶花梅雨と呼ぶようですが、雨の切れ間を見て朝ランです。
 山茶花(サザンカ)の花が、今時分咲いており、赤色や白色やピンクなど様々な賑わいです。 落葉樹の葉に、山茶花の咲き終えた花弁の散った道端の様子も華やかです。   ところで、山茶花という漢字が、なぜ、「サザンカ」と呼べるのか? 日本語の難しさを感じます。  解説を見ると、『本来の読みである「サンサカ」が訛ったものといわれる。もとは「さんざか」と言ったが、音位転換した現在の読みが定着した。』 とあり、普通に読む  「サンサカ」 で間違いではないと確認できて安心です。    連日、雨がよく降り... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/11/19 07:54
綺麗な富士山の冠雪姿を見ながら、朝ランを楽しめますが、手先の冷え対策はしっかりです!
 2日(月)の雨は、富士山にも雪を降らせました。 文化の日は朝から晴れて、富士山の8合目までの冠雪姿をランニング中に見ることが出来ましたが、たちまち雲が出て、写真は撮れなかった。 今朝は快晴です!すっきりと富士山が見えています。 10月11日の初冠雪から、2回目までの冠雪は、暖かい日差しでほとんど融けて北側だけは、冬景色の富士山を保っています。 富士山の冬景色が美しくなる程に、寒さも日々に増してきます。 今朝の冷え込みも4℃でした。  朝のランニングも、冷え込み具合に応じて、手先の冷え対策をし... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/11/04 08:02
体力の衰えとの闘いに打ち勝ち、筋力アップさせる努力を続けています。寒さ対策の朝ランも準備万全だが。
 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/11/01 08:03
秋も深まり、夜明け前の冷え込みも一段と増して来たので、朝ランの寒さ対策も段階的に対応しています。
 木枯らし一号も吹いて、すっかりと秋も深まった。 落ち葉にドングリも落ちていて、秋の風情です。 富士山の雪景色は、2回の降雪後は好天続きで、8合目まであった冠雪も、南側斜面はすっかりと雪解けしています。北側斜面はもうっすらとした雪景色の状態です。 お陰様で朝ランは順調に出来て、体脂肪も8%以下に向けて着実に回復中です。 陽が昇るまでは、寒さは厳しくなってきだしました。 長ズボンに半袖シャツ姿ですが、リストバンドと手袋は手先の冷え対策で欠かせません。木枯らしが吹いた朝は、アームカバーも追加しました... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/10/30 07:57
秋晴れ続きで朝ランも楽しく出来ます。冠雪した富士山も秋晴れの日差しで雪解け早いです。
 今週は、秋晴れの穏やかな日が続くようで、朝ランも楽しく出来ます。富士山の冠雪も、12日の初冠雪から2度目の雪化粧で8合目当たりまで、真っ白に冬山に雪化粧していたのですが、秋晴れの日差しで雪も融けて山頂辺りも雪が縦筋状になり、まだまだ日差しの強さを感じます。 台風24号に25号の動向が気になりますが、動きが非常に遅く停滞気味で、今後どうなるやらです。 富士山では、気温の低下の条件下で、南岸を低気圧が通過するときに、富士山では雨が雪になり、冠雪します。 秋晴れが続くようだと冠雪も融けて夏山に戻るか... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/10/21 07:58
初冠雪の富士山を眺めながら体育の日の朝ラン! 天空に浮かぶ冠雪姿は素敵です!
 昨日は、体育の日。 朝から、富士山の眺めは、雪化粧した姿。 富士山に似合う姿は、真っ白な雪を被った姿です。 一昨日の南岸を低気圧が通過して、富士山も雲の中で、初冠雪となったようです。 平年に比べて11日遅い。 もっとも、富士山の降雪現象は、日本海のような寒気の南下ではなくて、太平洋側を低気圧が通過するときに、起こるのです。 富士山の山頂の気温が氷点下になる気象条件が前提です。   朝から日差しもあり、スポーツの秋にふさわしい穏やかな気候で、朝ランも、初冠雪の富士山を眺めながら、気持ちよく走り... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 3 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/10/13 08:00
ランニングで大量の汗をかいた体は、皮膚の隅々まで汗を洗い流すシャワーや入浴が必須です。
 すっかりと秋も深まった感じの気候が続いている。 今朝は、雲一つない青空に、富士山もクッキリと見えている。 朝ランも、少し肌寒いので、「長ズボンに半袖シャツ」 姿にしています。 「半ズボン+ランニング」姿でも大丈夫なのですが、 市内を走るので通勤の人たちとのすれ違いが多いです。 急ぎ足の通勤の人たちから見て 『さわやかなランニング姿』 であるべきと考えて、TPO的な発想で、「長ズボン+半袖シャツ」 姿です。 1時間〜1時間半のランニングで、朝から爽やかな汗をかき、家でシャワーです。   汗をきれ... ...続きを見る

ナイス ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/10/08 14:30
朝ランに筋トレ行うも、食欲の秋で栄養補給が増えて、多少体脂肪はオーバー気味! また頑張ります♪
 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、 ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/10/01 08:22
すっかり秋らしい様相の中で、富士山や旧東海道を風景を堪能しながら朝ランを楽しんでいます。
 昨日は、すっかりと秋らしい ”天高く馬肥える秋” の様相で、富士山も夏山姿で山頂のギザギザも綺麗に見えました。 こうした澄んだ空気・湿度の低い気候の中で、朝ランを行い、気分爽快でした。 半ズボン・ランニング姿で、多少冷たさを感じながらも、体が温まって来たら、汗も出だして、順調に、1時間16分*11.5kmを走りました。   自宅から南下して、市内の旧東海道を駅前から西進して、高麗山(こまやま)を眺めながら、江戸時代の旅籠が、通行人に呼び込みを行っていた雰囲気を、勝手に妄想したりして、さらに北... ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/10/01 07:51
すっかり秋らしくなり、朝ランに筋トレに、充実した内容で盛り上がっています♪
 朝ランも、すっかり秋らしくなり、ちょっと涼しい感じで、発汗も少ない。 それでも、半ズボンにランニングシャツで走ります。 体が慣れているので、違和感はありません。 最近は、ランニングシャツの人が減ってきたと感じます。 半袖の体にフィットしたシャツが、しかも、カラフルなのが目立ちます。 走りには、格好も何も要らない。体が資本です。 夏場に朝ランを継続してきた体で、体脂肪は8%以下の持続は困難でしたが、高くても9%そこそこで、体の見た目は変化なしです。体脂肪計測のバラツキの問題もあるので、あまり気に... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/09/16 08:04
雨模様でランニングが出来ない時は、筋トレを精力的に頑張ります。集中的にヤルことで意外と楽しいです。
 秋雨前線が次から次に通過する、うっとしい天気続きで、すっかり夏も終わったような気がします。 昨日は、朝ランに出る事が出来ましたが、昼からは天気が崩れて、夜半まで雨模様なので、先取りも考えて、夕方に筋トレをみっちりと45分間行いました。 前回の筋トレから、休養2日おいてですから、理想的な超回復効果のパターンですから、それを意識した負荷の筋トレです。  筋トレの内容は、鉄棒の懸垂(順手・逆手)、両手平行棒で足上げ、幅広腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ランジウォーク、ダンベルをそれぞれ3回程繰り返... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/09/04 07:44
気候的にも筋トレがやり易く、食欲旺盛で栄養補給も順調! 筋肉増強は良いが、脂肪増は困った!?
2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、 ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/09/01 07:52
平塚から伊勢原の郊外へと、新東名の橋桁の工事現場を見ながら、ランニングして来ました。 
 昨日の天気は、夜からの雨で朝も雨。朝ランは出来ず! しかし、雨も午前早々にあがって、曇り。 気温も上がらない状態だったので、夕方ランニングを行った。 涼しい北風の中を走り、夏場とは思えない涼しさ。 台風騒ぎから一気に涼しい秋の気配。 秋雨前線もあり、 すっきりしない天気が続きそうで、走るのには良いのだが・・・ 残暑も無い間に、夏がいつの間にか終わりでは、むなしい。  平塚から伊勢原の田園風景を見ながら、季節感を味わいながらと・・・ まだまだ稲穂も青く、日差しが欲しいといった感じ。 日照り不足... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/08/27 07:41
処暑を過ぎて涼しくなって朝ランもやりやすくなってきた。 更なるレベルアップへの取り組みも取り入れたい
 処暑(しょしょ:8月23日)を過ぎて、めっきりと秋らしい涼しい気候に、急激に変化。 台風15号に16号の行方が気がかりです。 大型で勢力が強い!ということで、自然現象の脅威を感じます。  涼しい中での朝ランは、走りやすい! 汗の出る量もかなり減った! 従来は夏場でも日中にランニングしていた頃は、大汗に日焼け真っ黒で、かなりの体力消耗で継続が困難だったのに比べて、朝ランの導入で、夏場でも毎日ランニングする習慣が出来て良かった。 走る前のコップ1杯の水補給で、10km*1時間をこなせたし、多少の... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/08/25 07:59
久しぶりの腹筋台を使った腹筋運動で強烈な腹筋の筋肉痛!超回復期待で更なるレベルアップを目指したい!
 天候不順のこの頃で、朝ランにも影響が! 20日も朝、走ろうとしたら雨が降っている! 走り出してから途中での雨なら構わないが、 最初から雨の中を走り出すのは、抵抗がある。   そんな時は、仕方ないので、「家ラン」に「筋トレ」です。  トロトロの家ランでも、30分もすると流石に、汗が出て来る。 体も温まった所で、「筋トレ」です。 20日は、久しぶりに腹筋台を出して、腹筋をみっちりやりました! 朝も、夕方も、同様に、腹筋を痛めつけて、腹筋の筋肉痛が出させて超回復させてさらに強化を行いたく!  徹... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/08/22 08:29
猛烈な暑さも記録的! 朝ランも体力があってこそこなせるもの! 学生も見かける朝ランは励みになります!
 記録的な猛暑続きの日本列島! 台風13号の動きも気がかり! 日中は頭のてっぺんから強烈な日差しを受ける。 頭の毛が守っているとはいえ、坊主頭では日焼けします。   朝ランでも、25度越えの気温で厳しいが、とにかく継続を念頭に頑張っています。 土日は朝ランの人が多い。平日でも、アスリートを思わせる走りの若者を見かけます。 平塚も東海大学や神奈川大学などの学生が多く、ランニング練習する姿を見かけます。 ジョグでもスピードがあり、私も真似したくても、レベルが違い過ぎる。  年寄りの強みは、スピー... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/08/05 07:49
夏場の朝ランは大量の汗をかきながら、体脂肪8%以下を維持する運動量をこなす努力をしていきたい!
 夏場の朝ランも、朝から気温が高い日が多い。 日中34、35度の昼間では、到底ランニングが出来る環境でない。 せめて、朝の内、25度ぐらいなら、また日差しの横からで日陰が多いので、朝ランは何とかこなせます。 それでも発汗量はスゴイ! 走る前にコップ1杯(200cc)の補給ですが、 発汗量は1〜2kgです。 ラン中の水分補給なしの限界は、1時間*10kmレベルです。 今までは、夏場のランニングは全く行ったことがないので、いろいろと経験しながら、夏場も継続できるように取り組んでいきたい。 ランニン... ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/07/30 07:38
夏場の朝ランは、継続が最大のカギ! 体脂肪8%以下の体調管理に、筋トレを課題に、とにかく継続です!
 夏本番! 朝ランはなんとか継続出来ています♪ 体脂肪8%以下の目標もクリア出来ています。 日中の陽射しの厳しさに比べたら、朝は快適です。 朝日の角度も低く、日陰も多い。 今年初めて行う朝ランですが、今までの日中のランで大汗をかいていた経験に比べて、朝ランも大汗ですが、水分補給なしでガマン出来る。 コップ1杯の水のみで空腹で走る朝ランで、10kmあるいは1時間のランを終えてから、シャワー後に、水分補給・朝食です。 マラソンの後半の厳しい状況への対応力の訓練にもなると考えています。 精神力だけでな... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/07/22 07:48
朝ランもいよいよ夏本番を迎えます。汗も大量にかくし、空腹状態への対応力や呼吸筋トレも課題です。
 朝ランも順調に、10kmもしくは1時間を目安にこなしています。 台風の影響で、早朝でも暑いです。汗がスゴイです。 水分はラン前にコップ1杯の補給ですが、空腹で走るので、 夕飯で蓄えたグリコーゲンが枯渇する状態ですので、如何に脂肪をエネルギーにして走るかがポイントです。つまり、有酸素運動です。かつ、心肺機能・呼吸筋の向上を目指して、鼻呼吸のみです。 ランニングの仕上げとしての全力走(100m以上)*3本も鼻呼吸のままで、ガマンガマン! それでもなかなか実力ウップしない!? タイムが上がらないので... ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/07/18 09:02
ランニングの質の向上を目指す取り組みは順調だが、肝心なマラソン申込みではネット技術に泣く!
 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、 ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/07/01 07:35
「ゆう活」で朝型の体質に変換させるチャンスです。 夏場でしか出来ない! 活用の仕方はあなた次第です!
  政府は 7月〜8月に 勤務時間を前倒しする朝型勤務 「ゆう活」 を全国家公務員の4割強に当たる約22万人が実施する旨の報道をしています。   「ゆう活」とは?   仕事を早めに始めて、早めに終える。そして、夕方からはオフを楽しむ。それが“ゆう活”という新しい働き方。    そのためには、朝の起床時間を、前倒しする分だけ、生活の時間帯を早くする生活への変更が必要ですね。 少なくとも、1時間は前倒しした方式で、夕方のスポーツを楽しむ時間を産み出したいですね。 酒飲みに当てるようでは、ダメ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/06/27 07:49
相模川の土手沿いの景観も随分と変わった! 圏央道の開通! 新東名の建設も相模川の橋が完成間近!
 朝ランで久しぶりに相模川の土手(堤防でアスファルト舗装)を走った。 多くの散歩の人たちや同じランニング仲間と利用者は多い。 土手からの景観も随分と変わった。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/06/20 09:24
当面の目標をサブ3.5の達成と目標設定して、レベルアップのための課題の取り組みも行いたい!
 朝ランは、体脂肪8%以下の維持のために取り入れた運動です。 1時間*10km目安がポイントです。 汗もたっぷりと出ます。 朝の食事前で、グリコーゲンが乏しい時に走るので、エネルギー欠乏寸前の状態まで追い込みますが、まだまだ余力があるようなので、様子を見ながら更なるレベルアップの取り組みを取り入れたい!    フルマラソンのサブ3.5の達成が当面の課題です。 そのために、単純に「4分50秒のペース走」をクリアさせることと目標設定しています。 ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/06/18 07:48
早朝のランニングもたくさんの人を見かけるようになり楽しい! 走力のレベルアップに取り組む努力も!
 最近の朝ランの中で、ランニングの人を見かけるようになった。 肥満の人もいるし、イヤホンを付けた若い女性も、私より若い中年の人も、・・・・ いろんな人が、走っています。 私もコースをいろいろ変えていますので、いろんな出会いがあります。 同じような志の人もいるのでしょうが、軽い会釈ぐらいで、「こんちわ!」とまでいかない。 黙々と走っている人が多い! 私も、全力走ですので(乳酸閾値限界80%レベル)、顔もひきつった感じで、挨拶の雰囲気でないと思います。   なかなか走力レベルの向上に繋がらない! ... ...続きを見る

ガッツ(がんばれ!) ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 0

2015/06/16 07:15
梅雨入りして運動スタイルも生活リズムも見直して、とにかく体脂肪8%以下を目指したい!
 関東甲信越も6月8日に梅雨入りして、いよいよ雨の日が増えて、ランニングも出来ない日が! 早速 9日は朝から雨! 仕方なく、家の中で軽ランです。 屋外ランニングではたっぷりと汗をかきますが、家の中では思いっきり走れないので、汗も僅かです。 同じ時間でも、運動量は屋外の半分以下といった感じですので、室内ランはいつもの2倍の2時間行いました。 それでも体脂肪8%以下には程遠いので、筋トレも追加です。 それだけの時間配分も見直しが必要なので、雨の日はツラいです! 晴れた時のランニング量も増やして雨の分... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/06/10 07:04
久しぶりに美味しく頂いたお酒♪ 二日酔いすることなく、翌日の朝ランも出来て、健康な体を実感できた!
 久しぶりに宴会に出て、お酒を楽しく頂きました。 3月末からの事情で禁酒して来て、約2か月ぶりに飲む酒です。 昔懐かしい人たちとの交流で昔話の会話が出来て、お酒もはずみました。 ビールに始まり、日本酒、ワイン(赤)と自分の好みの酒を戴ける楽しい宴会でした。 最後までワイングラス片手に会話を楽しむことが出来ました。 ワインも最近では、ペットボトル入りがあり、技術の向上を感じます。 頂いたワインはメルシャンでした。 いつものことで、どれだけのお酒をいただいたか把握できていません。 いくらでも飲める... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/06/07 07:55
朝ラン、朝の便通の定着化が、重要な課題です! いろいろ工夫して生活のリズムを保っています。
 朝ランの習慣化、朝の便通など、朝の時間帯の活用の習慣づけが課題です。  体脂肪8%以下の維持のためには、これから夏場の厚い気候では「朝ランは必須!」と思います。 昨年までは、午前中に走る習慣でしたが、家庭の事情で、4月末から朝ランを取り入れてから、雨の日を除いて毎日朝ランを続けています。 朝のトイレ事情(=便通)をクリアして、一定の時間帯で便通する工夫に取り組んでいます。  朝一の飲み物(=麦茶200cc)と朝のウオーミングアップ運動、そしてランニングで、体を打ちから外から活性化させるので... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/05/16 14:31
生活のリズムが狂うと腸内フローラも変化を起こします! 病気になりにくい体造りはトイレ事情の克服から!
 朝ランは継続的にこなしています。 最大の悩みは、トイレ事情です。 朝のトイレ時間帯の真っ只中で、トイレ場所を考えて、お腹の調子を見ながらのランニングです。 大会など本番では、出し切ってから走るのが鉄則ですが、本格ランニングが思うように出来ない環境下で、 朝ランが唯一も走れる時間帯です。     早起きで出かけたりでお腹の調子も不規則になりがちです。 百名山登山を行っている時にしても、突然の環境変化前までは、朝起きてのトイレ習慣が出来ていたから、問題なくいったのですが、生活リズムに変化がある... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/05/10 08:12
先月末から始めた朝ランは、どうにか定着しています。 早朝の爽やかな気分を満喫しています。
先月末から、朝ランを5時頃行っていますが、真っ赤な太陽が昇りはじめます。 空気もヒンヤリとしていて、非常に気持ちが良いです。 まだ陽が当たらない富士山の姿も、朝日を浴びると、縦縞残雪の富士山の姿がクッキリと見えてきます。 そうした夜明けの太陽や富士山の光景を見ながら、ランニングします。    朝早くから、散歩をしている人も多いです。ランニングの人は、残念ですがほとんどいません。 ご高齢の夫婦の方々が散歩をしています。 良く見るといつも同じ顔ぶれで、同じようなコースを散歩しているようです。 ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2015/05/08 14:19

トップへ | みんなの「朝ラン」ブログ

いつまでも元気でいたい岩元英隆 朝ランのテーマ/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる