筋肉の超回復効果を最大限発揮させる筋トレの極意♪

登山も梅雨で休みで、最近本格的な筋トレに励んでいます♪ 筋肉の超回復効果を最大限に発揮させるためです。筋トレ後の休養を48時間置き、超回復で増強した筋肉で、一段上の負荷を掛けて筋トレです♪3回目で筋肉増強の実感です♪ パワーアップです♪超回復の期間も筋肉の部位差や個人差が有ります。握力の前腕は回復が非常に早く毎日やってもOKですね♪ 沖縄の6月23日梅雨明けに続き、今日(6月29日)奄美地方が梅雨明けしたとの報道♪ 登山地の梅雨明け頼むよ!

準備運動は、スロージョグ15分
今日のメニュー 100分間 ①~⑧の順番 インターバルは常に軽ランでつなぐ 超回復効果で限界回数も増えた!

① ランジウォーク70歩、その場ジャンプ10本*3セット うさぎ跳び30回*3セット つま先立ちスクワット30*3セット、片足ケンケン100*3セット
② 順手懸垂 10回*3セット 
     
③ 両手平行棒体支えの上下動  スピーディに80回*3セット+ゆっくり5回 

④ 逆手懸垂 10回*3セット  

⑤ 両手幅広の腕立て伏せ 11回*3セット 最初は20回まで♪ 2セット目は15回 3回目で11回
⑥ 7kgダンベル両手広背筋上げ 33回*3セット
⑦ 7kgダンベル両手上腕上げ  10回*3セット(片手交互にプラス10回)
⑧ 17kgダンベル片手広背筋上げ 25回*3セット
⑨ 前腕 ダンベル上下動(7kg、3kg) スピーディ70回*3セット
⑩ 握力 バネ式保持 10回
⑪ 懸垂空中止め(前腕、逆手)限界まで

終了後は、ホウェイ100タンパク質20g補給♪ 栄養と休養で筋肉の再生・超回復を期待する♪


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