今日は、昨日の筋トレの補習! 鉄棒で肩甲骨回りの筋肉強化です♪

今日は、昨日の筋トレの補習! 
例によって準備運動は軽ラン60分。体を温めてからです!
昨日の保留にした肩甲骨周りの筋肉疲労具合ですが、張りはあるが、痛み無しなので、今日は筋トレGO!


今日のメニュー(30分)
①腹筋  昨日もやりましたが、案の定筋肉痛無し! 今日も筋トレGO!
 仰向け両足伸ばしで浮かし、上体も浮かしての素早い上げ下げ100回で予備運動(腹筋が疲れた所で本格的に筋トレです!)
  目一杯腹筋に力を入れて静止限界まで*5回 (数秒休憩) さらに静止限界まで5回
 軽ランのインターバル数分
 仰向け両足伸ばしで浮かし、上体も浮かしての素早い上げ下げ50回 
  目一杯腹筋に力を入れて静止限界まで*5回 (数秒休憩) さらに静止限界まで5回
 さらに1セット繰り返し:これでも腹筋は、筋肉痛が出ないと思いますが。少しづつ向上していると思います♪


②順手懸垂 10回*3セット+限界までのぶら下がり(可能な限りの上下)
 ※前腕がパンパン状態になるまで


③ 両手平行棒体支えの上下動  スピーディに70回*3セット+ゆっくり10回 最後は限界まで静止
④ 逆手懸垂 限界まで。   

⑤ 両手幅広の腕立て伏せ 15回+膝付きで限界まで。

終了後は、ホウェイ100*20g(ポカリスウェット)で栄養♪ 超回復期待です♪






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  • レイバン ウェイファーラー

    Excerpt: 今日は、昨日の筋トレの補習! 鉄棒で肩甲骨回りの筋肉強化です♪ いつまでも元気でいたい岩元英隆/ウェブリブログ Weblog: レイバン ウェイファーラー racked: 2013-07-03 18:02