今日は筋トレ! 独自の中身の濃い40分間メニュ-で、筋肉のレベルアップ期待です♪

今日は、筋トレ! 
もちろん準備運動の軽ラン50分で体を温めてからです!
前回(11月4日)の鉄棒での肩甲骨周りの筋肉疲労が十分に回復していないので、鉄棒・腕立て伏せなど肩甲骨回りの筋肉はお休み。「ダルイ! 張りがある!?」ので、明日の具合を見て、回復なら補習的にやりたい♪

今日のメニュー(40分)

①腹筋 
 仰向け両足伸ばしで浮かし、上体も浮かしての素早い上げ下げ100回で予備運動(腹筋が疲れた所で本格的に筋トレです!)
  目一杯腹筋に力を入れて静止限界まで*5回 (数秒休憩) さらに静止限界まで5回
 軽ランのインターバル数分
 仰向け両足伸ばしで浮かし、上体も浮かしての素早い上げ下げ50回 
  目一杯腹筋に力を入れて静止限界まで*5回 (数秒休憩) さらに静止限界まで5回
 さらに1セット繰り返し:これでも腹筋は、筋肉痛が出ない!


②背筋
 うつ伏せで両足伸ばしで浮かし、上体も浮かしての素早い上げ下げ100回で予備運動(腹筋が疲れた所で本格的に筋トレです!)
 目一杯背筋・臀筋に力を入れて静止限界まで*5回 (数秒休憩) さらに静止限界まで5回
 背筋は、腰の内部筋肉にもダメージが出るので、これで止める!<やり過ぎはぎっくり腰の原因となる!>


③片足剣付き(フェンシング付き)で準備運動してランジウォーク100歩、両足うさぎ跳び30回
  軽ラン数分(呼吸回復まで)両足うさぎ跳び30回*2セット


④片足ケンケン 100歩交互 今日は様子見で1セットのみ。

⑤ダンベル 力こぶ・前腕の限界まで繰り返し*3セット(腕の向きを変えて限界まで)

⑥バネ式握力 握り締め保持*3セット

終了後は、もちろんホウェイ100*20g(ポカリスウェットで溶かして)の補給で破壊筋肉の早期再生待ち♪ 2日後の超回復に期待です♪

 
 
 
 

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