夏場でも体脂肪8%以下の継続は、初めての経験です。朝ランを継続させて乗り越えたい!

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、

 ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する
 ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加なし!

  7月度の活動実績をまとめました。 4月末から取り入れた朝ランも、夏場を迎えて厳しい環境だが、1時間*10km を目安に 朝5時頃~6時頃のランニングを順調にこなしています。 ランニングのレベルアップも、「呼吸筋を鍛える」 「乳酸閾値を向上させる」 を意識しているが、夏場でも継続的にランニングすることを優先させたい。

 ① 体脂肪 8% 以下の体質の維持   毎日の風呂上りの体重計データで実績管理しています。 ピンク色の印が日々のデータで、ブルーは移動平均値です。 
 7月は6.5%~8.5%の実績で、1時間*10kmレベルで、順調に8%前後の体脂肪が維持出来ています。
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 ② ランニング  朝ラン 26回 延べ223km  早朝5時頃から1時間*10kmのランニング  
    
 ③ 筋トレ  毎日の朝夕の筋トレ 

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