雨模様でランニングが出来ない時は、筋トレを精力的に頑張ります。集中的にヤルことで意外と楽しいです。

 秋雨前線が次から次に通過する、うっとしい天気続きで、すっかり夏も終わったような気がします。
昨日は、朝ランに出る事が出来ましたが、昼からは天気が崩れて、夜半まで雨模様なので、先取りも考えて、夕方に筋トレをみっちりと45分間行いました。 前回の筋トレから、休養2日おいてですから、理想的な超回復効果のパターンですから、それを意識した負荷の筋トレです。
 筋トレの内容は、鉄棒の懸垂(順手・逆手)、両手平行棒で足上げ、幅広腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ランジウォーク、ダンベルをそれぞれ3回程繰り返し行いました。 最後は、腕がダンベルでパンパン状態です。
 腰回りには、負荷を掛けないようにしています。 腹筋も、仰向けで両膝立ての上半身上げ下ろしです。負荷アップは、腹筋に力を入れたままで止めた姿勢で、さらに腹筋に力を入れるのです。
 


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