夏場の朝ランも初めて!体脂肪8%以下を継続出来ているのも初めて! とにかく夏場を乗り切りたい!

 7月の取り組み実績です。 関東の梅雨明けは遅くて、7月28日。 外気温が高い!雨が多い! やらで運動量も減る傾向にある。 夏場は目標8%以下をクリアすることに集中したい。 基礎的な筋トレや柔軟運動にウエイトを置いている。 ランニングシューズは、画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用により、マメ問題も解消できて、順調です。  ところが、GPSウオッチの故障で今一モチベーションが上がらない!? 健康ランニングに終始している。 朝ランの発汗も増えてきた!水分補給もしっかり行いたい。 ところが、塩分補給をどうするか!?=8月に向けて、これからの重要課題! 
 ① 体脂肪8%以下の体質を維持する。 6.3~8.0%で、全てクリア出来た。 体重は、53.9~55.1kg。 7月は、6月からの増加傾向が続き、後半は7%台が多い。 梅雨開けして暑い日が続き、運動量も低下。 基礎的な筋トレは、継続的に行っている。
  1月~7月の体脂肪推移のグラフです。 毎日の風呂上りの体重計データで実績管理しています。 ピンク色の印が日々のデータで、ブルーは移動平均値です。
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② 朝ランを充実させる。 26回*延べ276km 6日休(雨で休み)。 7月6日にGPSウオッチが故障して以降は、目安の自己申告距離で集計です。朝ランも梅雨明け以降は25度以上で発汗が多くなってきた。距離も10~13kmぐらい。 
③ 夕食後・風呂上がりの体操  夕食後の風呂前に筋トレ(腹筋・背筋・腕立て伏せ、ランジウォーク)。風呂では、半身浴&足の柔軟運動。 懸垂、平行棒で下半身上げ、相撲四股、少林寺拳法の基礎の馬歩(まぶ)の姿勢で突き、片足バランス、開脚での前屈など。夏場は、柔軟運動にウエイトを置いている。

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