雨の日は朝から家の中で軽ラン。そして夕方にはクイック・スローの筋トレで運動量調整です。

 昨日は雨で朝ランは中止。家の中で朝から軽ラン2時間。 家ランではスピードが出せないし、固定差もないので、発汗量も非常に少ない。 その分運動量も足りないので、発汗を伴うクイック・スロー筋トレでカバーです。夕方に、家ランの準備運動で体を温めてから筋トレでした。
 足系の筋トレでは、ジャンプ・スクワット・ランジウォークの内容でクイック・スロー筋トレです。足系はクイックだけでは筋肉疲労が出せないので、どうしても乳酸限界のスロートレに頼りがちです。そこで、傾斜腹筋台で、足を固定して大腿筋をいためるクイック動作を追加です。これも結局乳酸限界で悲鳴を上げるレベル。
 腹筋のクイック・スロー筋トレは、傾斜腹筋台で、乳酸限界まで頑張るが、繰り返しの根性筋トレはそこそこになる。これもクイックでの筋肉疲労は厳しいので、乳酸限界で仕方ないか。少しでも翌日筋肉痛及び超回復を期待しているがどうか? 筋肉痛が出ない時は、頻度を上げて、繰り返し鍛えていきたい。

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