ランニングに、快適睡眠に、腸内フローラで健康な体を維持できている。

 今年の健康管理の好調さの要因は、先ずランニングでたんぷりと汗を流している事、次に睡眠環境の改善で快適睡眠が出来ている事、その次にあえて選ぶなら玄米豆乳にモズクにりんごなど腸内環境改善効果で快便である事と思う。これらは、昨年来見直しを行ってきた体調管理データの管理項目で明確に取り上げ、日常管理している。そしてこれらの改善項目は、健康管理…
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チンゲンサイのスプラウト栽培にチャレンジ中です!

 チンゲンサイのスプラウト栽培のチャレンジです。暗室にして3日間の後、日に当てているところです。種はブロッコリーや小松菜と同様に小さく、発芽した茎も同様に細い。そこで、発芽の2日目から液肥を入れて成長促進できるか様子を観ている。茎は細いながらも幾分伸びているようにも感じる。日に当てるのもLED照射で成長促進できるか観てみたい。写真は暗室…
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家の中で出来る水耕栽培とスプラウト栽培を楽しんでいる。

 この冬場の野菜栽培は、室内で出来る水耕栽培にスプラウト栽培が手間いらずで安心して出来る。水耕栽培は、本格的な野菜工場と同じような栽培キット(LED照明、容器)が要るので、今の所、レタスの栽培に限った取り組みの段階である。また、根付き野菜の根元を残して葉を再生させる水耕栽培としては、ネギを継続的に行っている。この2点の水耕栽培を継続中で…
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雪対策に追われた屋外野菜のお世話だが、家の中の水耕栽培は安心です。

 気候の変化が激しい。春先の陽気があったと思ったら、急に真冬に逆戻りといった気象の変化。我が家の河津サクラは一輪だけ咲いたが!?今度は前線が停滞!?南岸低気圧の通過で関東地方は平地でも雪の心配が!?・・・昨日は屋外の野菜の雪対策も行った。2階ベランダは北風が吹き抜けるので、気温の低下も大きく、野菜には負担となるし、ましてや雪被りとなると…
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今年は順調な健康管理のスタートが出来て、体調は良好です。

 今年は、体調も良く順調なスタートが出来ている。何と言っても、ランニングが出来るようになった事が、最大の成果です。体の調子はすこぶる快調だし、体年齢も40代を維持出来て、腹回りはズボンが少しユルユル感が出てきだした。このところ12kmの相模川土手コースを連日走っている。汗を流して走るのは爽快です。塩分控えめ対策もしっかり出来ているので、…
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私流の健康管理の記録です。

 今年から健康管理の記録である”体調管理データ”の内容を見直した。2006年にパソコンを導入してから記録を残しているが、今回の見直しは3代目のフォーマットです。今までの健康管理の変遷の中で私に最適と思われる中味で構成している。記録の仕方も私流の自己管理だが、常にPDCAを回して、健康管理に活かしていきたい。エクセルで作っている見本です。…
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小松菜のスプラウト栽培です。これで収穫かな!栄養たっぷりです!

 寒い日が続くので、家庭菜園は家の中で出来る水耕栽培とスプラウト栽培に注力している。特にスプラウト栽培の中で見落としていた『小松菜のスプラウト栽培』に注目です。小松菜の種はダイコンに比べて小さい、その分スプラウもトカイワレ大根に比べて細くて小さい、その後6日経過を観たが、さほど変化が無い。ここらで収穫かな!?アブラナ科のスプラウト栽培は…
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猫背の本当の原因は、背中の奥の筋膜の癒着にある!?

 スポーツ選手は、運動開始前に必ず行うのが”筋膜はがし(=筋膜リリース)”です。筋肉のウオーミングアップです。筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれている。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれている。筋膜は体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれている。この筋膜…
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ネズミ年の『LUCKY!★HAPPY!』に囲まれた”福寿”の切手です!

 お年玉付年賀はがきの3等に当選した。その数7枚です!大当たりです!毎年1、2枚の3等当選が通常でしたから、ビックリです。早速引き換えに行ってきた。ネズミ年で『LUCKY!★HAPPY!』に囲まれた”福寿”の切手です。
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足の親指のマメ問題が判明してクセ直しに努力している!

 足親指(右だけ)のマメ問題の原因が判明して、ランニング中は常に意識的に指に力を入れないようにしている。時々無意識の内に力が入る時があり、クセの怖さを思い知らされる。過去にシューズのサイズアップをして指は当たるところは無いのに、なかなかマメが治らずに悩んだのは、無意識に足指を靴の中で力を入れてグリップするように踏み込んでいたためだと推定…
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今日もナンプレで脳トレです。

 日経のナンプレです。やや難問です。10分以内でキレキレの上級者。20分以内で中級者。私は23分かかった!私にとっては超難問と同等と思った!「3個残りの列・行でこれしかない」という発見が出来るまでにもたついた。そいうところが3回あった。なお、ナンプレのルール等はこちらを参照。
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定番のカイワレ大根に、初トライの小松菜です。

 大根と小松菜のスプラウト栽培です。カイワレ大根は毎日収穫して食べている。各種野菜のスプラウト栽培の可能性をトライしてきたが、小松菜のトライが出来ていないことに気づきチャレンジです。小松菜は冬場は成長が非常に遅いので、室内でのカット品の水耕栽培や屋外プランター栽培から屋内水耕栽培への変更で成長促進出来ないかチャレンジしたが、難しく中断し…
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風邪を引きにくい人は何が違う?

 先般テレビで「風邪をひきにくい人」とは?興味を引く内容だった。なるほどと納得して”こまめに水分補給をする”努力をしている。幼稚園の先生が風邪で休む人が多くて、幼稚園の運営に支障をきたす事態に!園長が取った手段とは?先生がこまめに水分補給をすることで風邪を引きにくくなったという話です。何が?変化したのか?それは、鼻や口から気道に入った異…
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グリーンピースの苗を水耕栽培で作り、土のプランター栽培に植え替えた。

 水耕栽培のトライで得た情報を活かして、グリーンピースの栽培をチャレンジしたい。当初は豆苗を作る目的で豆類の種を購入してトライした。そもそも豆苗は大豆の苗で、スプラウト栽培である。エンドウ豆でも豆苗のようなスプラウト栽培が出来ると思ったが、難しい栽培と判った。もやし作りにもチャレンジしてみて、エンドウ豆の扱い方の勉強が出来た。エンドウに…
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湯船でストレッチするとインナーマッスル運動にもなって体の調子が良くなる!

 風呂に入り、体を温めて、体の疲れを癒し、体の芯まで温めてからあがる。冬場の風呂は格別の憩いの場である。昼間の運動で疲れた筋肉を癒すのに最高のマッサージの場である。運動の筋肉疲労を翌日に残さないことが、毎日継続的に運動するのに重要である。湯船にジッと浸かっていると長続きしないが、ストレッチを兼ねた運動をすると、体を温めながら筋肉を伸ばし…
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口内炎の原因が奥歯の噛み合わせ不良であった。問題の奥歯を抜いてから全く問題ない。

 口腔内で歯の接触しやすい個所の粘膜が傷付きやすい。特に奥歯の横の隙間が左右で異なり、狭い方が歯で傷付きやすい。一度口内炎が出来ると痛いので患部を使うのを避ける動きとなり、使い慣れない歯の動かし方、舌の動きで、新たな口内のキズを招きやすい。私は、過去に最奥の親不知の歯がエッジが立ち、しかも口腔との隙間が狭く、頻繁に傷つき口内炎を起こして…
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体年齢40代が達成出来て嬉しい!さらに維持する努力を続けたい!

 脂肪を燃やす効果を実感できるのは、やはりランニングです。ランニング復活は相模川土手コースで5kmから始めたが、今では従来の12kmをこなすまでになった。ランニングの有酸素運動で脂肪の燃焼効果大きい。特に内臓脂肪の燃焼でお腹ポッコリも無くなり、体年齢(オムロンの体重体組成計で測定)も確実に40代を確保出来るまでに回復した。実年齢70歳で…
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足指のマメ問題が再発するとは!?靴の中での指の動作に問題があることが判明!

 ランニングの復活で体調も従来の好調時に戻りつつある。良い事づくめと言いたいところだが、12kmランニングはさすがに足の筋肉には疲労が出る。太腿が前も裏も筋肉痛を起こして、復活待ちである。復活後のレベルアップが楽しみ♪問題は足指のマメ問題の再発のキケン!?過去に右足親指先端のマメ問題(皮膚の固化!爪まで褐色)を抱えて、シューズの見直し(…
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窓ガラスの冷気に隙間風をなんとかしたい!ようやく対策を実行です。

 窓の断熱対策は過去にペアガラスの導入や床まで垂らすカーテンの設置と取り組んできた。この方法では金がかかるので他に方法はないか? 冬場の窓ガラスからの冷たい冷気の進入や窓サッシの隙間風をなんとかしたいと例年考えていたが、良いアイデアも無く、放置してきた。ところが今年は訳あって真剣に取り組んでいる。先ず窓ガラスの断熱対策だが、通常の1枚ガ…
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正月気分から運動習慣への復帰はランニングが決め手かな!?

 正月気分を一新する運動開始です。ランニングは2日~4日は家の中で軽ラン、5・6日と相模川土手のランニングでたっぷりと汗をかきながら運動再開です。相模川土手コースも走行距離を戸沢橋まで伸ばし、12kmです。100~110分のレベルで、以前の90分レベルに近づいている。さすがにハム系の筋肉痛が出やすく、風呂でインナーマッスル運動と合わせて…
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酒浸りの生活が如何に不健康であるかを再認識した!

 一般の仕事始めの今日、体も心もギアを入れ替えて集中力を上げるタイミングです。私は仕事はしていないが、世間同様に本格的な日常モードの体制です。年末年始の儀式の連続と運動無しは、体の変化も大きかった!4日間酒浸りが如何に体に不健康であるかを思い知った。それまでに好調な体調管理が出来て管理指標も良好な成績であったのが、急激に悪化した。玄米豆…
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正月気分から日常モードへの転換でしっかりと健康管理を行いたい

 「1年の計は元旦にあり」と言うが、昨年12月から立案してきたことの実行です。日々の体調管理データを全面的に見直し、健康管理に役立てようと考えている。とは言え、大晦日、元旦の儀式で美味しい料理に美味しいお酒を頂き、一気に酒太りした。これは一時的なものであり、3日から徐々に通常の健康管理に戻すようにしていきたい。2日は朝から箱根駅伝のテレ…
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カニパーティで盛り上がる酒宴です。

 大晦日・元旦と儀式続きで、美味しい料理に酒振る舞いに酔い続きでした。生のカニ(松葉ガニ、毛ガニ)を茹でて、カニパーティの大晦日で酒も進んだ。カニを食べると酒の手が止まるのを防ぐために、ある工夫をした。それは、食べやすいように加工して、見た目も鮮やかに盛り付けて食欲も出る。元旦は初詣の後、お屠蘇を五臓六腑に染み渡らせ、お節を頂いた。お節…
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前鳥神社の初詣で可愛い干支ネズミで家内安全!

 明けましておめでとうございます。 初日の出を見ながら初詣に前鳥神社へ。恒例の家内安全祈願に家族勢ぞろいで行ってきた。渡邉さんの干支の作品は毎年どんな工夫があるのか?楽しみにしている。今年のネズミは子連れ3匹?可愛いです。
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