たんぱく質を効率良く摂取して体質改善です。

 「体重・体脂肪がなかなか減らない!」問題から、食生活の点検を行っているが、ポイントは①脂質を減らす②たんぱく質を効率良く摂る③食物繊維もしっかり摂る④減塩にする。既にチーズを止めて直ぐに脂質減の効果が出た。牛乳のお腹ゴロゴロ問題は消化酵素(ラクターゼ)欠乏で、牛乳は止めて豆乳に替えた。豆乳も低脂肪タイプにしてさらに脂質の低減が出来た。たんぱく質食品は低脂肪タイプのリストアップを行いながら、たんぱく質摂取のタイミングに量をコントロールするように見直し中である。運動後のゴールデンタイム(30分以内)にたんぱく質を摂取する。1日に80~100g摂取する目安。1回は20gまでとする。20g*3食に、間食(早朝、10時頃、15時頃)で20~40g(運動量により替える)。たんぱく質摂取の食材リストアップの一例です。
たんぱく質摂取の食材探し.jpg

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