テーマ:ランニング

ハム痛が大幅に減り、ジョギングも走行距離を伸ばして楽しんでいる。

 昼間のジョギングを復活させて12日目だが、足(ハムストリングス)の痛みが減りそこそこ走れるようになって楽しい。体の調子も良くなってきたし、体脂肪も減少傾向にあり、お腹の見た目も脂肪が減り腹筋が見えてきだした。13時から14時の時間帯で、走り始めは5km、そして6kmへ伸ばし、7kmと調子よく走れるようになった。とは言え、帰りはまだハム…
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北風に向かってジョギングを頑張った!

 昨日は、真冬並みの寒さだった!北風も強く、最高気温11度より体感温度はかなり低いと思った。それでも昼から相模川土手コースのジョギングにチャレンジした。昨日のジョグで足疲労は残っているか?全く問題なかった。往きは北風で辛かったが、折り返しは追い風で体も温まり汗が出た。5kmの帰路では足に疲労を感じた。かなり筋力は低下している。持久力がな…
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久し振りに相模川土手コースを楽しくジョギングした。

 昼間、久しぶりに相模川土手コースをジョギングした。右足のハムストリングス及び臀部の痛みに悩まされて思うように走れない状態が続いていたが、ここ最近の風呂でのインナーマッスル運動でかなり回復してきたので、どこまで走れるのか?試してみた。痛みが完全解消している訳ではなく、痛みが残る状態なので、全力走は出来ない。かなり遅いペースのジョギングだ…
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梅雨明け同然の関東で、ようやく昼ラン復活出来たが、台風の動きが気になる!

 関東も梅雨明け宣言は無いが、30度越えで蒸し暑い!真夏日です。台風の接近も予想されて家庭菜園には不安です。長雨続きで日照不足の影響も出ており、青いトマトの実はダメかな!?私自身の体調管理も、長梅雨で昼ランがお休み状態が続き、体年齢の40代復帰に足踏み状態が続いている。久し振りに晴れて昼間ランニングを頑張ったら、筋肉痛で翌日は鈍足走りで…
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体力を維持する努力!焦らずに継続させていきたい!

 最近、少し体脂肪が増え、体重も増え、体年齢が目標としてきた40代の壁を突破して51~53歳で推移している!これではいけない!と努力しているが、焦りは禁物なので、ハードにならないように時間を掛けて、昼ランに筋トレを行っている。以前は朝ランだったが、3月に風邪で体調を崩してから中断、気候が暖かくなるまで様子見してきた。朝ランの再開も考えた…
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久し振りに相模川河川敷を炎天下で走ってみた。

 5月で夏日が連続で続いている。北海道で39.5度には驚いた!観測史上初めてのことと言うが、観測の無かった過去でも、体感的に経験したことのない異常な暑さと思う。朝は少し低く20度を下回るが、日中は真夏の暑さ!今年の3月に風邪で体調を崩してから自重してきたが、昼間の炎天下のランニングを久し振りに行った。街並みの中は風の抜けが悪く蒸し暑く感…
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スピードを出す走りの筋肉にもたまには刺激が要る!?

 箱根駅伝をテレビ観戦して、解説を聞いて思った。ランナーの走るスピード力と持久力の鍛え方は違うのだと改めて実感した。年々年取ると早く走れなくなる!と実感するこの頃で、朝ランも鈍足ランが当たり前になり、テクテク走るのが習慣化している。自分の実力はどれぐらい低下しているのか?短い距離でどれだけのスピードが出せるのか?そこで、試しに走ってみた…
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ランニング時の膝の故障は怖い!古傷と相談しながら調整している。

 最近、昔からの古傷の左膝の故障で、ランニング時の痛みが出やすくなってきた。下り坂や横への動きで痛みが出やすい。坂&階段コースで走っている時は問題ないが、1時間程して、筋肉の疲れが出る頃か、軽い痛みを感じる。痛みが出そうになる感じが予兆出来る。過去には、フルマラソンを終えて休憩時に横の動きをした時に膝関節がガクッと外れる様な症状を経験し…
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ランニングは若さを保つ秘訣!?そのスゴサの秘密とは?

 若さとは?人の体は20代をピークに体力的に衰えていく。その衰えを最小限に抑える!方法の話です。骨格筋は老いも若きも男でも女でも、筋繊維の数は同じである。力持ちの人でも力の弱い人でも筋繊維の数は同じで、違うのは筋繊維の太さです。筋肉は使わないと委縮する。使えば使う程に太くなる。運動して筋肉を使うほど筋肉は発達する。年を取ってからでも発達…
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米国自転車マンの大腿骨折の話は衝撃的!骨は衝撃を加えることで強くなる!

 アメリカの自転車選手のブレイク・コールドウェルさんは、絶好調の25歳の時、家の近所でゆっくりと歩いている時に大腿骨部の骨折を起こした。激痛が走った!ただ事ではないと思ったと本人コメント。なんと原因は骨量の低下!現役引退を余儀なくされた。25歳なのに80歳程度の骨量しかなかったそうです。コールドウェルさんは7歳から自転車のプロ選手を目指…
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ランニングが若さを保つ秘訣だったとは!?自転車マンが大腿骨折の大事故!原因は?

 骨密度の測定を行う機会を得て、測定結果も日頃の運動(特にランニング)の効果もあって、満足の結果であった。カルシウム摂取の努力の食生活に、骨に衝撃を与えるランニング習慣の大事さを再認識した。NHKスペシャル「骨」のビデオを再度見て、自転車選手の悲劇の骨折の話も印象的です。  アメリカの自転車選手のブレイク・コールドウェルさんは、絶好調…
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足のマメ問題は靴サイズが合っていないのが原因!完治するのに3年かかった!

 ランニング時の足先のマメ問題は、靴のサイズが合っていなかったことが原因で、26cmから27cmにサイズアップと幅広4Eタイプにしてから完全解消した。ところがマメで皮膚が固まった塊状態はなかなか減少せずに通常の柔らかい状態に戻るのに3年近くかかった!それだけヒドイ状態だったということです。右足先のマメ問題は2014年10月に発生してから…
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2週間休んだら足に痛みを感じる程に筋力低下を実感!筋トレの重要性を痛感した!

 筋トレの重要性を認識する事が発生。それは、ランニングの足の筋肉です。雨やトイレ事情で、約2週間に亘り、朝ランが出来ずに、家ランのみとした。屋外のランニングのように家ランも腿上げしたりして出来るだけ汗をかくようにしてきたが、筋肉への負荷の差異は段違いであることを認識した。それは、トイレ事情も解決出来て、朝ランの再開初日に、いつもの歩道橋…
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使用後1年で靴裏の摩耗診断した。自分の左右アンバランスの原因を追及していきたい。

 今のランニングシューズは、マメ対策でアシックス27cm4E+中敷き:スーパーフィートにして、約1年経過した。そこで靴裏の摩耗具合はどうなっているか調べた。前回4か月後の状況は、左右変化なく良好だったが、今回は、右のかかと外側が左に比べて摩耗が大きい。以前の2年間使用したニューバランスと同じような傾向である。  どういうことか?ランニ…
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太りにくい体を造り、脂肪の蓄積・肥満を効率良く防ぎ、基礎代謝を向上させたい!

 先に、基礎代謝の把握の方法とそのレベル評価についてまとめたが、今回はもう少し詳しく知って、具体的な  基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。寝ていたり、コタツで丸くなったりしても、人間は生きるためにエネルギーを消費し続けてい…
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毎日、コツコツと積み上げてきた階段数、遂に4000段の上り下り!家でもインターバル走の取り入れ工夫!

 このところ天候不順が続き、西から次々に雨雲が来る。これから本格的な冬の到来を前に、山茶花(サザンカ)梅雨である。春から夏にかけては梅雨、夏から秋にかけては秋雨(あきさめ)、そして秋から冬にかけては”山茶花梅雨”です。ちょうど山茶花(さざんか)が咲く頃です。白色にピンク色や赤色と垣根など山茶花が綺麗に咲いている。  朝ランの時分に雨が…
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冠雪姿の富士山に、様様な姿を日替わりで見せる朝日を見ながら、ひたすら階段昇降を繰り返すのです。

 連日の小春日和で、青空もキレイで気持ちが良い天気でした。富士山も綺麗な冠雪姿で、朝ランしながら、朝日に受けて浮かび上がる純白の山肌が見事です。空気が澄んで見晴らしが良い。  東京からも富士山が見晴らし良い日が随分と増えたとのこと。何でも澄んだ空気とは、水蒸気が少ない大気状態のようで、ビル群などの都市化が進み、水分が以前に比べて減って…
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早く走りたい!そのためには4つの能力を常にバランスよく保ち、レベルアップさせていく必要がある。

 ランニングの記録を伸ばすには、バランスのとれた練習が大事であることを認識! どんなものか?  『走り込みが足りない!』 とか 『筋力トレーニングが不十分』 とか言われますが、具体的に何がどう足りないのか?イメージの世界で現実的なアクションは、いつもと同じやり方となりがちです。ただ走るだけは健康維持には有効だが、体力向上のレベルアップ…
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今のアシックスに変えて4ヶ月経つが、靴裏の摩耗具合はどうなったかな?アンバランスは解消できたかな?

 ランニング靴は、マメ問題で、従来のニューバランスから「アシックス27cm4E:GT2000 +中敷き:スーパーフィート」に変えて、マメ問題の解消さらに、左右の極端なアンバランスも減り、良好な結果が得られている。  今使っているアシックスは、6月13日に購入してから、4ヶ月経って、靴裏の摩耗具合はどうなったか?チェックしてみた。 アシ…
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なかなか解消できない足の指先の皮が固化した状態を見る度に、いかほどの歳月を掛けて出来たのか!?

 ランニング靴を替えて、2ヶ月過ぎた。 ニューバランス4E27cmからアシックス27cm4E:GT2000 NEW YORK 4-SW:13,824円)+中敷き:スーパーフィートに替えて、足のトラブルを解消させることが出来て良かった♪  右足の先端のマメ問題でしたが、6月14日に替えて以来、全く痛みは出なくなり、良好です。ところが、2…
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GPSウオッチが故障してランニングのモチベーションが低下!3年で寿命と思うと新規選定も慎重になる!?

 アレスGPSウオッチが7月6日に故障して、従来の歩数計目安のランニングとなっている。 GPSウオッチが無いとモチベーションが大幅低下です。インターバル走を行っても、続かない! ペースが解らないので、ガンバリが出にくい! 距離が把握できないので、今までの経験と勘で想定距離と時間を自己設定しているが、ペースが上がらないので、距離も10Km…
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従来の病んだ靴に秘密兵器の中敷きを採用したらどうなる? 即刻評価できた!中敷きは良いが、靴に問題!?

 ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」の採用が、正しい姿勢のランニングフォームへと導き、スピードアップや走力向上への足掛かりとなったことは、非常に大きな成果です。 これが一過性のものでは、大きな問題であるので、今一度、従来の靴(ニューバランス)で問題になった「マメ問題=靴の中で足が動く!10km以上で指の先端に痛み!」の解析を…
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まだ夜が明けぬ内から朝ランの開始ですが、暗がりの道路は危険なので、コース選びも街中となります。

 暖冬傾向の冬場とは言え、6時の朝は、まだ暗いです。 朝ランもコース選定が大事です。 足元の明るい照明のある大きな道路を走るようにしています。 道路のわずかなくぼみでも見誤ると足を挫く危険があるので、出来るだけ大きな歩道のある道路、あるいは、車の少ない道路を選ぶようにしています。 平塚駅前の街中から旧東海道筋は、りっぱな朝ランコースです…
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朝ランの寒さ対策にも工夫が要ります! 体の芯を防衛する本能が働くと走るどころではありません!

 朝の夜明けも遅くなってきたし、冷え込みも厳しさを増して来た。 朝ランも、冷え込み具合や風の強さに応じて、防寒対策もしっかりと行っています。  というのも、単純に寒くないようにという発想だけでなく、私の固有の悩みの ”手先の冷え” 対策が非常に重要なのです。 最近は、外気完全シャットアウトの厚手の手袋の中で、ホッカイロ握り締めです。 …
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寒さ対策万全の朝ランで、運動習慣はOK! 食事の工夫で体脂肪も8%以下にコントロール出来た!

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、   ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  運動習慣に食事の工夫です。   ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加…
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夜明けも遅くなりだし、曇りがちな暗い朝は、空模様も読みずらい! 雨に遭わないように走りたいのですが・

 朝、曇りの日が多い。夜明けも遅くなり、6時ではまだ車のライトも点いている。 日の出は6時26分。 昨日は、朝は曇っていたが、昼頃から雨との予想だったので、問題ないとみていつもの10kmコースでランニングを行いました。 ところが、7時頃に小雨が降りだしてきて、ヤバい! まだ家まで4km程ある。 雨に濡れてのランニングで、風邪でも引いたら…
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綺麗な富士山の冠雪姿を見ながら、朝ランを楽しめますが、手先の冷え対策はしっかりです!

 2日(月)の雨は、富士山にも雪を降らせました。 文化の日は朝から晴れて、富士山の8合目までの冠雪姿をランニング中に見ることが出来ましたが、たちまち雲が出て、写真は撮れなかった。 今朝は快晴です!すっきりと富士山が見えています。 10月11日の初冠雪から、2回目までの冠雪は、暖かい日差しでほとんど融けて北側だけは、冬景色の富士山を保って…
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体力の衰えとの闘いに打ち勝ち、筋力アップさせる努力を続けています。寒さ対策の朝ランも準備万全だが。

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加…
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雨降り続きでランニングが出来ずにストレスもたまる! そこで家の中で一工夫したランで脂肪燃焼アップ!

 このところ、関東地方だけ天気が悪い! 今朝も曇りがちだが、西の空は晴れていて、冠雪した富士山が綺麗です! 朝から雨だと、朝ランが出来ない! 昼間は用事があり、思うようにランニングが出来ない! そういうときは、わずかな時間でもランニング出来る家ランです!  家の中でのランでは、スピードが出せず、単調になりがちで、運動量も少なくて脂肪燃…
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ランニングで大量の汗をかいた体は、皮膚の隅々まで汗を洗い流すシャワーや入浴が必須です。

 すっかりと秋も深まった感じの気候が続いている。 今朝は、雲一つない青空に、富士山もクッキリと見えている。 朝ランも、少し肌寒いので、「長ズボンに半袖シャツ」 姿にしています。 「半ズボン+ランニング」姿でも大丈夫なのですが、 市内を走るので通勤の人たちとのすれ違いが多いです。 急ぎ足の通勤の人たちから見て 『さわやかなランニング姿』 …
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