テーマ:ランニング

足の親指のマメ問題が判明してクセ直しに努力している!

 足親指(右だけ)のマメ問題の原因が判明して、ランニング中は常に意識的に指に力を入れないようにしている。時々無意識の内に力が入る時があり、クセの怖さを思い知らされる。過去にシューズのサイズアップをして指は当たるところは無いのに、なかなかマメが治らずに悩んだのは、無意識に足指を靴の中で力を入れてグリップするように踏み込んでいたためだと推定…
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体年齢40代が達成出来て嬉しい!さらに維持する努力を続けたい!

 脂肪を燃やす効果を実感できるのは、やはりランニングです。ランニング復活は相模川土手コースで5kmから始めたが、今では従来の12kmをこなすまでになった。ランニングの有酸素運動で脂肪の燃焼効果大きい。特に内臓脂肪の燃焼でお腹ポッコリも無くなり、体年齢(オムロンの体重体組成計で測定)も確実に40代を確保出来るまでに回復した。実年齢70歳で…
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足指のマメ問題が再発するとは!?靴の中での指の動作に問題があることが判明!

 ランニングの復活で体調も従来の好調時に戻りつつある。良い事づくめと言いたいところだが、12kmランニングはさすがに足の筋肉には疲労が出る。太腿が前も裏も筋肉痛を起こして、復活待ちである。復活後のレベルアップが楽しみ♪問題は足指のマメ問題の再発のキケン!?過去に右足親指先端のマメ問題(皮膚の固化!爪まで褐色)を抱えて、シューズの見直し(…
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正月気分から運動習慣への復帰はランニングが決め手かな!?

 正月気分を一新する運動開始です。ランニングは2日~4日は家の中で軽ラン、5・6日と相模川土手のランニングでたっぷりと汗をかきながら運動再開です。相模川土手コースも走行距離を戸沢橋まで伸ばし、12kmです。100~110分のレベルで、以前の90分レベルに近づいている。さすがにハム系の筋肉痛が出やすく、風呂でインナーマッスル運動と合わせて…
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鳥の観察をしながらのランニングも楽しいです。

 ランニングのコースは、相模川土手コースです。歩行者・自転車専用で車の進入禁止区間が多く、アスファルト舗装されており、走るのに非常に楽です。湘南銀河大橋の付近から戸沢橋の手前までの約9kmの区間です。従来は戸沢橋まで走っていたが、足の筋力が復活するまでは様子見です。天気が良いと自然豊かな景色を堪能出来る。冬には渡り鳥を見ることが出来る、…
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ランニングの運動習慣の効果の大きさを改めて実感です!

 インナーマッスル運動の効果は、10月17日から初めたのだが、少しづつだが着実に表れていると実感できる。風呂での水中インナーマッスル運動を行っている時でもハム系の臀部付根の痛みがかなり減ってきたことで分かる。そして、毎日のランニングを復活させることが出来たのも、ハム系の痛みが減ってきたからである。また、ランニングの運動習慣は11月25日…
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運動習慣も毎日のランニングが定着して、体形も戻り体年齢40代も戻りつつある

 運動習慣も、毎日のランニングを復活させることが出来て、以前のような体形に戻りつつある。11月25日に再開してから昨日20回目のランニングだった。5kmから始めて足の痛みの具合を見ながら、6km、7km、8kmと段階的に走る距離も伸ばしてきた。ハムストリングスの付根の痛みは解消していないが、平地を走るには全く問題レベルにまで回復した。約…
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ハム痛が大幅に減り、ジョギングも走行距離を伸ばして楽しんでいる。

 昼間のジョギングを復活させて12日目だが、足(ハムストリングス)の痛みが減りそこそこ走れるようになって楽しい。体の調子も良くなってきたし、体脂肪も減少傾向にあり、お腹の見た目も脂肪が減り腹筋が見えてきだした。13時から14時の時間帯で、走り始めは5km、そして6kmへ伸ばし、7kmと調子よく走れるようになった。とは言え、帰りはまだハム…
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北風に向かってジョギングを頑張った!

 昨日は、真冬並みの寒さだった!北風も強く、最高気温11度より体感温度はかなり低いと思った。それでも昼から相模川土手コースのジョギングにチャレンジした。昨日のジョグで足疲労は残っているか?全く問題なかった。往きは北風で辛かったが、折り返しは追い風で体も温まり汗が出た。5kmの帰路では足に疲労を感じた。かなり筋力は低下している。持久力がな…
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久し振りに相模川土手コースを楽しくジョギングした。

 昼間、久しぶりに相模川土手コースをジョギングした。右足のハムストリングス及び臀部の痛みに悩まされて思うように走れない状態が続いていたが、ここ最近の風呂でのインナーマッスル運動でかなり回復してきたので、どこまで走れるのか?試してみた。痛みが完全解消している訳ではなく、痛みが残る状態なので、全力走は出来ない。かなり遅いペースのジョギングだ…
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梅雨明け同然の関東で、ようやく昼ラン復活出来たが、台風の動きが気になる!

 関東も梅雨明け宣言は無いが、30度越えで蒸し暑い!真夏日です。台風の接近も予想されて家庭菜園には不安です。長雨続きで日照不足の影響も出ており、青いトマトの実はダメかな!?私自身の体調管理も、長梅雨で昼ランがお休み状態が続き、体年齢の40代復帰に足踏み状態が続いている。久し振りに晴れて昼間ランニングを頑張ったら、筋肉痛で翌日は鈍足走りで…
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体力を維持する努力!焦らずに継続させていきたい!

 最近、少し体脂肪が増え、体重も増え、体年齢が目標としてきた40代の壁を突破して51~53歳で推移している!これではいけない!と努力しているが、焦りは禁物なので、ハードにならないように時間を掛けて、昼ランに筋トレを行っている。以前は朝ランだったが、3月に風邪で体調を崩してから中断、気候が暖かくなるまで様子見してきた。朝ランの再開も考えた…
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久し振りに相模川河川敷を炎天下で走ってみた。

 5月で夏日が連続で続いている。北海道で39.5度には驚いた!観測史上初めてのことと言うが、観測の無かった過去でも、体感的に経験したことのない異常な暑さと思う。朝は少し低く20度を下回るが、日中は真夏の暑さ!今年の3月に風邪で体調を崩してから自重してきたが、昼間の炎天下のランニングを久し振りに行った。街並みの中は風の抜けが悪く蒸し暑く感…
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スピードを出す走りの筋肉にもたまには刺激が要る!?

 箱根駅伝をテレビ観戦して、解説を聞いて思った。ランナーの走るスピード力と持久力の鍛え方は違うのだと改めて実感した。年々年取ると早く走れなくなる!と実感するこの頃で、朝ランも鈍足ランが当たり前になり、テクテク走るのが習慣化している。自分の実力はどれぐらい低下しているのか?短い距離でどれだけのスピードが出せるのか?そこで、試しに走ってみた…
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ランニング時の膝の故障は怖い!古傷と相談しながら調整している。

 最近、昔からの古傷の左膝の故障で、ランニング時の痛みが出やすくなってきた。下り坂や横への動きで痛みが出やすい。坂&階段コースで走っている時は問題ないが、1時間程して、筋肉の疲れが出る頃か、軽い痛みを感じる。痛みが出そうになる感じが予兆出来る。過去には、フルマラソンを終えて休憩時に横の動きをした時に膝関節がガクッと外れる様な症状を経験し…
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ランニングは若さを保つ秘訣!?そのスゴサの秘密とは?

 若さとは?人の体は20代をピークに体力的に衰えていく。その衰えを最小限に抑える!方法の話です。骨格筋は老いも若きも男でも女でも、筋繊維の数は同じである。力持ちの人でも力の弱い人でも筋繊維の数は同じで、違うのは筋繊維の太さです。筋肉は使わないと委縮する。使えば使う程に太くなる。運動して筋肉を使うほど筋肉は発達する。年を取ってからでも発達…
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米国自転車マンの大腿骨折の話は衝撃的!骨は衝撃を加えることで強くなる!

 アメリカの自転車選手のブレイク・コールドウェルさんは、絶好調の25歳の時、家の近所でゆっくりと歩いている時に大腿骨部の骨折を起こした。激痛が走った!ただ事ではないと思ったと本人コメント。なんと原因は骨量の低下!現役引退を余儀なくされた。25歳なのに80歳程度の骨量しかなかったそうです。コールドウェルさんは7歳から自転車のプロ選手を目指…
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ランニングが若さを保つ秘訣だったとは!?自転車マンが大腿骨折の大事故!原因は?

 骨密度の測定を行う機会を得て、測定結果も日頃の運動(特にランニング)の効果もあって、満足の結果であった。カルシウム摂取の努力の食生活に、骨に衝撃を与えるランニング習慣の大事さを再認識した。NHKスペシャル「骨」のビデオを再度見て、自転車選手の悲劇の骨折の話も印象的です。  アメリカの自転車選手のブレイク・コールドウェルさんは、絶好調…
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足のマメ問題は靴サイズが合っていないのが原因!完治するのに3年かかった!

 ランニング時の足先のマメ問題は、靴のサイズが合っていなかったことが原因で、26cmから27cmにサイズアップと幅広4Eタイプにしてから完全解消した。ところがマメで皮膚が固まった塊状態はなかなか減少せずに通常の柔らかい状態に戻るのに3年近くかかった!それだけヒドイ状態だったということです。右足先のマメ問題は2014年10月に発生してから…
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2週間休んだら足に痛みを感じる程に筋力低下を実感!筋トレの重要性を痛感した!

 筋トレの重要性を認識する事が発生。それは、ランニングの足の筋肉です。雨やトイレ事情で、約2週間に亘り、朝ランが出来ずに、家ランのみとした。屋外のランニングのように家ランも腿上げしたりして出来るだけ汗をかくようにしてきたが、筋肉への負荷の差異は段違いであることを認識した。それは、トイレ事情も解決出来て、朝ランの再開初日に、いつもの歩道橋…
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使用後1年で靴裏の摩耗診断した。自分の左右アンバランスの原因を追及していきたい。

 今のランニングシューズは、マメ対策でアシックス27cm4E+中敷き:スーパーフィートにして、約1年経過した。そこで靴裏の摩耗具合はどうなっているか調べた。前回4か月後の状況は、左右変化なく良好だったが、今回は、右のかかと外側が左に比べて摩耗が大きい。以前の2年間使用したニューバランスと同じような傾向である。  どういうことか?ランニ…
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太りにくい体を造り、脂肪の蓄積・肥満を効率良く防ぎ、基礎代謝を向上させたい!

 先に、基礎代謝の把握の方法とそのレベル評価についてまとめたが、今回はもう少し詳しく知って、具体的な  基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。寝ていたり、コタツで丸くなったりしても、人間は生きるためにエネルギーを消費し続けてい…
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毎日、コツコツと積み上げてきた階段数、遂に4000段の上り下り!家でもインターバル走の取り入れ工夫!

 このところ天候不順が続き、西から次々に雨雲が来る。これから本格的な冬の到来を前に、山茶花(サザンカ)梅雨である。春から夏にかけては梅雨、夏から秋にかけては秋雨(あきさめ)、そして秋から冬にかけては”山茶花梅雨”です。ちょうど山茶花(さざんか)が咲く頃です。白色にピンク色や赤色と垣根など山茶花が綺麗に咲いている。  朝ランの時分に雨が…
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冠雪姿の富士山に、様様な姿を日替わりで見せる朝日を見ながら、ひたすら階段昇降を繰り返すのです。

 連日の小春日和で、青空もキレイで気持ちが良い天気でした。富士山も綺麗な冠雪姿で、朝ランしながら、朝日に受けて浮かび上がる純白の山肌が見事です。空気が澄んで見晴らしが良い。  東京からも富士山が見晴らし良い日が随分と増えたとのこと。何でも澄んだ空気とは、水蒸気が少ない大気状態のようで、ビル群などの都市化が進み、水分が以前に比べて減って…
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早く走りたい!そのためには4つの能力を常にバランスよく保ち、レベルアップさせていく必要がある。

 ランニングの記録を伸ばすには、バランスのとれた練習が大事であることを認識! どんなものか?  『走り込みが足りない!』 とか 『筋力トレーニングが不十分』 とか言われますが、具体的に何がどう足りないのか?イメージの世界で現実的なアクションは、いつもと同じやり方となりがちです。ただ走るだけは健康維持には有効だが、体力向上のレベルアップ…
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今のアシックスに変えて4ヶ月経つが、靴裏の摩耗具合はどうなったかな?アンバランスは解消できたかな?

 ランニング靴は、マメ問題で、従来のニューバランスから「アシックス27cm4E:GT2000 +中敷き:スーパーフィート」に変えて、マメ問題の解消さらに、左右の極端なアンバランスも減り、良好な結果が得られている。  今使っているアシックスは、6月13日に購入してから、4ヶ月経って、靴裏の摩耗具合はどうなったか?チェックしてみた。 アシ…
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なかなか解消できない足の指先の皮が固化した状態を見る度に、いかほどの歳月を掛けて出来たのか!?

 ランニング靴を替えて、2ヶ月過ぎた。 ニューバランス4E27cmからアシックス27cm4E:GT2000 NEW YORK 4-SW:13,824円)+中敷き:スーパーフィートに替えて、足のトラブルを解消させることが出来て良かった♪  右足の先端のマメ問題でしたが、6月14日に替えて以来、全く痛みは出なくなり、良好です。ところが、2…
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GPSウオッチが故障してランニングのモチベーションが低下!3年で寿命と思うと新規選定も慎重になる!?

 アレスGPSウオッチが7月6日に故障して、従来の歩数計目安のランニングとなっている。 GPSウオッチが無いとモチベーションが大幅低下です。インターバル走を行っても、続かない! ペースが解らないので、ガンバリが出にくい! 距離が把握できないので、今までの経験と勘で想定距離と時間を自己設定しているが、ペースが上がらないので、距離も10Km…
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従来の病んだ靴に秘密兵器の中敷きを採用したらどうなる? 即刻評価できた!中敷きは良いが、靴に問題!?

 ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」の採用が、正しい姿勢のランニングフォームへと導き、スピードアップや走力向上への足掛かりとなったことは、非常に大きな成果です。 これが一過性のものでは、大きな問題であるので、今一度、従来の靴(ニューバランス)で問題になった「マメ問題=靴の中で足が動く!10km以上で指の先端に痛み!」の解析を…
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まだ夜が明けぬ内から朝ランの開始ですが、暗がりの道路は危険なので、コース選びも街中となります。

 暖冬傾向の冬場とは言え、6時の朝は、まだ暗いです。 朝ランもコース選定が大事です。 足元の明るい照明のある大きな道路を走るようにしています。 道路のわずかなくぼみでも見誤ると足を挫く危険があるので、出来るだけ大きな歩道のある道路、あるいは、車の少ない道路を選ぶようにしています。 平塚駅前の街中から旧東海道筋は、りっぱな朝ランコースです…
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