テーマ:ホウェイ100

筋トレで破壊した筋肉細胞には、十分なアミノ酸の補給と休養が必要です! ご褒美はタイムリーに!

筋トレと云えば、当然その後のフォローも重要です! 体のケアです!  4月26日の大山トレイルランの後の筋肉痛は、筋トレと同じことです。3日間の筋肉痛にご褒美の栄養と休養です!  走っている時は、どうもなかったが、翌日から3日目の筋肉痛です!これは、筋肉トレーニングの効果です。  筋肉繊維が破壊されて痛みとなってでているの…
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超回復させた筋肉で、今日も筋肉限界までの筋トレを頑張りました♪レベルアップの実感で力が入ります♪ 

今日は、筋トレ! ブログに書くのは久しぶりだが、定期的に行っています♪ もちろん準備運動の軽ラン・腿上げラン30分で体を温めてからです!寒いので、部屋の暖房23度に入れて♪  前回(12月10日)から2日開けての筋トレで、超回復効果に期待の思いで、やりました♪ 筋力向上していました♪ レベルアップを実感です♪ どのメニューも…
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超回復させた筋肉で、今日も筋肉限界までの筋トレを頑張りました♪ さらなる超回復を期待して♪

今日は、筋トレ!  もちろん準備運動の軽ラン・腿上げラン30分で体を温めてからです!寒いので、部屋の暖房20度に入れて♪  前回(11月29日)から3日開けての筋トレで、超回復効果に期待?との思いで、やりました♪ 筋力向上していました♪ レベルアップを実感です♪ どのメニューも限界回数が増えています♪ あらゆる筋肉も、力を入れた…
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今日は、昨日の筋トレの補習! 鉄棒で肩甲骨回りの筋肉強化です♪

今日は、昨日の筋トレの補習!  例によって準備運動は軽ラン60分。体を温めてからです! 昨日の保留にした肩甲骨周りの筋肉疲労具合ですが、張りはあるが、痛み無しなので、今日は筋トレGO! 今日のメニュー(30分) ①腹筋  昨日もやりましたが、案の定筋肉痛無し! 今日も筋トレGO!  仰向け両足伸ばしで浮かし、上体…
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今日は筋トレ! 独自の中身の濃い40分間メニュ-で、筋肉のレベルアップ期待です♪

今日は、筋トレ!  もちろん準備運動の軽ラン50分で体を温めてからです! 前回(11月4日)の鉄棒での肩甲骨周りの筋肉疲労が十分に回復していないので、鉄棒・腕立て伏せなど肩甲骨回りの筋肉はお休み。「ダルイ! 張りがある!?」ので、明日の具合を見て、回復なら補習的にやりたい♪ 今日のメニュー(40分) ①腹筋   仰向け…
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筋肉の超回復効果を最大限発揮させる筋トレの極意♪

登山も梅雨で休みで、最近本格的な筋トレに励んでいます♪ 筋肉の超回復効果を最大限に発揮させるためです。筋トレ後の休養を48時間置き、超回復で増強した筋肉で、一段上の負荷を掛けて筋トレです♪3回目で筋肉増強の実感です♪ パワーアップです♪超回復の期間も筋肉の部位差や個人差が有ります。握力の前腕は回復が非常に早く毎日やってもOKですね♪ 沖…
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筋トレは週1~2回のペースで、効率的な超回復の筋肉増強を行います♪

登山も梅雨で休みなので、本格的に筋トレしました♪ 沖縄は今日(6月23日)梅雨明けしたとの情報♪ 早く梅雨明けして欲しい! 準備運動は、スロージョグ30分 今日のメニュー 90分間 ①~⑧の順番 インターバルは常に軽ランでつなぐ ① ランジウォーク50歩、つま先立ちスクワット25*3セット、片足ケンケン100*3セット…
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登山休みの休日、筋トレも登山本番を意識して力が入る♪

登山も梅雨で休みなので、本格的に筋トレしました♪ 準備運動は、スロージョグ30分 今日のメニュー 90分間 ①~⑧の順番 インターバルは常に軽ランでつなぐ ① ランジウォーク50歩、つま先立ちスクワット20*3セット、片足ケンケン50*3セット、その場ジャンプ7本*3セット ② 順手懸垂 10回*3セット     …
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筋トレ「腹筋、胸、広背筋、肩、上腕、二の腕、力こぶ、前腕」100分やりました♪

今日は、腰に張りがあるので、体幹筋肉は、腹筋(上)だけにして、上半身中心の筋トレをやりました。 終わったら、即筋肉にご褒美の「DNSのプロテイン ホウェイ100チョコ味」20gをポカリスウェットに溶かして飲みました。♪ 筋肉の超回復期待で~す♪
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筋トレ後のタンパク質補給”プロテイン”

筋トレは【筋肉の超回復を狙う】筋肉増強の効率的なプログラム♪ 筋肉が悲鳴を上げるまで鍛え上げた後に、ご褒美のタンパク質補給、そして休養2日、休養中もタンパク質補給の継続。増強した筋肉で、また筋トレ。同様にタンパク質補給、休養2日。繰り返し行い、増強を行う。  タンパク質の補給は、体重60kgの人で、筋トレ中は、1日120g必要!…
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筋トレ「胸、肩、腕」をみっちり100分

今日は、筋トレの日(週4日で、月・火・・・木・金)です。 軽いジョグで準備運動して、体を温めてから、本格筋トレです。  ①胸 <チェストサンド>     分厚い本を両手で挟んで、押し合いです。胸の前から、頭の辺りまで押しながらの上下動を10回*3セット。常に、両手は、全力の力で押し合いです。  ②順手懸垂 10回*3セット  …
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