テーマ:食物繊維

今までの経験した中でサイコ~の快便で大満足です!

 毎日の快便は健康の証し!ということで、過去からいろいろ試しながら努力してきた。「1日1個のリンゴで医者いらず」の実行で毎日1個丸かじりで食物繊維もしっかり摂れている。さらにバナナ1本も食べていたが、快便に今一歩のレベルであった。食物繊維が足りていない!?たまたま目にした広告でサンスターの「健康道場 飲む一膳分 ごまプラス」で、玄米の米…
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食物繊維が足りていないと思い、「健康道場:飲む一膳分ごまプラス」をトライ中です。

 腸内環境を整えることの大事さは日常生活の中で常に感じている。体の調子が良い!元気溢れる活動力の源である。全身の免疫力をコントロールする重要な臓器である。腸の中の細菌、善玉菌を増やすことで腸内環境は良くなる。そのためには、①食物繊維多めに摂る ②発酵食品を摂る ③腸腰筋を鍛える といったことを意識的に行う必要がある。特に食物繊維を摂るの…
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便秘で悩む人が多い!?見直すべき生活習慣は何か?見極めたい!

 便秘の話を聞くと、信じられないような内容が出てくる。「何日も便が出ない」「下剤を飲まないと便が出ない」「便が硬い」「便が小さい」「いきんでも出にくい」「残便感がある」など多様です。数日から1か月も出ないという人もいるというから驚きです。1週間の便の回数が3回未満の人は便秘というようです。  従って症状ごとの原因も多様であるが、根本的…
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納豆の食べ方も青のりわかめ入りを加えて美味しく食べ易くなった!

 伊豆の観光旅行で見かけた食品ですが、お試しで買って帰った。「青のりわかめ入り」という商品ですが、チューブに入っていて、手を汚すこと無く使いやすい。私は、毎朝食べる納豆に入れている。納豆との相性も良い。従来納豆に海苔を入れていたが海苔が固くて食感が今一!何かないかな?と思っていた。今回の「青のりわかめ入り」のお試しとなった。納豆との相性…
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食物繊維のスゴイさをあらためて実感!意外な事実も!?もっと試してみたい!

 7月25日のNHKあさイチで「美容に!健康に!食物繊維レボリューション」というテーマで、食物繊維の驚くべきパワーの紹介があった。ゲストに食物繊維の専門家:青江誠一郎さん(大妻女子大学 教授)を迎えての本格的なアプローチであった。青江教授によると、近年の食物繊維の研究も日進月歩で、今では食物繊維の定義すらあいまいになる程で国によっても定…
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食物繊維の効果は?どのような効果があるのかな?

食物繊維が体に有用な食物であることは認識しているが、具体的な効果について明確にさせたい。腸能力を発揮させるために欠かせないのが食物繊維であり、現段階で明確になっていることを列挙する。 肥満防止 水溶性食物繊維は胃で膨潤することで食塊を大きくし、粘性を上げ、胃内の滞留時間を延ばし満腹感を与え、不溶性食物繊維は食物の咀嚼回数を増加させ唾…
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腸能力の発揮に欠かせない食物繊維!食物繊維のことを正しく理解しているかな?

 万病を撃退する腸のパワー=腸能力=を知ったが、その腸能力をフル発揮させるために、欠かせないのが食物繊維です。腸内細菌のエサが食物繊維と思っているがホントか? さて、食物繊維の知識はいかほどか? ウィキペディアでは、  食物繊維(しょくもつせんい)とは、人の消化酵素によって消化されない、食物に含まれている難消化性成分の総称である。その…
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風邪も引かない!毎日の通じもスッキリ!私はコレを習慣にしている!

 野菜を食べていますか?食物繊維はしっかり摂れていますか? 野菜にも、緑黄色野菜に根菜などいろいろある。市販の野菜ジュースもある。野菜ジュースに果物を加えたジュースもある。果物も食物繊維が豊富だから、野菜プラス果物で考えたい。季節の物を新鮮に摂るのが、日本の四季を味わうことにもなる。  私は、リンゴ1個丸かじりに、バナナを毎日食べて…
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食物繊維を食べ物のカスと思っていませんか?食物繊維が不足すると体調を崩す!

 食物繊維が体のメンテナンスの味方であることを知っていましたか?   食物繊維は炭水化物のうちの多糖類に属するが、人の消化酵素によって消化されなくて腸を通って排出される。一見、食物繊維は食べ物のカスのようなイメージだが、腸内環境では非常に大事な役目をする。栄養不足とは無縁そうな現代でも、実は食物繊維は不足しがち。腸内環境を整えてくれる…
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収穫の秋で柿が美味しい!今まで食べるのを我慢してきたが、その心配事も大丈夫のようで安心です。

 「柿が赤くなれば医者が青くなる」ということわざがあるほど、栄養がある柿ですが、食べたくても例の下痢が心配なので食べるのを控えてきた。NHKのあさイチで柿の特集があり、その中で専門家の需要なコメントを聞いて安心したのが「柿は食べ過ぎると便秘気味になり易い!」という話です。それならば下痢の心配は要らないと思い、早速昼食後のデザートで柿を久…
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過剰水分補給で始まった下痢問題だが、腸内フローラを整える食生活の見直しへと展開中です。

 夏場の下痢不調から立ち直ったが、今までの食物繊維リッチの食事では、依然として、ガスが多い!ユルイ便!となるので、単品ごとに試してきたが、量が多いと、いずれもユルイ便となる。バナナは強烈にユルクなる!リンゴは1個で緩くなる。リンゴ半分でギリギリといったところ。  また、牛乳は一切ダメ!(=乳糖不耐性が顕著に出る!)   残留乳糖の入…
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朝一の快便の体調管理が出来るようになりました! やはり○○○○が足りていなかった。

 朝一の快便の体制(厳密には体調です)が出来た! やはり、日頃の食物繊維が少なかったのが大きな変動要因でした。 それが分かったのは、大便の量に、催す時間帯の変化からです。 そう思って、試しに健康食品の食物繊維「イージーファイバー」(小林製薬)を1袋(4.2g)を毎朝飲んでみた。 すると、結果は、翌朝に朝一で快便でした♪ さらに3日連続の…
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快適な排便のためには食物繊維が欠かせないが、適正量は?毎日摂れているかどうやってチェックする?

 毎日の生活リズムを整えるための基本が、毎日の大便の定期便です。 大便は体の中からの便りです。 腸内フローラがバランス良く整っているかどうかを判断できる現物です。 良し悪しが色や形、臭いで判断できます。 朝起きて、腸の調子を整えて、順調な排便(色は黄色でバナナ状が良い)があることが理想です。そのために何をすべきか!という課題です。 排便…
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あまり真剣に考えたことが無い!人に迷惑を掛けないように行いたい”オナラ”ですが・・決め手はあるのか?

 屁(へ)=おならは、肛門から排出される気体だが、発生量を減らせないか? 屁の臭いを無臭に出来ないか? と 真剣に考えるコーナーです。  調べると、平均的には大人は普通1日に合計0.5~1.5リットルの量の屁を5回から20回に亘って放出するとある。 3~4倍の個人差があるということか! もっと屁の回数が多いのはどうなる?   小腸に…
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お腹の調子を整えたい!=朝一の快便としたい!水分補給、食物繊維、朝の運動でも不安定!どうする!?

 夜明けが早いので、朝時間の活用が楽になってきた。 5月6日の日の出が4時45分(横浜)です。6月10日頃が最も早い4時26分です。 気温も朝から20度近い日が多く、運動しやすい。朝ランも半袖・半ズボンで定着している。 外的な環境要因は良好なのですが、問題は私個人の体調管理です。大便のもよおし具合で朝ランも様子見で、トイレが近くにあるコ…
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昔から日本人の腸内環境に大きく貢献してきたのが納豆や味噌です。大豆のたんぱく質に食物繊維も豊富!

  腸内フローラに有用な食品のひとつに納豆があります。  納豆(なっとう)は、大豆を納豆菌によって発酵させた日本の伝統的な発酵食品です。 同じ大豆から造る豆腐は、中国から伝来した食品であります。 納豆は日本で独自に開発された食品です。 日本の戦国時代の保存食として、武将のたんぱく源やスタミナ源ともなっていたようです。 味噌も同様に大豆…
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意外な思い込みで腸内環境を台無しにしていませんか? 知っているつもりがとんでもない誤解とは?

 腸内環境を良好に保つとは、どういうことか?   腸内フローラ(腸内細菌群)が常に正常に働いている状態です。 主な活動として、消化・排便活動に免疫機能です。 私たちが日常活動で腸の働きを意識できるのは、「便通」「お腹のゴロゴロ感」「下痢気味」などの排便活動にかかわる事象です。 また、体がだるいとか肌アレなどの体調不良の原因にも腸の免疫…
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冬に美味しいゴボウ。ゴボウの栄養価の高さ!調理法で変化する素材の味!ゴボウの旬の味わいを!

 11月から2月の秋~冬が、ゴボウの旬。 冬に美味しい根野菜です。 ところが、ゴボウ(牛蒡)の根の部分を野菜として利用するのは日本と朝鮮半島だけのようです。 欧米では根を薬用としてハーブとして用いられている。 食文化の違いです! ゴボウにまつわる食文化の違いがもたらした悲劇的な逸話として、「戦時中、外国人捕虜にゴボウを与えたところ、木…
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食物繊維は野菜のカスと思っていませんか? 知れば知るほど奥深い働きがある食物繊維です!

 食物繊維(しょくもつせんい)が便通に良いという話は、良く聞きますが、どんな効果なのかな? 食物繊維は、野菜、果物、穀物、海藻、キノコ、豆類などの植物性食品に多く入っています。 食物繊維の基本的な働きは、排便をスムーズにし、体内の有害物質を吸着して排出させます。 .食物繊維が欠乏すると、便秘 になりやすくなり、 痔 の誘因にもなり…
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食べ物が便となるまでの生涯は? スムーズな排便のためには、食物繊維のとり方の工夫が大事です!

 普段、自分の便の話をしたがる人はいません。 また、人に尋ねる話でも無く、便秘の悩みをお持ちの方には苦労が絶えないと思います。   便秘とは? 回数や便の硬さの問題だけでなく、便が出ることは出るが強くいきまないと出ない、終わった後も何か残っている感じ(残便感)がするなど、快適に排便できないケース、これも便秘の症状。  便秘で硬い便の…
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