テーマ:健康管理

夏場でも体脂肪8%以下の継続は、初めての経験です。朝ランを継続させて乗り越えたい!

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加な…
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梅雨入りしても体調維持に努めたい! 基本の生活リズムを保ちながら、筋トレの工夫をしていきたい!

 西日本は梅雨入り。6月2日九州、3日には中国・四国・近畿が梅雨入り。関東も雨模様だが、・・・ 5月の夏のような陽気も一休み。 梅雨入りで湿度は上がるが、気温は少し下がるようです。   雨で降るとランニングが出来ない! 早朝ランニングも軌道に乗って、 更なる向上策を模索中だが、・・・ 雨の事は考えていない・・・  生活のリズムは非…
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早朝ランニングで筋肉質の体質は維持出来ている。 さらに上を目指した取り組みを取り入れたい。

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン の参加 : 5月30日の一般一次募集の申し込みにも失敗! 二次募集があれば…
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早朝ランニングを取り入れてなんとか体脂肪8%以下に再チャレンジ中です!

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン の参加   4月度の活動実績をまとめました。 3月末から、外出…
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ランニングが出来ない環境下で、室内での軽ランや筋トレに食事の工夫も、8%維持は難しい!?

 先月末から、突然の事情で、外出が出来ない!ランニングが出来ない! 思うように運動出来ない環境になり、短い合間を見て、家の中で、軽ランや軽い筋トレをしながら、体脂肪8%以下の維持に取り組んでいます。  ランニングの脂肪燃焼効果の素晴らしさは、今回の室内ラン&筋トレと比較しても、一目瞭然です。  とは言え、体脂肪8%以下は、年間を…
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朝のウォーミングアップ運動は、朝の体の目覚め、体調の診断、体の慣らし運転から筋トレまで行います。

 毎朝の運動は、布団の中で行います。 全部で30分間です。 まだ少し寒いですから、掛け布団をかぶったままの仰向けで、「膝曲げ・腿上げ繰り返し運動*1000回」の体慣らしです。 昨年の取り組み状況と比較しても、多少の変化はありますが、基本的な考え方は同じです。    掛け布団を外して、本格的に、ウォーミングアップ運動を行いながらの筋ト…
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「100歳夫 斧で妻殺害し自殺」の記事を見てビックリ! なんと原因が認知症ではないかというものです!

 米国で100歳の夫が88歳の妻を斧で殺害したというニュース記事を見てビックリ! 100歳で斧を振ります元気! 「殺害後に手首を切って自殺した」 という内容で、 なぜ? 何が起こったのか?   普段は仲が良い反面、夫の乱暴な行動に、奥さんは警察に訴えて対応を求めていたというから兆候はあった。 何が引き金で乱暴になったり凶暴になったり…
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バナナはスポーツ・運動をする人には、非常に便利な食べ物です。マラソンでも大活躍します。

 スポーツ・運動をする方に薦めなのがバナナです。 バナナは非常に手軽な食べ物で、かつ栄養効果も良いので、運動中のエネルギー補給にも最適です。 マラソンの補給食にバナナは必需品ですね。  熟したバナナにはショ糖、ブドウ糖、加糖などの糖が含まれており、これらの糖は体に吸収される早さがそれぞれ違うので、吸収が早くて速攻で効く成分やエネルギー…
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健康な体を内部から造り上げるのは、しっかりした栄養素の補給です。体質に合った腸内環境にしましょう!

 腸内フローラの話を聞いてから、意識的に腸内環境を整えるようにしています。 日本人の腸に合った食べ物。それは、ずばり日本食。旬のものを頂くことにつきます。 米、野菜、食物繊維を意識した根菜、魚など。  また、必須アミノ酸の摂取も健康な体造りには欠かせない。 畑のタンパク質と云われる大豆製品は積極的に摂っています。 豆腐、厚揚げ、納豆。…
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体脂肪8%以下を維持する運動習慣を続けています。 効果が大きいのは乳酸閾値限界のランニングです!

  2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の 大山登山マラソン と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン の参加   3月度の活動実績をまとめました。 3月8日(日)の大山マラソンは、残念な…
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高齢者の悩みは、いろいろです。特に〇〇の低下と聞くと、やたら体の機能が低下する事ばかりです。

 年を取ってからの悩み事は、健康上の問題が増えて来る。 体力の低下、睡眠の質の低下、記憶力の低下、○○の低下・・・と、低下のオンパレードです。 これらの個別の課題に、自らを実験台にいろいろ工夫しながら取り組んでいるのが、私の『いつまでも元気でいたい!』 という取り組みです。  中でも、睡眠は、とにかく寝ている事だけに、何が起こっている…
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春の陽気もいよいよ本番!鹿児島から始まった桜の開花情報! 本格的なアウトドアシーズンが待ち遠しい。

 今日 3月22日は、私の誕生日で、66歳になりました。 まだまだ、生涯目標への取り組みも道半ばです。 年初に立てた目標の達成が当面の課題ですが、体脂肪8%以下の継続が、レベルアップへの道筋と信じて取り組んでいます。 太腿に腹筋や臀筋が増強出来てきたかなと感じています。     今年は、寒い日が多くいやら、天候の急変など、アウトドア…
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スッキリとした目覚めには、快眠・熟睡が大事! 春眠暁を覚えず! といきたいですね♪

 春眠暁を覚えず! というには、まだ早いかな!? 日曜日の朝の目覚めはいかがでしたか? 休みの日は身も心も英気を養いたいですね! 三寒四温で徐々に春も暖かくなっていく。 木々の新芽も出だした。 コブシの花が開花寸前である。 素敵な目覚めで、周りの景色観察も一段と春を感じると思います。  スッキリとした目覚めを得るには、快眠・熟睡が…
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ランニングの太腿の乳酸閾値を上げるために、走り方の工夫や筋トレ! 僅かずつ成果が出て来た!

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の 大山登山マラソン(ノミネート済)  と  12月8日(日)の 湘南国際マラソン の参加   2月度の活動実績をまとめました。 1月の厳冬の時期…
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2015年もはや2月に入り、本年の活動も順調な滑り出しです! ランニングに筋トレを充実させています!

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の 大山登山マラソン(ノミネート済)  と  12月8日(日)の 湘南国際マラソン の参加 湘南マラソンは2013年のサブ4達成から次のステップ…
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来年度の目標を立てる前に、本年度の反省を踏まえ、”いつまでも元気な姿”を保つ工夫を取り入れたい!

 本年度の活動を反省しながら、来年度の目標を設定したい。 考え方を整理することが大事なので、まとめました。  本年度は、ランニングを中心に活動を展開して、 ①毎日20km目標のランニング ②3月の大山登山マラソンと11月の湘南国際マラソンの参加です。 マラソンはサブ4達成から次のステップのサブ3.5を目指します。 そのための日々の…
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肥満の人で痩せたいと願望しながら、痩せてもなかなか定着しない!という人の悩みの解決策は?

 肥満の人をどうやって痩せさせるか!?  というテーマで国家的な研究が進められているようです。  その中の事例で、半年間、専門家が肥満の人に密接に指導して、5kg痩せることができた。 ところが、その後指導無しで、本人の自由意思に任せていた結果、1年後には元に戻っていたいうショックな報道がありました。  医学的なデータの解析もされている…
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湘南マラソンで経験した失敗や見直しランニングスタイルで、体脂肪7%台を維持しながら、次のチャレンジ!

 今年は、ランニングを中心に活動を展開しています。 ①毎日20km目標のランニング ②3月の大山登山マラソン(済)  と  11月3日の湘南国際マラソン(済) の参加 と  さらに来年3月の大山登山マラソン(ノミネート済) に向けた活動。 湘南マラソンは昨年のサブ4達成から次のステップのサブ3.5を目指しましたが、結果は脱水症状に苦しみ…
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ランニングを運動習慣にするためには、どうな工夫がいるかというと? 歩きスタイルからランニングへと!

 私も運動習慣を身に付けたのは、『歩き』からです。47歳の単身赴任の生活をしている時でした。 朝も、昼も、夜もひたすら歩いていました。 1年以上『歩き』オンリーでした。 私が、ランニングをはじめたきっかけは、『私よりも年配の人が、散歩している私の横を、スイスイと走り抜けていく姿を見て、素晴らしいと思った。』 『あれは、相当鍛えているから…
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健康な体造りの決め手はこれです! 私の体験からも是非お勧めです♪ 風邪も引かなくなりますよ♪

 ランニングの効果について、私の体験で得た成果を説明して、元気な体造りのため、健康管理のために是非取り入れて欲しいと思います。  ランニングは、ウォーキング(歩き)とどう違うのか?   歩きは、どちらかの足が地面に着地した状態の歩行です。 ランニングは、両足とも空中に飛んでいる状態が出来る。 この差が運動の大きな違いで、消費…
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寒い時に体がブルブルと震えるのを感じたことがありますか? 筋肉が収縮して熱を作る生理現象です。

 今朝は、12月並みの冷え込みに日中も気温が上がらない寒さのようです。 ビルの日陰で冷たい北風にさらされると、一段と体も寒さを感じてブルブルときます。体中の筋肉を収縮させて発熱を促すのです。体の熱を作るのは筋肉です。女性は男性に比べて筋肉が少ない分、寒さに冷えに耐える力が弱い! ただし、筋肉の繊維の数は女子も男子も同じです。違うのは筋繊…
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10月は、湘南マラソンを目前にしたランニングの最終調整に全力投球! とにかく走りまくりました!

 今年は、ランニングを中心に活動を展開しています。 ①毎日20km目標のランニング ②3月の大山登山マラソン(済)  と  11月3日の湘南国際マラソン(ノミネート済) の参加です。 マラソンはサブ4達成から次のステップのサブ3.5を目指しています。 そのための日々のトレーニング(筋トレ)も充実させたい。 10月度の活動実績のまとめです…
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やれば出来るアスリート魂のトレーニング! 体脂肪も6%まで減らせる! 目標に向かってGO!

 久しぶりに、アスリート魂で体脂肪を目標の8%以下に落とすことに成功しました♪  最も、湘南マラソンに向けた本格的なトレーニングが巧をそうした結果だと思っています。普段の生活の中で、1ヶ月以上にわたり、20~30kmを毎日走り続けることは、非常に難しいことです。 私のように、定年退職者が、毎日が日曜日の生活だから出来るプログラムで…
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プリン体ゼロのビールが販売を伸ばしたという報道に驚いています!あらためてプリン体や痛風のコメントです

 今年の夏は、関東では暑い日が続き、ランニングも控えめだったが、西日本などでは、さほど厚くなかったようで、家電商品やビール類の売り上げが低調であったのコメント。そんな中でビール類で売り上げが伸びたのが『プリン体ゼロ』の発泡酒だとか! 意外な情報に驚いています!   プリン体ゼロのビールといえど、体の中では、アルコールの分解でたくさ…
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気候もすっかり秋らしくなりだして、ランニングも30kmにレベルアップ出来ています!とにかく体力向上!

 あと残すところ、1ヶ月を切りました! 11月3日の湘南マラソンに向けて、最終調整の段階です! 連日のランニングで疲労回復もままならない体調ですが、これを乗り越えて体を造り上げていきます。 10月に入っても30度でしたが、台風18号も通り過ぎて、気温も25度に下がり出し、いよいよ 30kmランの段階です。  10月7日は、もうヘトヘト…
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10月に入っても真夏日があり、ランニングも何かと大変です!湘南マラソン間近で調整も大忙しです!

 まだまだ暑い日が、30度越えの中でのランニングは、非常に厳しい! 大量の汗が出て、火照る体を冷やそうとするが、暑い中でのランニングは、スピードを上げる程、発熱が多くなるので、体はパニック状態となります。 自販機での給水もコース選びなど大変です。  11月3日の湘南マラソンまでいよいよ1ヶ月! 十分な練習が出来ない! 暑くて走れな…
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9月は、天候にも恵まれて本格的なランニングで体を鍛えています! ランには、暑さは最大の敵ですね!

 今年は、ランニングを中心に活動を展開しています。 ①毎日20km目標のランニング ②3月の大山登山マラソン(済)  と  11月3日の湘南国際マラソン(ノミネート済) の参加です。 マラソンはサブ4達成から次のステップのサブ3.5を目指しています。 そのための日々のトレーニング(筋トレ)も充実させたい。 9月度の活動実績のまとめです。…
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猛暑の夏場は運動もやりにくい! また酒飲みの機会も多く、体調維持もままならない! 

 今年は、ランニングを中心に活動を展開しています。 ①毎日20km目標のランニング ②3月の大山登山マラソン(済)  と  11月3日の湘南国際マラソン(ノミネート済) の参加です。 マラソンはサブ4達成から次のステップのサブ3.5を目指しています。 そのための日々のトレーニング(筋トレ)も充実させたい。 8月度の活動実績のまとめです。…
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厳しい猛暑を乗り切るには工夫が必要と、『腿上げラン』に筋トレで頑張っています!

 今年は、ランニングを中心に活動を展開しています。 ①毎日20km目標のランニング ②3月の大山登山マラソン(済)  と  11月3日の湘南国際マラソン(ノミネート済) の参加です。 マラソンはサブ4達成から次のステップのサブ3.5を目指しています。 そのための日々のトレーニング(筋トレ)も充実させたい。 7月度の活動実績のまとめです。…
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太った人は、糖尿病のリスクが非常に高いことを認識していますか? 糖尿病の恐さを知って、ダイエットを!

  ダイエットの必要性の話の中で、太った人の糖尿病の危険性をしましたが、糖尿病は、症状が進行してからでは、手遅れになる非常に恐い病気です! 太っている人は、血液検査で自分の血糖値がいくらか知っていますか?  糖尿病は、血中の血糖値をコントロールできなくなる病気ですが、 血中の高濃度糖分が異常反応を起こし、体中の微小血管が徐々に破壊され…
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