テーマ:健康管理

基本的な生活リズムを見直して快適睡眠が出来るようになった!

 運動習慣を維持しながら、毎日の快適な睡眠をしっかりと確保するように努めている。しかし、現実は悩み多く単純な答えを見い出すようなものでない。それは、夏場の睡眠不足問題をなんとか改善したいという課題、それから体年齢を40代を維持したい!という願望なのですが・・・・現実は、今年3月に発生した腰痛問題から、体力の低下、なかなか回復しない筋力、…
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体力の維持向上に明け暮れるが、気力だけは負けない自信はどこから来るのか?

 今年も半分過ぎた。健康状態は良好だが、年初目標の達成はどうか?というと複雑な心境です。それと言うのも、具体的な目標設定出来ないままに、半年を過ぎた。心の中では、いつもレベルアップさせることを思って、実際にアレコレ試しながら、日々悪戦苦闘しているのですが。結果が伴わないことには・・・・という心境です。  具体的な課題は、『ランニングの…
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2017年始動は日常の健康管理面の記録の見直しから着手。基礎体力の向上に注力していきたい!

 2017年の目標は、とにかく健康管理の基礎をしっかりと固めることに尽きる。 あれもこれも、やりたいことはたくさんあるが、成果を求める前に、基礎体力を向上させる取り組みに重点を置いている。例えば、マラソン大会に出て「サブ3.5を達成したい!」 しかし、実力がない!肝腎な水分補給やガス欠対策も上手く出来ない。実力向上を図るためのハードな…
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正月気分に終わりを告げるために、朝ラン初めで気分転換を図りました。運動習慣への復帰です。

 今日は朝ラン初めです。ほとんどの人が仕事始めと思うのですが、意外と車も人の往来も少ない。私は年末年始の正月気分を終わりにして、運動習慣への復帰を行います。  年末30日から正月2日まで、毎日美味しい料理にお酒を気持ちよく頂いて、家族で楽しく過ごせました。お屠蘇には長野の日本酒の真澄を使った。飲んだお酒は、長野のワイン、スペインのワイ…
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朝ランは昨日が走り納め。健康管理全般の年間総括をして、来年度へのバトンタッチです。

 大晦日を迎えて、本年の総括をしたい。年間活動目標の達成状況を踏まえながらまとめたい。  12月の取り組み実績です。以下は、年初からの目標に対する達成状況のコメントです。  ① 体脂肪8%以下(タニタ製体脂肪計に限る)の体質を維持する。 10月度まではタニタ製体脂肪計で管理してきた。その後はオムロン製に換えてから、データの整合が全く…
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実りの秋のように健康面でも成果が出て体調も順調です。この年でもまだまだ頑張れると実感です!

 11月の取り組み実績です。 夏場からの下痢問題も一段落して順調に回復し、以前よりも調子が良いぐらいに腸内フローラを維持できている。勿論、十分な水分補給が毎日出来ているので、毎朝のキチンとした便通にも良い効果をもたらしたと思う。今まで不十分だった水分補給や腸内フローラも毎日管理できるようになり、健康管理面の向上を図ることが出来た。  …
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健康管理の総合的な見直しを企画中です。健康寿命の設定を具体化することが重要なポイントである。

 健康管理について、総合的な見直しを実施中です。管理手法を用いて、PDCAのサイクルを回しながらレベルアップを図っていきたい。 先ずは、目的の明確化です。何のためにやるのか?健康管理の健康とは?どんな定義か?単純には、例えば健康寿命を○○才として、持ち前の「いつまでも元気」を具体的な年齢と健康状態を定義することです。単なる願望でなく、強…
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日常の健康管理は体重体組成計で行っているが、この夏場に大幅な体調の変化が生じて、指標の見直しも!?

 下痢問題から水分補給をこまめに行うようにして、また一時期は、水分保持を適正に戻すために、塩分補給も行いながら、体の水分量を上げる努力もした。 しかし、一向に改善の兆しがなく、下痢問題を起こす前に比べて、体重も2kg程減った。水分補給が適正かどうかは、小便の量と色で判断できる。量が多くて、透明感が高いほど水分補給はが出来ていると判断でき…
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今回新たにオムロンの体重体組成計を購入して、健康管理の道具も一新です。データの分析活用を充実させたい

 新たに体重体組成計を購入した。オムロンの「HBF-254C Karada Scan」という機種です。早速、測定して驚きです。なんと体脂肪率が20%です。タニタで今まで体脂肪率8%以下を維持すると取り組んできたことが、全く違う数値で本当かな!? と疑いながら、あれこれ確認するが、同じ結果です。 タニタとオムロンでは、計測の仕方が異なると…
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下痢問題解決から一転、過去の間違いに気づく!体調管理の基本的なことを見直す良い機会になった。

 9月の取り組み実績です。 今年の夏場の朝ランで、思わぬトラブルに遭遇して、今まで当たり前と思って実行してきたことが間違っていたことが判明した! 秋雨前線で朝ランが出来ない。家ランも歩数競争に精出して6~7万歩(40~50km相当)をこながら、水分補給や排便など体調管理の基礎的な事を見直すことが出来た。① 朝ランの発汗対策で水分(塩分も…
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スポーツ時でも、日常生活でも、水分補給は重要です。健康と美容のためにも、基本的なことを実行です。

 私も夏場のランニングで水分補給の重要性を認識したし、その水分補給の仕方も繊細な心掛けが重要で、一度にがぶ飲みすると胃腸の消化不良が起こり、下痢を起こす!  日常でも、健康と美容のためにも、上手な水分補給が必要です。それはどんなことか? ポイントを整理しておきます。  ① 適切な量は体重などにもよりますが、1日に1.5~2リットルの…
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8月は台風騒ぎに下痢問題で、朝ランには厳しかった!常に体調維持することの難しさを実感!再チャレンジ!

 8月の取り組み実績です。 夏場の朝ラン継続は初めてのことであり、とにかく体脂肪の目標8%以下達成をしたいと考えていたが、思わむトラブルに遭遇して、残念ながら、後半、体調も乱れがちで非常に苦労した。 朝ランの発汗対策で水分(塩分も)の事前補給をしっかり行っていたが、突然の下痢発症で、3週間ほど苦しんだ。 どうにか下痢はストップさせたが、…
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減塩生活に運動習慣で血圧正常化を図れたが、大量の汗をかく運動では運動前後の塩分補給も大事です。

 血圧については、中年40~50代の頃から健康診断の度に高め(上が140前後、下が90前後)で再検査などの指摘を受けて、とにかくいろんな努力をしてきました。 タバコを止めたのが47歳です。 また晩酌習慣を止めたのは、さらにその後ですが、単身赴任時代に、運動習慣を身につける努力もして、体重もポッチャリタイプからスマートになりましたが、血圧…
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夏場の朝ランも初めて!体脂肪8%以下を継続出来ているのも初めて! とにかく夏場を乗り切りたい!

 7月の取り組み実績です。 関東の梅雨明けは遅くて、7月28日。 外気温が高い!雨が多い! やらで運動量も減る傾向にある。 夏場は目標8%以下をクリアすることに集中したい。 基礎的な筋トレや柔軟運動にウエイトを置いている。 ランニングシューズは、画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用により、マメ問題も解消できて、順調です。  ところが…
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ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」が大きな転換点となった!ランニングフォームも変わる!

 6月の取り組み実績です。 6月は雨が多くて、室内の運動が増える傾向にあり、体脂肪は目標8%以下はクリアできているが、6%から7%へと増加傾向にある。基礎的な筋トレで走力レベルアップを期待しており、7月梅雨明けが楽しみである。 ランニングシューズは、日本人の幅広い足に合うアシックスに変え、さらに画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用に…
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毎日のランニングに筋トレで体調も良好です。食生活も工夫しながら充実した生活リズムが出来ている。

 5月の取り組み実績です。 4月から取り組みだした体幹筋肉の強化の課題ですが、体の屋台骨を支える前後の腹筋・背筋に、股関節を支える太ももの前後筋肉に臀部の筋肉をしっかりと鍛える取り組みを追加している。 通常の腹筋運動、幅広腕立て伏せ、尻歩きのマット運動。風呂上がりの柔軟運動に、懸垂、平行棒で下半身上げ、キックボクシング回し蹴り、相撲四股…
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囲碁の天才に学ぶメンタル面の凄さ!26歳の若さで飛躍し続ける原動力をみならいたい!

 井山祐太棋士(26歳)、囲碁界史上初の七冠達成者(棋聖・名人・本因坊・王座・天元・碁聖・十段)のNHK密着取材のテレビ放送を見ていて、囲碁の技のスゴサもあるが、メンタル面のスゴサに感激した!  私は、ど素人囲碁で、マージャンのメンバー揃い待ちの時間で、時間つぶし的に遊んでいたが、1~2時間が限度のものでした。 プロの棋士戦は、なんと…
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インターバル走を支える体幹筋肉の強化が重要な課題!筋トレメニューの見直しを行いたい!

 2016年の目標は、基礎体力を向上させたい。 もちろんマラソン大会でサブ3.5を達成させたい取り組みです。 そのための具体策として、  ① 年間を通して、体脂肪8%以下の体質を維持する。 朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい  ② ランニングのレベルアップのために、インター…
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インターバル走で大きな成果が出ています。 ラン実力アップに体脂肪5%台! 2月度の活動実績です。

 2016年の目標は、基礎体力を向上させたい。 もちろんマラソン大会でサブ3.5を達成させたい取り組みです。 そのための具体策として、  ① 年間を通して、体脂肪8%以下の体質を維持する。 朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい。  ② ランニングのレベルアップのために、インタ…
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メタボ脱出が好きな物を食べて出来るとしたら嬉しいですね♪過食が敗因だと気づいたら成功です♪

 メタボ脱出作戦は、何といってもお日様作戦です! リバウンドだの心配することはありません! 安心して自分を信じて、変身することです♪ 重要なのは、好きなことに熱中しながら過ごす時間を増やすことです。 今まではつまみ食いなどしていた時間をなくす手段です。 北風とお日様の太陽のポカポカ作戦を行うのです。 過食してはダメ! ゴロゴロしてはダメ…
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メタボ脱出の北風作戦を漫画で再認識して下さい! それから趣味を充実させるお日様作戦ですね!

 メタボにならないように・・・食生活の改善、運動習慣、・・・・なかなか上手く取り入れられない! と聞きます! 何かの変換点となるきっかけがあると良いのですが!?  私は、30代~40代は、ポチャポチャとしたメタボ軍団の一員でした。当時はメタボとか生活習慣病という言葉が無かったので、あまり気にしていなかった。   それが、40代後半に…
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休日はたっぷりと寝だめ習慣の人は、心筋梗塞や脳卒中の恐れ!と言われたら、どうします!?

 12月4日のMSNニュースのビジネスジャーナルで 健康に関する重大な記事があった。   「休日に寝だめ」 は危険で絶対NG! 心筋梗塞や脳卒中の恐れ  寝不足のほうが健康的! という見出しの記事です。 要点を、簡単に紹介します。  11月18日、アメリカの学術誌「Journal of Clinical Endocrinology …
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元気の秘訣は何か?と問われて、明確な回答が出来るように、整理中です。先ずは状況列挙から。

 私のブログ名は 『いつまでも元気でいたい岩元英隆』 であり、元気を売りにしている。  『元気の秘訣は何か?』 と問われて、 即答しにくい。 単純に一言で言えるようなものでない。 長々と答えていては、訊いている人も、興味が湧かないものである。 要領良く答えるために、ポイントになることを整理しておきます。 以前にも健康についてのコメントを…
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夏場でも体脂肪8%以下の継続は、初めての経験です。朝ランを継続させて乗り越えたい!

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加な…
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梅雨入りしても体調維持に努めたい! 基本の生活リズムを保ちながら、筋トレの工夫をしていきたい!

 西日本は梅雨入り。6月2日九州、3日には中国・四国・近畿が梅雨入り。関東も雨模様だが、・・・ 5月の夏のような陽気も一休み。 梅雨入りで湿度は上がるが、気温は少し下がるようです。   雨で降るとランニングが出来ない! 早朝ランニングも軌道に乗って、 更なる向上策を模索中だが、・・・ 雨の事は考えていない・・・  生活のリズムは非…
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早朝ランニングで筋肉質の体質は維持出来ている。 さらに上を目指した取り組みを取り入れたい。

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン の参加 : 5月30日の一般一次募集の申し込みにも失敗! 二次募集があれば…
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早朝ランニングを取り入れてなんとか体脂肪8%以下に再チャレンジ中です!

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標の設定は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン の参加   4月度の活動実績をまとめました。 3月末から、外出…
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ランニングが出来ない環境下で、室内での軽ランや筋トレに食事の工夫も、8%維持は難しい!?

 先月末から、突然の事情で、外出が出来ない!ランニングが出来ない! 思うように運動出来ない環境になり、短い合間を見て、家の中で、軽ランや軽い筋トレをしながら、体脂肪8%以下の維持に取り組んでいます。  ランニングの脂肪燃焼効果の素晴らしさは、今回の室内ラン&筋トレと比較しても、一目瞭然です。  とは言え、体脂肪8%以下は、年間を…
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朝のウォーミングアップ運動は、朝の体の目覚め、体調の診断、体の慣らし運転から筋トレまで行います。

 毎朝の運動は、布団の中で行います。 全部で30分間です。 まだ少し寒いですから、掛け布団をかぶったままの仰向けで、「膝曲げ・腿上げ繰り返し運動*1000回」の体慣らしです。 昨年の取り組み状況と比較しても、多少の変化はありますが、基本的な考え方は同じです。    掛け布団を外して、本格的に、ウォーミングアップ運動を行いながらの筋ト…
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「100歳夫 斧で妻殺害し自殺」の記事を見てビックリ! なんと原因が認知症ではないかというものです!

 米国で100歳の夫が88歳の妻を斧で殺害したというニュース記事を見てビックリ! 100歳で斧を振ります元気! 「殺害後に手首を切って自殺した」 という内容で、 なぜ? 何が起こったのか?   普段は仲が良い反面、夫の乱暴な行動に、奥さんは警察に訴えて対応を求めていたというから兆候はあった。 何が引き金で乱暴になったり凶暴になったり…
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