テーマ:体重管理

私のダイエット作戦は、運動量見合いの食事量を見極めることがポイントです。

 当面のダイエット宣言を10月20日にして、食事減量の開始、そして運動量見合いの食事量を見極め中です。体重で△2kg(57kg⇒55kg)、体脂肪で△3%(13%⇒10%)を目標に、20日経過で、△1kg、△1%のレベルです。まだまだ食事減量が足りない!と判っているが、急激な減量は、リバウンドを起こすので、生活習慣の中で定着させることが…
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ダイエット効果が直ちに出た!と喜んだら直ぐに元に戻った経験ありませんか?

 ダイエットなどで体重を減らしたい時に、最初に直面するのが、一気に1~2kgの減量で効果あり!と思ったら、翌日には、また元に戻っているといった現象に遭遇する。これは、水分の増減であって、狙いの脂肪減ではない!  私たちの体は、体重の60%以上は水分が占めている。水分量を減らせば体重は落ちるものの体脂肪は減らない。 水分抜きダイエット…
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体重管理の難しさは、未知の体の代謝の仕組みにもあるが、解かっている範囲で効率良く実行したい!

 今、私が3%の体脂肪を減らす努力をしている最中だが、課題は「食事減量」と「運動量」のバランスの見極めです。朝ランに家ラン、筋トレが主な運動量だが、雨がちで屋外の朝ランが減り、家ランが増えると体重増加・体脂肪増加となる。原因は、運動量の低下にもかかわらず、食事量は同じだから、増えて当たり前だが、どう効率よく減量させるか?定着させることが…
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