いつまでも元気でいたい岩元

　ランニングが日課のように楽しく出来るようになり、体の調子も非常に良くなってきた。体脂肪の低下、特に内臓脂肪の減少が著しい。お腹周りは腹筋の割れた姿が見えて、以前のスリムな体形の頃と同じようになり、ズボンの腰回りがユルユル状態。体年齢は４０代目標だが、今では４５、４６歳が維持できている。もちろん水分補給もたっぷりと行っており、たんぱく質…

　　体年齢を４０代に戻したい！と努力を続けているが、７月～８月、さらに９月も猛暑続きで、昼間のランニングは出来ない状態で、ギリギリ４９歳の体年齢を出せるようになった。風呂上がりの無理した水分絞りで達成出来ている状態で、朝起き一番は５０歳である。体脂肪を落とすには、運動が最も大事なのだが、家の中と言えど暑いので、朝夕の筋トレ・家ラン３０分…

　夏場の体重管理で判断が難しいのが、水分の増減による体重の増減が起こる現象です。適正な水分補給を行って体重増加となっては空しい。かと言って、体重増加がいやだから水分補給を控えると熱中症のキケン！夏場は発汗による水分の減少が多い。その発汗相当量の水分補給を行いたいが、目安がない。喉の渇きが出る時は相当な水分不足の時である。適正な水分補給（…

　私の当面のダイエット作戦　『体脂肪を３％落とす！体重を２ｋｇ落とす！』　の近況です。作戦の内容は、毎日の運動に、食事量の減量です。食事は特に脂質の減量です。運動は朝ラン（屋外）の復活と夕方の筋トレの充実です。１１月９日の２０日経過で、△１ｋｇ、△１％のレベルでした。さらに２０日経過したが、△１．５ｋｇ、△１．５％のレベルです。急激なダ…

　当面のダイエット宣言を10月２０日にして、食事減量の開始、そして運動量見合いの食事量を見極め中です。体重で△２ｋｇ（５７ｋｇ⇒５５ｋｇ）、体脂肪で△３％（１３％⇒１０％）を目標に、２０日経過で、△１ｋｇ、△１％のレベルです。まだまだ食事減量が足りない！と判っているが、急激な減量は、リバウンドを起こすので、生活習慣の中で定着させることが…

　久しぶりに朝ランで、いつもの坂＆階段コースを走った。体脂肪の増加傾向にストップをかけて、１３％まで増えた体脂肪を１０％以下に戻すチャレンジ開始です。 　既に、夕食の量を減らしている。これは、家族に献立の内容に応じた具体的な量を確認することから始めた。ご飯の量を減らすと、夜中にお腹グーグーの傾向があるので、ご飯は茶碗１杯のまま。おかず…

　体脂肪の増加傾向の信号が出てから、そのうちに元に戻るだろうと安易に考えていたら、１３％（タニタで測定）までに増加していた。体重体組成計を変えてから、体脂肪のデータが、オムロンでは２３％、タニタでは１３％と大きく異なるために、所詮計算値のデータと信用できないものと、毎日測定するが、管理指標にしていなかった。ところが、オムロンで、体脂肪が…

１０月の取り組み実績です。　まだ夏場の思わぬ下痢トラブルから完全に復帰できないでいる。それというのも、下痢を起こす原因が、多量（２００ｃｃを超える）の水分補給に始まり、牛乳の乳糖不耐性による下痢、ヨーグルトの残留乳糖でも下痢、ホエイたんぱくも残留乳糖で下痢、果物（バナナ、リンゴ）など食物繊維の多い食材でも下痢を起こし、今までの健康管理…

　１０月に入り、秋雨前線も少しましになり、朝ランが出来るようになった。　また、９月の歩数競争も終えて、今は「朝ラン＋家ラン＋筋トレ」を行っている。　活動量１８８０ｋｃａｌクリアを目安に、歩数で３万歩以上としている。筋トレは、活動量では出てこない。そこで、体重体組成計で体年齢の評価を４０才から始まり、現在３７～３９才を推移中であり、どこま…

　連日、雨続きで、朝ランも家ランが多くなっている。家ランと言えど、すっかり、活動量計での歩数競争に夢中です。もっとも、下痢問題の解消から、さらに水分保持アップで適正な水分量に戻したい！　体脂肪率も水分量の低下で悪化したので、水分量を元に戻すことで、体脂肪率を８％以下にすることが出来る。食事を増やしたとか、運動量を減らしたとか、全くないの…

　７月の取り組み実績です。　関東の梅雨明けは遅くて、７月２８日。　外気温が高い！雨が多い！　やらで運動量も減る傾向にある。　夏場は目標８％以下をクリアすることに集中したい。　基礎的な筋トレや柔軟運動にウエイトを置いている。　ランニングシューズは、画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用により、マメ問題も解消できて、順調です。　　ところが…

　体脂肪を減らす取り組みと共に大事なのが、基礎代謝量を上げることです。基礎代謝が上がると、脂肪を燃やし易い体になる。　また、基礎体温も上がり、免疫機能も向上し病気にかかりにくなる。　体脂肪が低くて、基礎代謝が高いのが、理想の体造りです。 　私の年間目標に、「体脂肪８％以下の体質にする」を掲げているが、基礎代謝のことは触れていない。　健…

　５月の取り組み実績です。　４月から取り組みだした体幹筋肉の強化の課題ですが、体の屋台骨を支える前後の腹筋・背筋に、股関節を支える太ももの前後筋肉に臀部の筋肉をしっかりと鍛える取り組みを追加している。　通常の腹筋運動、幅広腕立て伏せ、尻歩きのマット運動。風呂上がりの柔軟運動に、懸垂、平行棒で下半身上げ、キックボクシング回し蹴り、相撲四股…

　計画的な長野行きではあるが、生活リズムに変化が生じ、心配事の排便の調子が狂うのでは！？　車運転２．５時間の往復、運動する時間がとりにくいため、体脂肪も増えるという思いから、食事は摂取カロリーを落とす工夫をした。　行きの車運転は、驚いたことに「１時間で小便の我慢できない催し！」で途中のトイレ休憩をした。今まで、３時間でも平気でノンストッ…

　２０１６年の目標は、基礎体力を向上させたい。　もちろんマラソン大会でサブ３．５を達成させたい取り組みです。　そのための具体策として、 　①　年間を通して、体脂肪８％以下の体質を維持する。　朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい。 　②　ランニングのレベルアップのために、インター…

　２０１６年の目標は、基礎体力を向上させたい。　もちろんマラソン大会でサブ３．５を達成させたい取り組みです。　そのための具体策として、 　①　年間を通して、体脂肪８％以下の体質を維持する。　朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい 　②　ランニングのレベルアップのために、インター…

　２０１６年の目標は、基礎体力を向上させたい。　もちろんマラソン大会でサブ３．５を達成させたい取り組みです。　そのための具体策として、 　①　年間を通して、体脂肪８％以下の体質を維持する。　朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい。 　②　ランニングのレベルアップのために、インタ…

　朝ランも、ウォーミングアップで体が温まって来たら、インターバル走を約１時間行います。　体はヘトヘト状態になります。　それでも筋肉痛は出ません。　目的は、心肺機能のレベルアップで、ペース走のレベルアップです。　息が上がるまで、可能な限り長い距離を我慢で走るインターバル走は、体への追い込み型で、それなりにシンドイです。　追い込み型のインタ…

　２０１６年の目標は、基礎体力を向上させたい。　もちろんマラソン大会でサブ３．５を達成させたい取り組みです。　そのための具体策として、 　①　年間を通して、体脂肪８％以下の体質を維持する。　朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい。 　②　ランニングのレベルアップのために、インターバ…

　急激な寒波の到来や南岸低気圧の通過など目まぐるしく天候が変化するが、雨さえ降らなければ、朝ランです。大事なのは、防寒対策です。ついに、ネックウォーマーも揃え、上から下まで、また、内部も２重３重に着こんで寒さ対策をしています。　足もレッグウォーマー装着です。　夜明け前の６時前から約１時間３０分のランニングです。１時間を超えると手袋の中で…

　年末年始の酒浸りで、太った体（水分のむくみ：＋１ｋｇ）を元に戻す努力の結果が出てきました。　 大晦日、元旦、2日の３日間の酒飲み連続で、体脂肪は目標８％以下に対して、オーバーしないように、朝ラン無し（家ラン多少）で運動燃焼が無い分、カロリー摂取を減らす努力として、１日２食とした。　その甲斐あって、酒飲み３日間は、体脂肪も６＆台を維持…

　２０１６年の目標設定の検討です。　健康面については、　『年間を通して、体脂肪８％以下を継続させる』　を掲げて、これを達成するための目標展開として、サブ目標を掲げようと考えています。　昨年のマラソンエントリー失敗から、毎日の朝ランなど日常の生活リズムを重視する方向にあり、しばらく様子を見ることにしたい。大会で実績を残すことも大事だが、人…

　正月も三が日を過ぎて、今日から仕事始めです。　私は大晦日から元旦・２日とお節でお屠蘇気分を味わいました。２日・３日は箱根駅伝の応援で、自分のランニングは休みましたが、朝の起床に睡眠時間は通常どおりの生活リズムでした。運動量が少ない分、食べる量もお酒のカローリー分も加味して、コントロールしました。1日２食といった感じです。体脂肪も目標８…

２０１５年１２月の活動のまとめです。　最終月と言う訳ではないが、何かと収穫（成果）が多く、有終の美を飾ることが出来ました。　もちろん頑張りもあります。　２０１５年の具体的な活動目標は 　　①　年間を通して、体脂肪　８％　以下の体質を維持する　　運動習慣に食事の工夫です。 　　②　３月８日（日）の大山登山マラソン（残念ながら棄…

　今年の反省を踏まえて、来年度の目標をまとめる時期です。　 今年の最大の収穫は、４月末から導入した朝ランの定着であり、　結果的に体脂肪などの健康のバロメーターを一定にコントロール出来たことです。　健康管理の根幹をなす、運動習慣と食生活、さらに快適睡眠が相互に関連する重要なテーマです。 　データ解析に基づく科学的な分析も大事です。　単…

　体脂肪８％以下の体調管理は、この年６６歳で上手くこなすには、運動習慣と食事（含む飲酒）の工夫の両面からコントロールする必要がある。 　本年の年度目標に　『年間を通して、体脂肪　８％以下　の体質を維持する』　ことを掲げて、取り組んでいますが、　バイリズム的な波があり、常時８％以下を保つには、アスリート並みの筋肉量が要る！　ということが…

　２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。　 具体的な活動目標は、 　　①　年間を通して、体脂肪　８％　以下の体質を維持する　　運動習慣に食事の工夫です。 　　②　３月８日（日）の大山登山マラソン（残念ながら棄権した！）と　１２月８日（日）の　湘南国際マラソン（ノミネート失敗！：ＩＴ技術問題！？）　の参加…

２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。　 具体的な活動目標は、 　①　年間を通して、体脂肪　８％　以下の体質を維持する 　②　３月８日（日）の大山登山マラソン（残念ながら棄権した！）と　１２月８日（日）の　湘南国際マラソン（ノミネート失敗！：ＩＴ技術問題！？）　の参加だったが、　残念ながら、今年は参加な…

　夏場の朝ランも、朝から気温が高い日が多い。　日中３４、３５度の昼間では、到底ランニングが出来る環境でない。　せめて、朝の内、２５度ぐらいなら、また日差しの横からで日陰が多いので、朝ランは何とかこなせます。 それでも発汗量はスゴイ！　走る前にコップ１杯（２００ｃｃ）の補給ですが、　発汗量は１～２ｋｇです。　ラン中の水分補給なしの限界は…

　夏本番！　朝ランはなんとか継続出来ています♪　体脂肪８％以下の目標もクリア出来ています。　日中の陽射しの厳しさに比べたら、朝は快適です。　朝日の角度も低く、日陰も多い。　今年初めて行う朝ランですが、今までの日中のランで大汗をかいていた経験に比べて、朝ランも大汗ですが、水分補給なしでガマン出来る。　コップ１杯の水のみで空腹で走る朝ランで…