テーマ:腹筋

シックスパックの腹筋に憧れる!?簡単に出来ると信じて大変な筋肉痛の体験することになる!

 健康器具には、メタボ脱出!をうたい文句にした販売作戦のCMが目立つ。スタイルの良いモデルを使って、こうなります!と言わんばかりの勘違いさせる作戦に、飛びつく、高い金を出して購入。ところが、やってみて直ぐに判る。現実は厳しいことに気付く。自分のレベルを無視して、ハイレベルの運動をいきなりやり、大変な筋肉痛のトラブルを起こす羽目になる。関…
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乳酸限界の筋肉痛とは? 筋肉が悲鳴を上げる状態をガマンする筋トレとは? 

 毎日できるハードな筋トレとは?  「腹筋」 「大腿四頭筋(太腿)」 の 筋トレの話です。 通常の筋トレでは、翌日以降の筋肉痛が出るのですが、腹筋や太腿は、筋力が向上してあるレベルに達するとその場の乳酸限界の筋肉痛は出ても、翌日以降の筋肉痛は出なくなります。  翌日以降に筋肉痛が出るのは、その筋肉部位が筋力限界を超えた負荷がかか…
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腹筋や太腿の筋トレは筋肉痛まで追い込むのが難しい! ところが今回はかなりの痛みがまだ取れない!

  今朝(24日)は涼しい北風が吹き、朝ランの汗の量も少ない。 筋トレの筋肉痛を抱えているので、今日も軽ランです。 23日よりは大分楽になった。  まだ痛みがとれない腹筋及び太腿の筋肉痛! 20日の腹筋台で、朝夕に徹底的に行った腹筋の筋トレですが、 23日もまだまだ下腹部は強烈な痛みが残っている! 太腿も痛い! 足を上げる動作も痛みで…
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”逆上がり”の練習に取り組む子供を見て、逆上がりのコツは!? 知能を発達させる運動能力の向上です。

 近くの公園の子供用の鉄棒で、逆上がりをトライしました。 ”見事に成功!”  というのも、小学生の子供がお父さんと一緒に ”逆上がり”の練習をしているのを見てのことです。  逆上がりのコツは、 ① 両足を上に上げる力=腹筋力があること  ② 鉄棒に近づけた両足と体を両腕で引き上げる力=腕力(懸垂が出来る力)  この2つの力が成功の…
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腹筋は、誰でも割れている♪シックスパックです♪

太っている方は、残念ながら、割れているのですが、感触を確かめることが出来ないのです(残念) シックスパックの盛り上がった割れた姿の写真は、かなり力を入れた状態です。力を入れていないときは、盛り上がりは少ないものです。  女性でも、男性でも、老若を問わず、筋肉繊維の数は同じです。また、腹筋は、前屈出来るように、どなたも割れているの…
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筋トレ「腹筋、胸、広背筋、肩、上腕、二の腕、力こぶ、前腕」100分やりました♪

今日は、腰に張りがあるので、体幹筋肉は、腹筋(上)だけにして、上半身中心の筋トレをやりました。 終わったら、即筋肉にご褒美の「DNSのプロテイン ホウェイ100チョコ味」20gをポカリスウェットに溶かして飲みました。♪ 筋肉の超回復期待で~す♪
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”腹筋”の筋トレは、簡単なクランチで十分です♪ ポイントは悲鳴をあげるまでガマンの静止です!

腹筋の筋トレは、オーソドックスな「クランチ」です。 仰向けに寝た状態で、足を上げる姿勢(足を椅子に乗せておいてもOK)で背中を丸めこむように体を持ち上げる。コツは、体をたくさん上げるよりも、腹筋に力を入れること。首や腕に力を入れない。  10回*3セットを目安に、腹筋が悲鳴を上げるまで、静止させる!    10回目、11回目…
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