テーマ:ダイエット

「運動なしで楽に痩せられる!これなら続けられる○○○○!」は本当かな!?

 「たくさん食べても大丈夫!無理なく続けられる○○○○!」「運動なしで楽に痩せられる!これなら続けられる○○○○!」 ダイエットはしなくてはいけないと認識していても、食事制限や面倒な運動をしたくないという方が魅かれる!?私の事例からはそんな簡単な上手い話は無い!美味しい物を食べてばかりいたら太るのは当たり前!  私が、腰痛で運動も出来…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

規則正しい生活を繰り返すことでダイエットも順調。年末年始の行事も間近です。

 今年も残り3日 年末年始の酒太り対策は事前のダイエットで備えようと頑張っている!お陰で体調も非常に良く、好循環の成果に満足している。今の生活リズムを継続させることが、本年度の反省を踏まえた来年度の目標でもある。  朝の目覚めも、6時間睡眠で5時過ぎにスッキリ起き、冷たいコップ1杯の水がウマい。軽い食事・新聞・パソコンを終え、6時頃に…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

早くも冬将軍の到来で寒さも厳しい!完全防寒姿で朝ランです。

 連日、朝の冷え込みが厳しい!昨日は、大雪で冬本番の気候であった。富士山は5合目までの冠雪姿が続いている。年内で既に初雪や初氷など冬将軍の到来です。しばらくは寒さ続きのようです。日中は、ポカポカ陽気で助かっているが、夜・朝の冷え込みはツライ!  朝ランのスタイルも、完全防寒です。日の出は6時39分で、暗くて寒い中、6時頃出発です。外気…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエット作戦も確実に減量の成果が出てるが、年内には余裕を持って仕上げたい!

 私の当面のダイエット作戦 『体脂肪を3%落とす!体重を2kg落とす!』 の近況です。作戦の内容は、毎日の運動に、食事量の減量です。食事は特に脂質の減量です。運動は朝ラン(屋外)の復活と夕方の筋トレの充実です。11月9日の20日経過で、△1kg、△1%のレベルでした。さらに20日経過したが、△1.5kg、△1.5%のレベルです。急激なダ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

太る原因は、ついつい食べ過ぎてしまう美味しい揚げ物!?

 ダイエットのポイントは、脂質を抑えることが最優先です。油物を食べない!天ぷらなど揚げ物、脂の多い肉類、揚げ菓子などを食べないことです。ややもすると、炭水化物を減らすことで、ダイエットが出来ていると勘違いしているケースが多いのです。ダイエットのために糖質を制限して、おかず中心の食事になることで脂質の摂取量が増える可能性がある。オリーブオ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

私のダイエット作戦は、運動量見合いの食事量を見極めることがポイントです。

 当面のダイエット宣言を10月20日にして、食事減量の開始、そして運動量見合いの食事量を見極め中です。体重で△2kg(57kg⇒55kg)、体脂肪で△3%(13%⇒10%)を目標に、20日経過で、△1kg、△1%のレベルです。まだまだ食事減量が足りない!と判っているが、急激な減量は、リバウンドを起こすので、生活習慣の中で定着させることが…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエット効果が直ちに出た!と喜んだら直ぐに元に戻った経験ありませんか?

 ダイエットなどで体重を減らしたい時に、最初に直面するのが、一気に1~2kgの減量で効果あり!と思ったら、翌日には、また元に戻っているといった現象に遭遇する。これは、水分の増減であって、狙いの脂肪減ではない!  私たちの体は、体重の60%以上は水分が占めている。水分量を減らせば体重は落ちるものの体脂肪は減らない。 水分抜きダイエット…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

日頃の体重・体脂肪の増減をコントロールする手順は、食事に運動量のバランスから始まる。

 久しぶりに朝ランで、いつもの坂&階段コースを走った。体脂肪の増加傾向にストップをかけて、13%まで増えた体脂肪を10%以下に戻すチャレンジ開始です。  既に、夕食の量を減らしている。これは、家族に献立の内容に応じた具体的な量を確認することから始めた。ご飯の量を減らすと、夜中にお腹グーグーの傾向があるので、ご飯は茶碗1杯のまま。おかず…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

「そばの実」がダイエットフードであるとは!?栄養的にもスゴイ食材!活用を試みたい♪

 昨日のNHKあさイチでそばの実を使った料理の紹介があり、そばの実のスゴサを実感した!この放送は6月27日の再放送で『夢の3シェフNEO そばの実』として放送されたものです。日本料理の橋本シェフがそばの実を使った料理開発の過程で自身が体験したダイエット効果『1ヶ月間で△4kg』を盛んに自慢していた。そのダイエット効果とは? 以下は、あさ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエットの極意を理解した食生活で、ナイスボディをキープ出来ると知ったら、実行しますか?

 ダイエットの極意を理解した食生活を習慣化することで、素敵なスタイルをキープ出来ると知ったら、実行しますか? 雑誌「Popteen」モデルの“りなち”こと菅原里奈(すがはら・りな/18才)の記事を見て、スタイルキープのコツをマネしたいですね。  菅原里奈は1999年4月12日生まれ、香川県出身の18歳。『真夏のオオカミくんには騙されな…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

夏場の体重は水分補給で大きく変化する。カン違いのダイエットは命のキケンが伴う!

 例年、夏場になると体重が増える傾向にあるので、注意している。それは、発汗や運動で失った水分量よりも、たくさん水分補給するからです。この当たり前の分かっていることが、夏場はうまくコントロール出来ない! 一番の課題はランニング(朝ランに家ラン)で大量の汗をかき、大量の水分やミネラル分を補給するが、失った分はいくら? 補給する分はいくら? …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

 ダイエット中でも、甘いものが食べたい!おやつで楽しく食べるにはどうする?

 ダイエットも単なる食事制限だけでは、美味しい物も食べられない!また、誘惑に負けて、逆に食べ過ぎでリバウンドでは、悲惨な結果=前よりも太ることになる。そこで、適度な運動習慣と合わせたダイエットが長続きさせるコツです。また、ダイエット中だけど甘いものが食べたい!おやつの採り方のコツ。ダイエット中でも、おやつを楽しみたい!そういった方へのお…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

年を取ると運動も億劫になりがちですが、筋肉の増えた体はハリがある!筋肉質の体を維持したい!

 美しい体造りには、ダイエットの前に、脂肪をしぼる前に、筋肉をつけることを優先すべきである。特に、40才を超えたら、シワシワのヤセ体は醜いし、ダイエットに失敗でもしたら取り返しのつかない太る体質になるキケンが!  前置きはこれぐらいにして本論に入りたい。体の脂肪を燃やすのは、筋肉の運動です。筋肉量の多い人程、脂肪を燃やすことが出来ると…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

40台からのダイエットは醜・老を招く!「やせる!=きれいになる」は間違い!

 23日のNHKあさイチで『スマートライフ 40代からは 「やせずにキレイ!」』と題して、中村格子さん(整形外科医)の指導で紹介があり、非常に参考になったので、要点をまとめました。  「やせる」=ダイエットと発想して、食べる量を減らす! 極端なケースは「○○ダイエット」と称して、○○だけしか食べない!など、食事減量のダイエットで体重を…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

89歳の養護老人ホーム入居者が、水分補給など自分で努力して、寝た切りから自力歩行できるようになる!

 昨日の日経の記事で 「水分2.1リットル自立のために」 という見出しがあった。 掲載記事の写真は老人(女性)の食事中だが、水分補給とは何? 興味を引く! 以下に記事のポイントを紹介。  秋田県の養護老人ホーム海光苑の89歳の伊勢キミエさんの日課の事例の紹介です。「1日約2.1リットルの水やお茶を飲む。」 ということが、いかに大事であ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

良い習慣を身に着けて、成果も見えて、自信が着き好循環となる。ダイエットに、英会話に、筋トレに・・・

 何事にも言えることですが、良い習慣は続けてこそ意義があるというもの。持続させるためにあの手この手と工夫を重ねながら繰り返し試みることも大事です。自分に合った習慣を身に着けるまで頑張りたい!  特にダイエットに関しては、続けなかったら全く意味がないと言ってもいいほど、続けることが重要です。 自分の意思で続けなければいけないダイエットは…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエットでこれだけはやってはいけない!それは、脳の栄養源断ちです!

 食事制限をするダイエットで、やってはいけないのが、極端に「炭水化物を摂らない!」ダイエットです。   ごはん・麺・パン類の炭水化物を摂らないと、脳がエネルギー不足で飢餓状態と認識し、生命維持に必要な活動以外は停止させるようにして、結果として脂肪をためこむ体質をつくる。脳とカラダを満足させるためにも適量の炭水化物を摂る必要がある。 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

あなたも隠れメタボかも!? 健康診断でドキッとすることも!正しいダイエットで運動習慣でスリムな体形!

 女性が危ない!“隠れメタボ”というタイトルで、NHKあさイチで紹介があった。  体型は全然「メタボ」じゃないのに、高血圧、高血糖、コレステロールや中性脂肪の脂質異常のうち、2つ以上に当てはまる“隠れメタボ”の人が急増中!厚生労働省によると、ホンマモンの「メタボ」960万人に迫る、隠れメタボが914万人もいると推計されています。この”…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエット志向の運動は、継続的な有酸素運動の体幹ランニング! 軽ラン! で充分です♪

 朝ランで見かけるランニング仲間ですが、ダイエット志向派と本格的な記録志向派とに大別される。 私みたいな引退組でも、記録志向派が意外と多い。 ダイエット志向派は、老若男女いろいろですが、決まって、かなり辛そうに走っているのが、可哀そうです! そんなに無理して走っても、継続できない! ダイエットもリバウンドするからです。  ダイエットを…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ばっかし食べダイエットの流行を追いかけている人は、今度こそと思っても、所詮失敗します! 基本はこれ!

 ばっかし食べダイエットは効果がない! なぜなら、ばっかし食べに飽きて、結果リバウンドとなる! 肉も食べたいでしょうに! いろんなばっかし食べダイエットが、芸能人をモデルに成功事例発表するが・・・・結果はどうなったか!?継続しているのか? 不明です。 なぜなら、報道できない!? それはそうです。たとえばバナナダイエット。毎日毎日バナナ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

フードファイターの大食いに研究のメスが! なぜ、大量に食べられる?なぜ、大量に食べて太らない?

 なぜ、フードファイター三宅智子さんは、たくさん食べても太らないのか? 驚異的な大食いの三宅智子さんを研究分析することで、太らない仕組みやダイエットに関するヒントが得られないか!?というものです。  NHKBSテレビ「からだのヒミツ~美とダイエット!消化のヒミツ~」(12月10日放送)の再放送が3月23日あり、今までにない常識破り…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエットは、お日様作戦で楽しく行いたいものです! 北風作戦では挫折します!

 『お日様作戦か? 北風作戦か?』 『スパルタ式教育か? 褒めマクリか?』 これは教育面や仕事面だけでなく、ダイエットなど日頃の取り組み活動についても、言えることで、 あなたは、どちらの作戦が良いですか?  教育を受ける立場や仕事で指導を受ける立場で、鬼教官がビシビシ指導する昔ながらのスパルタ方式は、愛の鞭だと解っていても、嫌なもので…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエットの極意は、実はメンタル面の対策が優先すべきなんです! 自分の好きなことに没頭できる時間!?

 ダイエットが上手くいかない人に共通していえることは、『自分の趣味や好きなことに熱中することが出来ていない!』 ということです。 どういうこと?   ダイエットに一生懸命に取り組むが、決まって途中で挫折する! それはなぜか? ダイエットを頑張ってやるという意識が強くて、「減量できた!」 と 達成感が優先して、あるべき姿の食生活が定着し…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

涙ぐましい苦労のダイエットにさようなら! タンパク質リッチな食事で適正なBMIでグラマー美人です。

 若い女性の極端なダイエットが問題視されている。 確かに、スラッとしたスタイルの良い人は、見た目には素敵ですが、健康的な体型なら良いのですが、筋肉は非常に少ないガリガリ型の人に危険信号です! 本人は、大変な涙ぐましい努力で? 食べたい物も我慢して、朝ごはんを抜いたりして、即効性の効果を狙った食事制限で、栄養不足を起こしている。 脂肪を落…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

甘い考えでダイエット効果を追い求めるのを止めて、繰り返しドブ銭を使うのを止めて、真面目に取り組みたい

 テレビCMで ダイエットの効果をコミットするPR を目にして、相変わらずダイエットが商売になることを認識。 そもそも、ダイエットとは、食事制限による減量作戦である。 これが、テレビCMの効果では、男性で筋肉まで隆々となっている姿は、減量だけではありえない! 筋トレも行っての効果である。 テレビCMでは、ダイエット前と後の姿で効果のス…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエットがうまくいかない人は、子供時代からの習慣が残っているせいかな!? 食生活の見直しが先!?

 ネット上で、ダイエットの話題が絶えない。 豊かな食文化のもたらす弊害かな!?  洋風の食生活がまん延して、肉・肉・・・パンやパスタ類など、 日本初のラーメン文化も多種多様、 美味しいものが、いつでも手に入る。 生活の時間帯も、24時間営業の店があるので、自分の好きな生活時間帯をつくる人もいる。 ネットで生計を立てている人もいる。 実…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

あなたの太った皮下脂肪に有害物質が蓄積しているとしたら、どうします? ダイエットしますか?  

 デトックス(解毒)という言葉を知っていますか? 人間の体を健康に保つ手段として、ひとたび体内に取り込まれた毒物・有害な化学物質は、長期に亘り体内に蓄積されやすい。 この有害物質を体外に早く排出させたいですね!  運動習慣が、デトックス(解毒)にも非常に有効に働いているのです!   発汗による排出。 筋肉を動かして、脂肪を燃焼させて…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

高効率のダイエットとは?人体のしくみを知って、太らないコツや痩せるコツを会得しましょう!

 体の脂肪を燃やすのは、筋肉です。 体を動かして筋肉を使って、脂肪を燃やしましょう!  体の中の蓄積された脂肪は、燃焼させない限り、そのまま残っています。 古い脂肪が、いつ貯蔵したか解らないような年代物の脂肪が、腹回りに溜まっていませんか!?  人体のエネルギーには、3種類あります。 ブドウ糖(炭水化物から出来る)、脂肪(油脂と…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

あなたのダイエットは上手くいっていますか? 大なり小なり自分の行動パターンに反省材料があるのでは!?

 ダイエットがうまくいかない人の極端な事例です。 それは、生活習慣を変えられない人です! どんな生活習慣かというと、 『運動を全くしない! 油物や甘いモノが大好きでたくさん食べる!』   毎日 油分だらけのチキンナゲットやポテトチップに、洋菓子や糖分たっぷりの炭酸飲料をソファーに寝そべって、テレビを見ながら大量に食べ続けて、運動も…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

肥満の人で痩せたいと願望しながら、痩せてもなかなか定着しない!という人の悩みの解決策は?

 肥満の人をどうやって痩せさせるか!?  というテーマで国家的な研究が進められているようです。  その中の事例で、半年間、専門家が肥満の人に密接に指導して、5kg痩せることができた。 ところが、その後指導無しで、本人の自由意思に任せていた結果、1年後には元に戻っていたいうショックな報道がありました。  医学的なデータの解析もされている…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more