テーマ:朝ラン

朝ランは昨日が走り納め。健康管理全般の年間総括をして、来年度へのバトンタッチです。

 大晦日を迎えて、本年の総括をしたい。年間活動目標の達成状況を踏まえながらまとめたい。  12月の取り組み実績です。以下は、年初からの目標に対する達成状況のコメントです。  ① 体脂肪8%以下(タニタ製体脂肪計に限る)の体質を維持する。 10月度まではタニタ製体脂肪計で管理してきた。その後はオムロン製に換えてから、データの整合が全く…
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毎日、コツコツと積み上げてきた階段数、遂に4000段の上り下り!家でもインターバル走の取り入れ工夫!

 このところ天候不順が続き、西から次々に雨雲が来る。これから本格的な冬の到来を前に、山茶花(サザンカ)梅雨である。春から夏にかけては梅雨、夏から秋にかけては秋雨(あきさめ)、そして秋から冬にかけては”山茶花梅雨”です。ちょうど山茶花(さざんか)が咲く頃です。白色にピンク色や赤色と垣根など山茶花が綺麗に咲いている。  朝ランの時分に雨が…
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筋トレを毎日行う習慣に変えて2ヶ月経つ。日常生活の中で順調にこなしている。成果も少しづつ出ている。

 67歳でも筋トレで筋肉が増強できる! 今の筋トレスタイルに変えて、約2ヶ月です。順調に続けている。 毎日、30~40分行うが、内容的には、体操選手をイメージした上半身の筋トレがほとんどです。下半身の筋トレは、朝ランで「階段&坂道走法」で1時間半みっちりと行っているので、家では軽ランのみです。  上半身筋トレの結果、見た目にも腕や胸…
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健康管理の基本の食生活を見直す羽目になった!自分の体の弱点が明確になり、根本的な面から見直し中です。

10月の取り組み実績です。 まだ夏場の思わぬ下痢トラブルから完全に復帰できないでいる。それというのも、下痢を起こす原因が、多量(200ccを超える)の水分補給に始まり、牛乳の乳糖不耐性による下痢、ヨーグルトの残留乳糖でも下痢、ホエイたんぱくも残留乳糖で下痢、果物(バナナ、リンゴ)など食物繊維の多い食材でも下痢を起こし、今までの健康管理…
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秋めいた良い環境で走り易くなってきた。お腹具合を見ながら、歩道橋などの階段で1000にチャレンジ中。

 すっかりと秋めいた気候で、朝ランも気温が下がって来たのでやりやすくなってきた。汗の出も心地よい程度で苦にならない。走る環境は良くなったが、走る本人の体調が今一優れない!例の下痢問題です。弱った胃腸は、簡単には元に戻らない。牛乳お腹グルグル(乳糖不耐性)から乳製品は勿論、加工品を含めて一切摂れない。また、バナナやりんごなど食物繊維の多い…
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下痢問題解決から一転、過去の間違いに気づく!体調管理の基本的なことを見直す良い機会になった。

 9月の取り組み実績です。 今年の夏場の朝ランで、思わぬトラブルに遭遇して、今まで当たり前と思って実行してきたことが間違っていたことが判明した! 秋雨前線で朝ランが出来ない。家ランも歩数競争に精出して6~7万歩(40~50km相当)をこながら、水分補給や排便など体調管理の基礎的な事を見直すことが出来た。① 朝ランの発汗対策で水分(塩分も…
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8月は台風騒ぎに下痢問題で、朝ランには厳しかった!常に体調維持することの難しさを実感!再チャレンジ!

 8月の取り組み実績です。 夏場の朝ラン継続は初めてのことであり、とにかく体脂肪の目標8%以下達成をしたいと考えていたが、思わむトラブルに遭遇して、残念ながら、後半、体調も乱れがちで非常に苦労した。 朝ランの発汗対策で水分(塩分も)の事前補給をしっかり行っていたが、突然の下痢発症で、3週間ほど苦しんだ。 どうにか下痢はストップさせたが、…
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水分補給でここまで悩まれるとは! 脱水症状にならないように!爽やかな便通であるように!

 このところ、柔らか便問題に、天候不順の雨模様などで体調管理は非常に難しくなっている。とにかく柔らか便を止めるためには、水分の補給を1回コップ1杯(=200cc)に留める必要があり、水分補給も30分以上の間を置いてと・・・腹具合を見ながらのため、朝ランに出かけるのも苦労です。 その上に、急な雲行き変化で雨が降り出す天候不順で、3日間朝ラ…
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夏場の朝ランも初めて!体脂肪8%以下を継続出来ているのも初めて! とにかく夏場を乗り切りたい!

 7月の取り組み実績です。 関東の梅雨明けは遅くて、7月28日。 外気温が高い!雨が多い! やらで運動量も減る傾向にある。 夏場は目標8%以下をクリアすることに集中したい。 基礎的な筋トレや柔軟運動にウエイトを置いている。 ランニングシューズは、画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用により、マメ問題も解消できて、順調です。  ところが…
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6月30日は、半年を無事に終えて、更なる後半の無事を祈る茅の輪くぐりを行いました。

 6月30日は、前鳥神社で恒例の夏越の大祓式が行われました。 「茅の輪潜り(ちのわくぐり)」を行い、そして神社にお参りです。 半年間の罪穢れを祓い清め、これからの暑い夏を元気に乗り切り、今年の後半も無事に過ごせますようにと、祈りました。   大きな茅の輪です。 チガヤで作った輪です。 茅の輪をくぐり左側へ回り、2回目は右側へ、そして、…
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ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」が大きな転換点となった!ランニングフォームも変わる!

 6月の取り組み実績です。 6月は雨が多くて、室内の運動が増える傾向にあり、体脂肪は目標8%以下はクリアできているが、6%から7%へと増加傾向にある。基礎的な筋トレで走力レベルアップを期待しており、7月梅雨明けが楽しみである。 ランニングシューズは、日本人の幅広い足に合うアシックスに変え、さらに画期的な中敷き「スーパーフィート」の採用に…
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朝ランや散歩で毎回同じコースではもったいない!右脳の活性化が図れる散歩の仕方とは?

 朝ランも平塚市内だけでなく、相模川を渡った対岸側の寒川町や茅ヶ崎市も、銀河大橋から馬入橋周りコースや、銀河大橋から神川橋周りコースと ジョグ散策・観光ジョグを取り入れている。 ランニングに飽きない対策です。マンネリ化防止です。さらに右脳の活性化策でもあります。  同じコースを2~3回 同じ時間帯に走ると 決まって同じ人たちに出会う。…
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毎日のランニングに筋トレで体調も良好です。食生活も工夫しながら充実した生活リズムが出来ている。

 5月の取り組み実績です。 4月から取り組みだした体幹筋肉の強化の課題ですが、体の屋台骨を支える前後の腹筋・背筋に、股関節を支える太ももの前後筋肉に臀部の筋肉をしっかりと鍛える取り組みを追加している。 通常の腹筋運動、幅広腕立て伏せ、尻歩きのマット運動。風呂上がりの柔軟運動に、懸垂、平行棒で下半身上げ、キックボクシング回し蹴り、相撲四股…
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私は短パン・ランニングシャツ姿の日光浴ランでしたが、サイクリングの人は大胆な海パン姿でビックリ!

 5月の大型連休ですが、私は年中連休ですので、普段と変わらぬ生活です。朝ランで一日の生活リズムを整えるスタートです。朝ランは、まだ少し肌寒いので長袖・長ズボン姿です。 日中は気温も上がり、日差しも暖かいので、日光浴ランも行いました。4月~5月は意外と紫外線がきつく、肌焼けしやすいので、思いっきり日焼けを狙ったスタイル『短パンにランニング…
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初夏の陽気が漂う中、朝ランは背筋痛から復帰。家のスミレはスゴイ勢いで伸びている。

 初夏の陽気が漂うこの頃です。木々の新芽も新緑へと成長が早いです。富士山の冠雪もかなりのスピードで雪解けしている。4月に入り、夜明けも早くなり、今では5時には朝ランも出来るまでなりましたが、筋肉疲労と回復のバランスを見ながら、インターバル走に長時間ジョグなど朝ランのメニューを工夫しています。 前回の背筋痛の回復には約1ヶ月かかったので、…
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低気圧の暴風雨で折れた桜の枝に蕾があったので、家で水差ししていたら開花した!

 日本列島は、7日低気圧の通過で夜まで暴風雨となった。朝にはすっかりおさまり、朝ランに出かけた。 平塚総合公園は、木々の葉や、桜の花びらが散り、大変な荒れ模様だったとうかがえる。 それでもまだ桜は、まだたくさんの花も残っており、引き続き花見が出来る状態です。10kmインターバル走に、2kmのウインドスプリントを終えて、帰ろうと桜の木の下…
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桜も満開となり、気持ちの良い朝ランが楽しめます。背筋の違和感を感じながらも気力で少しづつガンバリです

 3月29日朝ランではまだ咲いていなかったが、昨日・今日の朝ランでは、平塚総合公園の桜も満開状態に咲いていて、気持ち良かった。このところの春の陽気で一気に開花したのかな! 昨夜の風雨といい、今朝は北風で曇り空! 残念ながら花見には向かない! 花冷えの様相!? 明日の日曜日は、また春の陽気のようで、近所の渋田川の桜祭りも満開で盛大に行われ…
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すっかりと春の陽気で、気持ち良く朝ランをしています。市内観光めぐりで風景を楽しみながらのランニング。

 快晴の天気の中を清々しく、朝ランしてきました。5時半にスタートですが、夜明けが日に日に早くなり、走りやすいです。 春の風雨の嵐もすっかりとおさまり、実に春らしい陽気です。少し霞があって、伊豆半島は霞んでぼんやりとしか見えないし、伊豆大島は全く見えない。 富士山は、真っ白で綺麗に見えています。5合目下までたくさんの積雪量のようです。 箱…
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すっかりと春めいた陽気の中で、朝ランの日課も大きく輝く朝日を浴びながら気分爽快に順調です♪

 今日は、二十四節気の啓蟄(けいちつ)です。虫たちが冬眠から目覚めて活動し出すとされる日です。昨日も春の陽気で、既に虫が飛んでいるのを見かけました。急激に春めいてきました。 嬉しいですね。 本格的な春の到来で、虫だけでなく、我々も活動しやすくなります♪   朝ランも、6時には明るくて、ウオッチ時計も見やすくなってきました。インターバル…
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インターバル走を取り入れて、約1ヶ月。今までの緩いジョグ走で鈍った体を目覚めさて、壁を乗り越えたい!

 まだまだ冬型の季節配置が続くようで、朝晩の冷え込みも厳しいです。 厳寒期に比べれば、幾分ましになり、朝ランの服装も、少し汗が多くなってきたので、発汗オーバーのバテバテにならないように調整をしています。 朝の完全空腹状態で走りますから、マラソンの30km地点を過ぎた当たりから出る筋肉疲労が再現できます。従来の緩いジョグ走では、再現できな…
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障害物のないコースを思いっきり走るのは、練習効果も上がります!心肺機能に過負荷をかけてレベルアップ!

 昨日は、朝までは春の陽気だったが、昼から北風に変わり気温がドンドン下がった。夕方は冷たい雨も! 箱根や丹沢の山は雪かな!? 土日の春の陽気で、我が家の河津サクラはピンク色の花が鮮やかに咲き素敵ですが、この急激な寒さに花々も耐えている。  朝ランも、外気温14度で少し北風というコンディションの中を、どのように服装をするか悩みながら、手…
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緩いジョグ走で体脂肪8%に対して、インターバル走で5%台の維持!記録向上のご褒美もサイコ~♪ 

 今まで緩いトレーニングだった証です。 朝ランでインターバル走を取り入れてから、心肺機能が向上してきたのが実感できます。 そこで、10kmペース走にチャレンジ! 結果、ベスト(ラップ5分切り)には及ばないが、10kmを平均5分33秒で走れました。 今まで、体脂肪燃焼が目的の緩いジョグ走でしたが、マラソンの記録向上を意識した取り組み「イン…
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朝ランはインターバル走を取り入れて、成果も出て来た! アスリート魂のような根性で体脂肪も5%台!

 朝ランも、1月29日にインターバル走を取り入れて、今日で12回こなりました。 内容的にも、実力に応じて、強度・速度を上げる努力をしています。 まだまだ能書きがいえる段階ではありませんが、多少の成果が出てきたと実感します。 マラソンの完走は、こういった日頃の練習のツラさの積み上げで、成しえるものです。 また、記録向上を狙うには、練習のツ…
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すそ野まで真っ白の富士山!丹沢山系の雪景色!見るからに冷え冷え!まだまだ寒い日が続きそうです!

 立春は過ぎたが、まだまだ寒い日が続きそうです。 昨日は、東京からダイヤモンド富士を見ることが出来る日だったが、・・・・残念! 曇りでした。 2月4日は東京から見えた斜めダイヤモンド富士をニュースで見ました。 昨夕、平塚ではウッスラと富士山がシルエット状に見えていた。 朝は、クッキリ! すそ野まで真っ白の雪化粧の富士山でしたが。 1月2…
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空腹状態で走る朝ランも、ハードなインターバル走を取り入れて、体脂肪も5%台! 狙い目をどうするか!?

 朝ランも、ウォーミングアップで体が温まって来たら、インターバル走を約1時間行います。 体はヘトヘト状態になります。 それでも筋肉痛は出ません。 目的は、心肺機能のレベルアップで、ペース走のレベルアップです。 息が上がるまで、可能な限り長い距離を我慢で走るインターバル走は、体への追い込み型で、それなりにシンドイです。 追い込み型のインタ…
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早くも立春を迎える準備です。河津サクラはつぼみをピンク色に染めて来ています♪

 いよいよ2月に入り、季節も動き出します。 3日の節分、4日の立春、8日の旧正月、19日の雨水と続きます。 4日で待ちに待った春です。 4日の横浜では、日の出が6時39分、日の入りが17時11分です。 毎年のことですが、春が待ち遠しいです! 早咲きの河津サクラも芽が膨らみ、少しピンク色も見えて来ています。 今年は、早い開花になると思いま…
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朝ラン総距離293kmで、体脂肪も8%以下を順調にクリア出来た。寒さも跳ね飛ばした1月の実績でした。

 2016年の目標は、基礎体力を向上させたい。 もちろんマラソン大会でサブ3.5を達成させたい取り組みです。 そのための具体策として、  ① 年間を通して、体脂肪8%以下の体質を維持する。 朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい。  ② ランニングのレベルアップのために、インターバ…
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こんな姿で走っているとは!? とにかく完全防備の寒さ対策の出来上がりです♪

 急激な寒波の到来や南岸低気圧の通過など目まぐるしく天候が変化するが、雨さえ降らなければ、朝ランです。大事なのは、防寒対策です。ついに、ネックウォーマーも揃え、上から下まで、また、内部も2重3重に着こんで寒さ対策をしています。 足もレッグウォーマー装着です。 夜明け前の6時前から約1時間30分のランニングです。1時間を超えると手袋の中で…
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小寒の朝も寒さは苦にならない! 雪解け激しい富士山を春がすみでウッスラと見ながら朝ランしました。

 昨日は、小寒(しょうかん:寒の入り)でしたが、曇り空でも平均気温は平年よりも3度も高く、さほど寒さを感じない日でした。 4日から仕事が始まり、3日目の昨日は、朝から車の数が多い! 街中のランニングは車の往来の少ない道路や歩道のある所を選んでいるが、とにかく車が多かった!   また、富士山は、春がすみのようにウッスラと姿を見ることが出…
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私の仕事始めは朝ランからでした。早朝1時間半走り、そして空腹を満たすたっぷりの朝食です。

 昨日は、朝ランの開始でスタートさせた日常生活のリズムですが、酒太りした体は、走るのも少し重かった。 酒飲みのむくみで余分に蓄えた水分量が、約1kgです。 朝ランで一気に汗で流すには多すぎますので、やはり2~3日かかります。 根気よく続けないと体力が落ちている分、疲れも出やすいので、気力低下を招きかねない。また、急激な体重変化は、体に…
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