テーマ:朝ラン

今日から仕事始めです。私は朝ランをこなしてしっかりと朝食を取る生活リズムのスタートです。

 正月も三が日を過ぎて、今日から仕事始めです。 私は大晦日から元旦・2日とお節でお屠蘇気分を味わいました。2日・3日は箱根駅伝の応援で、自分のランニングは休みましたが、朝の起床に睡眠時間は通常どおりの生活リズムでした。運動量が少ない分、食べる量もお酒のカローリー分も加味して、コントロールしました。1日2食といった感じです。体脂肪も目標8…
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2015年の締め括りを行い、2016年へのバトンタッチとしたい! 体脂肪も遂に6%台まで来た!

2015年12月の活動のまとめです。 最終月と言う訳ではないが、何かと収穫(成果)が多く、有終の美を飾ることが出来ました。 もちろん頑張りもあります。 2015年の具体的な活動目標は   ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  運動習慣に食事の工夫です。   ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄…
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寒さ対策もついに鼻まで来た! 氷が出来る環境で、夜明け前では、鼻もマスクの出番です! 

 12月28日に初氷、29日も水たまりが氷っている。今日まで朝の冷え込みが厳しい! 明日大晦日からは冷え込みも和らぐとの気象予測。  冬至(22日)は過ぎても、まだまだ朝の夜明けは遅くなる。 1月上旬が最も夜明けが遅くなるどん底であり、これからの冷え込みに耐える対策として、鼻の寒さ対策も必要! 連日の氷の中のランニングは、ニット帽に、…
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朝ランを定着させるには、冬の寒さ対策が大事です。今回ニット帽を武器に追加しました。

 冬至を過ぎて、まだまだ朝の夜明けは遅くなる。夜明け前の朝ランは、寒さも一段と身に沁みます! 特に、鼻と耳の防御が出来ていないので、痛い!という感覚で寒さを感じます! なんとかしたく、スポーツ専門店へ行き、物色。 耳あて、ニット帽、ネックウォーマー、手袋、ロングソックスなど・・・・  耳は、ニット帽をスッポリと被れば、首の後ろに耳を覆…
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いきなり綺麗な雪化粧に変身した富士山が見えた! 小富士も冠雪姿でお目見えです!

 昨日から寒波の影響で冷え込みがきつくなった。 これで平年並みということだが、体は暖冬に慣れているので、急激な変化に対して体調を崩さないように気を付けたい。 その点、朝ランは、前日の天気予報を聞いて寒さ対策の防備も考えるようにしています。  暗がりの中を街中方面で走るので、富士山も見えにくい。 郊外に出たらいきなり真っ白になったスゴイ…
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まだ夜が明けぬ内から朝ランの開始ですが、暗がりの道路は危険なので、コース選びも街中となります。

 暖冬傾向の冬場とは言え、6時の朝は、まだ暗いです。 朝ランもコース選定が大事です。 足元の明るい照明のある大きな道路を走るようにしています。 道路のわずかなくぼみでも見誤ると足を挫く危険があるので、出来るだけ大きな歩道のある道路、あるいは、車の少ない道路を選ぶようにしています。 平塚駅前の街中から旧東海道筋は、りっぱな朝ランコースです…
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運動習慣で、スリムで健康な体が維持できます!バランス良い食事で美味しく栄養補給、生活リズム良く!

   運動習慣は健康管理に重要なことです。 楽しい運動ですよ♪ そしてバランスのとれた食事で栄養補給。 そして、生活リズムを整えましょう。  運動習慣を定着させる工夫は、運動する時間*内容を定例化して、生活のリズムの中で、楽しくやっていけるようにすることです。 最も大事なのが、運動の内容やレベルよりも、とにかく生活リズムとして、習慣…
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朝ランの寒さ対策にも工夫が要ります! 体の芯を防衛する本能が働くと走るどころではありません!

 朝の夜明けも遅くなってきたし、冷え込みも厳しさを増して来た。 朝ランも、冷え込み具合や風の強さに応じて、防寒対策もしっかりと行っています。  というのも、単純に寒くないようにという発想だけでなく、私の固有の悩みの ”手先の冷え” 対策が非常に重要なのです。 最近は、外気完全シャットアウトの厚手の手袋の中で、ホッカイロ握り締めです。 …
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運動習慣と食事の工夫で、体脂肪を8%以下にコントロールする取り組みの伝授です。

 体脂肪8%以下の体調管理は、この年66歳で上手くこなすには、運動習慣と食事(含む飲酒)の工夫の両面からコントロールする必要がある。  本年の年度目標に 『年間を通して、体脂肪 8%以下 の体質を維持する』 ことを掲げて、取り組んでいますが、 バイリズム的な波があり、常時8%以下を保つには、アスリート並みの筋肉量が要る! ということが…
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寒さ対策万全の朝ランで、運動習慣はOK! 食事の工夫で体脂肪も8%以下にコントロール出来た!

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、   ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  運動習慣に食事の工夫です。   ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加…
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夜明けも遅くなりだし、曇りがちな暗い朝は、空模様も読みずらい! 雨に遭わないように走りたいのですが・

 朝、曇りの日が多い。夜明けも遅くなり、6時ではまだ車のライトも点いている。 日の出は6時26分。 昨日は、朝は曇っていたが、昼頃から雨との予想だったので、問題ないとみていつもの10kmコースでランニングを行いました。 ところが、7時頃に小雨が降りだしてきて、ヤバい! まだ家まで4km程ある。 雨に濡れてのランニングで、風邪でも引いたら…
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山茶花が咲くこの季節に雨が多い。山茶花梅雨と呼ぶようですが、雨の切れ間を見て朝ランです。

 山茶花(サザンカ)の花が、今時分咲いており、赤色や白色やピンクなど様々な賑わいです。 落葉樹の葉に、山茶花の咲き終えた花弁の散った道端の様子も華やかです。   ところで、山茶花という漢字が、なぜ、「サザンカ」と呼べるのか? 日本語の難しさを感じます。  解説を見ると、『本来の読みである「サンサカ」が訛ったものといわれる。もとは「さ…
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綺麗な富士山の冠雪姿を見ながら、朝ランを楽しめますが、手先の冷え対策はしっかりです!

 2日(月)の雨は、富士山にも雪を降らせました。 文化の日は朝から晴れて、富士山の8合目までの冠雪姿をランニング中に見ることが出来ましたが、たちまち雲が出て、写真は撮れなかった。 今朝は快晴です!すっきりと富士山が見えています。 10月11日の初冠雪から、2回目までの冠雪は、暖かい日差しでほとんど融けて北側だけは、冬景色の富士山を保って…
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体力の衰えとの闘いに打ち勝ち、筋力アップさせる努力を続けています。寒さ対策の朝ランも準備万全だが。

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加…
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秋も深まり、夜明け前の冷え込みも一段と増して来たので、朝ランの寒さ対策も段階的に対応しています。

 木枯らし一号も吹いて、すっかりと秋も深まった。 落ち葉にドングリも落ちていて、秋の風情です。 富士山の雪景色は、2回の降雪後は好天続きで、8合目まであった冠雪も、南側斜面はすっかりと雪解けしています。北側斜面はもうっすらとした雪景色の状態です。 お陰様で朝ランは順調に出来て、体脂肪も8%以下に向けて着実に回復中です。 陽が昇るまでは、…
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秋晴れ続きで朝ランも楽しく出来ます。冠雪した富士山も秋晴れの日差しで雪解け早いです。

 今週は、秋晴れの穏やかな日が続くようで、朝ランも楽しく出来ます。富士山の冠雪も、12日の初冠雪から2度目の雪化粧で8合目当たりまで、真っ白に冬山に雪化粧していたのですが、秋晴れの日差しで雪も融けて山頂辺りも雪が縦筋状になり、まだまだ日差しの強さを感じます。 台風24号に25号の動向が気になりますが、動きが非常に遅く停滞気味で、今後どう…
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初冠雪の富士山を眺めながら体育の日の朝ラン! 天空に浮かぶ冠雪姿は素敵です!

 昨日は、体育の日。 朝から、富士山の眺めは、雪化粧した姿。 富士山に似合う姿は、真っ白な雪を被った姿です。 一昨日の南岸を低気圧が通過して、富士山も雲の中で、初冠雪となったようです。 平年に比べて11日遅い。 もっとも、富士山の降雪現象は、日本海のような寒気の南下ではなくて、太平洋側を低気圧が通過するときに、起こるのです。 富士山の山…
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ランニングで大量の汗をかいた体は、皮膚の隅々まで汗を洗い流すシャワーや入浴が必須です。

 すっかりと秋も深まった感じの気候が続いている。 今朝は、雲一つない青空に、富士山もクッキリと見えている。 朝ランも、少し肌寒いので、「長ズボンに半袖シャツ」 姿にしています。 「半ズボン+ランニング」姿でも大丈夫なのですが、 市内を走るので通勤の人たちとのすれ違いが多いです。 急ぎ足の通勤の人たちから見て 『さわやかなランニング姿』 …
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朝ランに筋トレ行うも、食欲の秋で栄養補給が増えて、多少体脂肪はオーバー気味! また頑張ります♪

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、 ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参…
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すっかり秋らしい様相の中で、富士山や旧東海道を風景を堪能しながら朝ランを楽しんでいます。

 昨日は、すっかりと秋らしい ”天高く馬肥える秋” の様相で、富士山も夏山姿で山頂のギザギザも綺麗に見えました。 こうした澄んだ空気・湿度の低い気候の中で、朝ランを行い、気分爽快でした。 半ズボン・ランニング姿で、多少冷たさを感じながらも、体が温まって来たら、汗も出だして、順調に、1時間16分*11.5kmを走りました。   自宅から…
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すっかり秋らしくなり、朝ランに筋トレに、充実した内容で盛り上がっています♪

 朝ランも、すっかり秋らしくなり、ちょっと涼しい感じで、発汗も少ない。 それでも、半ズボンにランニングシャツで走ります。 体が慣れているので、違和感はありません。 最近は、ランニングシャツの人が減ってきたと感じます。 半袖の体にフィットしたシャツが、しかも、カラフルなのが目立ちます。 走りには、格好も何も要らない。体が資本です。 夏場に…
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雨模様でランニングが出来ない時は、筋トレを精力的に頑張ります。集中的にヤルことで意外と楽しいです。

 秋雨前線が次から次に通過する、うっとしい天気続きで、すっかり夏も終わったような気がします。 昨日は、朝ランに出る事が出来ましたが、昼からは天気が崩れて、夜半まで雨模様なので、先取りも考えて、夕方に筋トレをみっちりと45分間行いました。 前回の筋トレから、休養2日おいてですから、理想的な超回復効果のパターンですから、それを意識した負荷…
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気候的にも筋トレがやり易く、食欲旺盛で栄養補給も順調! 筋肉増強は良いが、脂肪増は困った!?

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、  ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する  ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加な…
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平塚から伊勢原の郊外へと、新東名の橋桁の工事現場を見ながら、ランニングして来ました。 

 昨日の天気は、夜からの雨で朝も雨。朝ランは出来ず! しかし、雨も午前早々にあがって、曇り。 気温も上がらない状態だったので、夕方ランニングを行った。 涼しい北風の中を走り、夏場とは思えない涼しさ。 台風騒ぎから一気に涼しい秋の気配。 秋雨前線もあり、 すっきりしない天気が続きそうで、走るのには良いのだが・・・ 残暑も無い間に、夏がいつ…
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処暑を過ぎて涼しくなって朝ランもやりやすくなってきた。 更なるレベルアップへの取り組みも取り入れたい

 処暑(しょしょ:8月23日)を過ぎて、めっきりと秋らしい涼しい気候に、急激に変化。 台風15号に16号の行方が気がかりです。 大型で勢力が強い!ということで、自然現象の脅威を感じます。  涼しい中での朝ランは、走りやすい! 汗の出る量もかなり減った! 従来は夏場でも日中にランニングしていた頃は、大汗に日焼け真っ黒で、かなりの体力消耗…
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久しぶりの腹筋台を使った腹筋運動で強烈な腹筋の筋肉痛!超回復期待で更なるレベルアップを目指したい!

 天候不順のこの頃で、朝ランにも影響が! 20日も朝、走ろうとしたら雨が降っている! 走り出してから途中での雨なら構わないが、 最初から雨の中を走り出すのは、抵抗がある。   そんな時は、仕方ないので、「家ラン」に「筋トレ」です。  トロトロの家ランでも、30分もすると流石に、汗が出て来る。 体も温まった所で、「筋トレ」です。 20…
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猛烈な暑さも記録的! 朝ランも体力があってこそこなせるもの! 学生も見かける朝ランは励みになります!

 記録的な猛暑続きの日本列島! 台風13号の動きも気がかり! 日中は頭のてっぺんから強烈な日差しを受ける。 頭の毛が守っているとはいえ、坊主頭では日焼けします。   朝ランでも、25度越えの気温で厳しいが、とにかく継続を念頭に頑張っています。 土日は朝ランの人が多い。平日でも、アスリートを思わせる走りの若者を見かけます。 平塚も東海大…
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夏場の朝ランは大量の汗をかきながら、体脂肪8%以下を維持する運動量をこなす努力をしていきたい!

 夏場の朝ランも、朝から気温が高い日が多い。 日中34、35度の昼間では、到底ランニングが出来る環境でない。 せめて、朝の内、25度ぐらいなら、また日差しの横からで日陰が多いので、朝ランは何とかこなせます。 それでも発汗量はスゴイ! 走る前にコップ1杯(200cc)の補給ですが、 発汗量は1~2kgです。 ラン中の水分補給なしの限界は…
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夏場の朝ランは、継続が最大のカギ! 体脂肪8%以下の体調管理に、筋トレを課題に、とにかく継続です!

 夏本番! 朝ランはなんとか継続出来ています♪ 体脂肪8%以下の目標もクリア出来ています。 日中の陽射しの厳しさに比べたら、朝は快適です。 朝日の角度も低く、日陰も多い。 今年初めて行う朝ランですが、今までの日中のランで大汗をかいていた経験に比べて、朝ランも大汗ですが、水分補給なしでガマン出来る。 コップ1杯の水のみで空腹で走る朝ランで…
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朝ランもいよいよ夏本番を迎えます。汗も大量にかくし、空腹状態への対応力や呼吸筋トレも課題です。

 朝ランも順調に、10kmもしくは1時間を目安にこなしています。 台風の影響で、早朝でも暑いです。汗がスゴイです。 水分はラン前にコップ1杯の補給ですが、空腹で走るので、 夕飯で蓄えたグリコーゲンが枯渇する状態ですので、如何に脂肪をエネルギーにして走るかがポイントです。つまり、有酸素運動です。かつ、心肺機能・呼吸筋の向上を目指して、鼻呼…
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