テーマ:朝ラン

体調管理に万全を期しながら体年齢40代維持に努力している!

 春先の気候は目まぐるしく変化する。昨日は4度、今朝は3度の冷え込み!まだ気が抜けない寒波の到来である。日中は陽ざしがあり良い天気になった。今回の冬場の朝ランはカイロ無しでこなせて喜んでいたが、3月に風邪を引いて治るのに2週間かかった。原因は家の中での運動での汗かき放置!綿の下着で吸湿した状態で体を冷やしたの失敗であった。朝ランだと体を…
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今年の冬の朝ランは、カイロ無しで乗り切れた!その寒さ対策とは?

 朝の冷え込みも大分減ってきて、朝ランも随分と楽になってきた。徹底した防寒姿のランニングのお陰で、この冬の寒さから手先・足先の冷えを起こすことなく、無事に乗り切ることが出来た。カイロを1個も使わなかった!初めての貴重な体験です!出かける5分前の事前準備が重要であることを認識出来た!このことは手先・足先の冷え対策の重要なことで、日常の中で…
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今年の手先の寒さ対策はカイロ無しでイケている!

 寒さはまだまだこれからが本番!日の出は6時51分でどん底状態が12日まで続く。日の入りは、16時45分で日に日に遅くなっているが、弱い夕陽の光です。朝ランも明るくなるのを待ってから家を出るので、45分間ぐらいのランです。1月6日の寒の入り(小寒)から2月4日の寒の明け(立春)までが、最も寒い時期なので、万全の寒さ対策で朝ランも頑張りた…
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スピードを出す走りの筋肉にもたまには刺激が要る!?

 箱根駅伝をテレビ観戦して、解説を聞いて思った。ランナーの走るスピード力と持久力の鍛え方は違うのだと改めて実感した。年々年取ると早く走れなくなる!と実感するこの頃で、朝ランも鈍足ランが当たり前になり、テクテク走るのが習慣化している。自分の実力はどれぐらい低下しているのか?短い距離でどれだけのスピードが出せるのか?そこで、試しに走ってみた…
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今年は朝ラン中にカブトムシと遭遇、今度はコクワガタと遭遇です!

 台風通過後の2日の朝ランで思わぬ珍客に遭遇!湘南銀河大橋の歩道をランニング中にクワガタムシを発見!コクワガタのオスである。珍しい!朝の気温は17度ほどで橋の上をヨチヨチ歩いていたので気づいた。おそらく銀河大橋の街灯の明かりに飛んできたと来たと思う。今年は7月にカブトムシのメスと遭遇して家で飼っていたが9月に死んだ。だが幼虫を1匹残した…
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近所で、非常に珍しいリュウゼツランの花を観察することが出来る!

 近所にリュウゼツランの花が咲いている!スゴイ迫力です!高さ10mぐらいある!それも長い期間咲いたままです。朝ランで通る度に観察している。そこで、リュウゼツランのことをウィキペディアで調べたら、これまた面白い情報で、なんと数十年かけて成長して初めて花を咲かせるが、その後本体は枯れてしまうようです。花が咲いた後は種子を残すようです。以下は…
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朝の冷え込みで朝ランの発汗も少ないので、入浴でしっかりと発汗させたい!

 台風24号の影響で前線を刺激して雨で気温も低い日が続いている。一気に秋も深まった感がする。秋の行楽・運動会シーズンを控えて、週末の天気予報は雨模様で残念。朝ランも雨で外に出られない日が多い。朝の気温も、昨日は一気に15度まで冷え込んだ。半袖・半ズボンでは寒いので、長ズボン・長袖を急きょ取り出した。手袋も手放せない。夏場は朝ランで汗をか…
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体年齢の老化だけはさせない!と老体にムチ打って頑張っている!?

 腰痛問題で運動ブランクが出来て、衰えた体を元に戻したいと2ヶ月復帰作戦で臨んできた。衰えた筋肉を元に戻す!体脂肪を元に戻す!体重を元に戻す!と意気込んだが、69歳の体は思うように動かない!朝ラン1時間半及び筋トレ(腰痛対策の体操がメイン)は継続的に行っているが、やはり以前より運動量が減った。筋肉量が低下したのが増やせない要因で、筋肉痛…
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3W運動ブランクで低下した筋肉は、一からの鍛え直しです。地道にやっていきたい!

 3月1日に腰部筋肉性の腰痛を起こしてから、3月17日に軽い運動が出来るまで、全く運動出来ない痛みに悩まされた。その3W運動ブランクで筋肉の低下、体重増加(+2kg)・体脂肪率(+2%)増加を起こした。軽い運動(ランニング、鉄棒)から始め出したが、左肩の筋肉痛や大腿部の筋肉痛が出て、なかなか回復しない。そんな状態では腰痛の再発を感じるの…
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腰痛の苦痛を感じない喜び!運動の出来る喜びを実感!

 腰痛から解放されて、朝ランを復活させて1週間が経過。腰痛の苦痛を感じずに運動が出来る喜びはサイコ~♪ 従来の坂&階段コースも復活出来た。ランニングのブランクは28日で、かなり筋力低下している!太腿の筋肉痛でスピードが出せない!背筋痛に左側の肩甲骨周りの筋肉痛もあり、1時間ランニングが限界である。筋肉痛を抱えたままでハードな運動は禁物!…
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△5度の冷気の中でも耐える朝ランとは?

 連日、寒波が居座り、各地で記録的な最低気温が続く。北海道で△31度には驚き!関東平野もすっぽりと寒気に覆われて、△5度まで冷え込んだ!今シーズンは、1月に入り、氷点下の冷え込みが8度目。寒さに手先や顔・耳が痛くなる。体は2重・3重の重ね着に、手は手袋の中でカイロを入れて手袋手で握りしめる。かろうじて1時間半の朝ランに耐えている。夜明け…
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スーパームーンを見ながら初ランを楽しみました!体調もバッチリ!

 3日から朝ラン開始です。気温0度で冷え込み厳しいが、階段&坂道コースで汗たっぷりかいて爽やかな初走りでした。年末年始の酒、元旦・2日の休みで、多少むくみが出たが、爽快な走りで汗たっぷり出して、早々に元に戻すことが出来た。早朝ランを楽しむ仲間もたくさんいた。中には元旦も走っている人もいた。2~3日朝方の月はスーパームーンで、7時20分に…
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ダイエット作戦も確実に減量の成果が出てるが、年内には余裕を持って仕上げたい!

 私の当面のダイエット作戦 『体脂肪を3%落とす!体重を2kg落とす!』 の近況です。作戦の内容は、毎日の運動に、食事量の減量です。食事は特に脂質の減量です。運動は朝ラン(屋外)の復活と夕方の筋トレの充実です。11月9日の20日経過で、△1kg、△1%のレベルでした。さらに20日経過したが、△1.5kg、△1.5%のレベルです。急激なダ…
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急激に冷え込みが厳しくなったが、夕暮れはどこまで早くなるのか?

 日に日に夕暮れが早くなる感じです。11月21日の日の入りは横浜で16時32分です。どん底はいつかな?冬至は? 今年(2017年)の冬至は、12月22日です。冬至では、北半球では昼が最も短く、夜が最も長い。天文学的には、日の入りが最も早くなるのは、冬至よりも約2週間ほど早く、横浜で、12月5日と6日が、16時28分です。その差は地球の自…
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日頃の体重・体脂肪の増減をコントロールする手順は、食事に運動量のバランスから始まる。

 久しぶりに朝ランで、いつもの坂&階段コースを走った。体脂肪の増加傾向にストップをかけて、13%まで増えた体脂肪を10%以下に戻すチャレンジ開始です。  既に、夕食の量を減らしている。これは、家族に献立の内容に応じた具体的な量を確認することから始めた。ご飯の量を減らすと、夜中にお腹グーグーの傾向があるので、ご飯は茶碗1杯のまま。おかず…
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体脂肪が増加傾向にあるので、従来レベルに戻すために、運動と食事のバランスを見直したい。

 体脂肪の増加傾向の信号が出てから、そのうちに元に戻るだろうと安易に考えていたら、13%(タニタで測定)までに増加していた。体重体組成計を変えてから、体脂肪のデータが、オムロンでは23%、タニタでは13%と大きく異なるために、所詮計算値のデータと信用できないものと、毎日測定するが、管理指標にしていなかった。ところが、オムロンで、体脂肪が…
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今年の夏は天候不順で植物は大打撃!私のランニングにも変化が生じた!

 8月の天候不順で、植物は日照不足で生育が悪い。9月に入ってめっきり秋らしくなり、残暑の気配も無い。我が家のブドウ(巨峰)は、たくさんの実がなり楽しみにしていたが、日照不足で実は緑色のままで、葉が枯れて落ちていき、収穫できたのは僅かだった。また、ハイビスカスは9月に入って花芽が出て咲いたが、天候不順で、直ぐに散ってしまう様。まだ花芽が残…
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雷雨にも負けずに元気に育っているカルガモ親子!頑張れ!

 朝ランの途中の排水路で見かけるカルガモの親子が元気にスクスクと育っている。先般の関東地方の夜半の雷雨で、一気に水かさが増し、排水路も普段は10cm程の水位が、一時的に1mぐらいまで上がった形跡があり、一昨日はカルガモ親子の姿が見えず、心配だった。昨日は、念入りに排水路を調べながら見たら、いました。親鳥が排水路の上の橋の欄干にとまってい…
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長雨続きの中、朝ラン強行で爽快な汗を流した♪上り坂ダッシュ走も走快かな!?

 昨日、雨模様の中、久しぶりに朝ランに出かけられた。霧雨だったが、強行。外気温が22度で夏にしては涼しい北風の朝で、走り易かった。いつもの坂&階段コースで、歩道橋のスロープの坂に階段を利用してのランニングです。気温が低い分、汗の量も少なく、久しぶりに爽快な汗を流した。上り坂ダッシュ走のフォーム意識はすっかりと定着してきた。 息があがる程…
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朝ランの大汗かきの最中のしばしの憩い!?カルガモ親子に出会いました♪

 夏真っ盛りの中、朝から27度もあると汗の出方も激しい。そんな朝ランで珍しい現象に出くわすとしばしの涼しさを味わうことが出来る。先の子育て中のカラスの攻撃には、涼しさを通り越して恐怖感を味わいましたが、今回の子育て中の親子は、カルガモです。街中の3m幅のコンクリート排水路の中でコガモ3匹がスイスイと泳いでいる。お母さんカモはどこ?チャン…
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上り坂ダッシュ走とは?これが走力アップを生む秘訣であるとは!?

 ランニングを早く走るためのフォームに関する情報の日経記事を見て、あらためて自らのフォームがどうなっているのか?興味が湧き、研究中です。ランニングのフォームなどそう大して違いないと思っていたが、フォームによって使う筋肉が大きく変化するというから興味津々です。自分は体幹ランニングで大きな筋肉で走っているという思い込みです。  では自分の…
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子育て中のカラスは近づく人でも襲ってくる!急降下で襲撃です!

 朝ラン中の出来事です。カラスの襲撃にあった!周りで、カァ~カァ~とカラスがうるさいなと思っていたら、背後から頭の上をバタバタと通過していった!慌てて身構えた。なぜ?とにかく、その場を離れながら、カラスの姿を見ながら遠ざかった。それでも、カラスは追ってくる!翌日も、さらに次の日も、そこを通ると襲ってくる気配で急いでその場を離れた。よく見…
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朝ランと言えど27度の中、水分補給に塩分補給は重要です。

 梅雨明け間近と思うが、連日 暑い日が続く。湿気があって気温が高いので、汗が出やすい。朝ランも27度の中を出発です。汗がたっぷり出るので、給水無しではツライ!自販機で200cc補給する。2時間のランニングも暑くて後半はスロージョグになりがちです。それだけに前半で、「坂&階段でハードに鍛える!」 そして、自販機給水して、後半はジョグという…
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早朝を利用したランニング練習も発汗対策には神経を使う。環境に応じた体調管理です。

 連日の暑さ続き! 早朝は24~25度で少しましなので、朝ランがしっかりと出来る。それでも日差しがあると発汗促進となる。練習メニューも坂道&階段コースを20~30分、平坦コースをジョグ後に、仕上げのインターバル走をこなしているが、汗びっしょりです。2時間の朝ランの後に、たっぷりの朝食です。水分補給も忙しい。ハードな練習をこなすにも、事前…
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6月1日は何かと注目のニュースが多かった!中でも日本版GPSの成功は飛躍的な技術革新へ導く!

 昨日は、衣替えに、新幹線乗務員の制服クールビズ導入、アユ釣り解禁、就職戦線解禁、都民ファーストの会総決起大会、切手やビールなど値上げ ・・・ 何かと盛り沢山の出来事があった!  また、6月早々の梅雨入りも控えているので、本格的な衣替えは、様子見で対応ですが、私の日常は朝ラン習慣で、とっくに半袖半ズボンに衣替えしている。  日本版G…
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体調管理は万全だが、体力向上には筋肉増強が欠かせないが!?その工夫とは?

 早いもので今日から6月。今年の目標の達成状況は? 基本的な体調管理は問題なく出来ているが、体力の向上という面では、なかなか難しい。年と共に衰えていく肉体(筋力)の維持に留まっている。筋トレをチョッと休むと衰える。日常生活の中で、筋肉を使う工夫が大事です。机にかじりついてパソコンばかりしているとダメです。筋トレも激しい筋肉疲労を伴うタイ…
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2週間休んだら足に痛みを感じる程に筋力低下を実感!筋トレの重要性を痛感した!

 筋トレの重要性を認識する事が発生。それは、ランニングの足の筋肉です。雨やトイレ事情で、約2週間に亘り、朝ランが出来ずに、家ランのみとした。屋外のランニングのように家ランも腿上げしたりして出来るだけ汗をかくようにしてきたが、筋肉への負荷の差異は段違いであることを認識した。それは、トイレ事情も解決出来て、朝ランの再開初日に、いつもの歩道橋…
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毎朝の快便は生活リズムを整える大事な朝の習慣から始める!

 2月も終わり、いよいよ春の到来です。厳しい冬も朝ランを通し続けることが出来たのも、体調が良好であるが由縁と嬉しい。それというのも、朝の快便は、腸内フローラが整ってきたという結果であり、便通の内容(茶色バナナ状など)も良く、これから走るぞ!と気合も入る。自分に合った生活リズムを整える朝の習慣ともいえる。  1月から、2017年の健康管…
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関東平野の平地でも積雪している!開花したばかりの河津サクラも寒さに耐えている!

 昨日の降雪は、関東平野の平地でもうっすらと積雪した。夜中も、気温が0度のままで迎えた今朝は、屋根屋根や車の上、カーポートの上と雪で白い。道端の水溜りは、ことごとく凍っている。銀河大橋や神川橋では、歩道や欄干に積もった雪が凍っている。朝ランで慎重にゆっくりと滑らないように通過した。いつもの歩道橋はバリバリに凍っている。危険なので、パスし…
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正月気分に終わりを告げるために、朝ラン初めで気分転換を図りました。運動習慣への復帰です。

 今日は朝ラン初めです。ほとんどの人が仕事始めと思うのですが、意外と車も人の往来も少ない。私は年末年始の正月気分を終わりにして、運動習慣への復帰を行います。  年末30日から正月2日まで、毎日美味しい料理にお酒を気持ちよく頂いて、家族で楽しく過ごせました。お屠蘇には長野の日本酒の真澄を使った。飲んだお酒は、長野のワイン、スペインのワイ…
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