テーマ:体年齢

”鈍足走り”でも継続は力なり!必ず成果が出る!?

 3月の誕生日祝いで宴席を楽しんだ後の体重・体脂肪は急激に増えた。体年齢は45歳から48歳までいっきに増加。1週間も運動すれば直ちに元に戻ると思っていたが、現実は大変な苦労の連続で、元に戻るのに約1ヶ月かかった!その要因は、ランニングの運動量が”鈍足走り”で大幅に減っている!ことだと思う。あまり汗もかかない走り(=鈍足走り)では、運動代…
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ランニングを継続的に出来て、その効果がスゴイ!

 ランニングが日課のように楽しく出来るようになり、体の調子も非常に良くなってきた。体脂肪の低下、特に内臓脂肪の減少が著しい。お腹周りは腹筋の割れた姿が見えて、以前のスリムな体形の頃と同じようになり、ズボンの腰回りがユルユル状態。体年齢は40代目標だが、今では45、46歳が維持できている。もちろん水分補給もたっぷりと行っており、たんぱく質…
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体年齢40代が達成出来て嬉しい!さらに維持する努力を続けたい!

 脂肪を燃やす効果を実感できるのは、やはりランニングです。ランニング復活は相模川土手コースで5kmから始めたが、今では従来の12kmをこなすまでになった。ランニングの有酸素運動で脂肪の燃焼効果大きい。特に内臓脂肪の燃焼でお腹ポッコリも無くなり、体年齢(オムロンの体重体組成計で測定)も確実に40代を確保出来るまでに回復した。実年齢70歳で…
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運動習慣も毎日のランニングが定着して、体形も戻り体年齢40代も戻りつつある

 運動習慣も、毎日のランニングを復活させることが出来て、以前のような体形に戻りつつある。11月25日に再開してから昨日20回目のランニングだった。5kmから始めて足の痛みの具合を見ながら、6km、7km、8kmと段階的に走る距離も伸ばしてきた。ハムストリングスの付根の痛みは解消していないが、平地を走るには全く問題レベルにまで回復した。約…
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食べたいのもガマンで、この夏場の体脂肪落としに努力している!

  体年齢を40代に戻したい!と努力を続けているが、7月~8月、さらに9月も猛暑続きで、昼間のランニングは出来ない状態で、ギリギリ49歳の体年齢を出せるようになった。風呂上がりの無理した水分絞りで達成出来ている状態で、朝起き一番は50歳である。体脂肪を落とすには、運動が最も大事なのだが、家の中と言えど暑いので、朝夕の筋トレ・家ラン30分…
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梅雨明け同然の関東で、ようやく昼ラン復活出来たが、台風の動きが気になる!

 関東も梅雨明け宣言は無いが、30度越えで蒸し暑い!真夏日です。台風の接近も予想されて家庭菜園には不安です。長雨続きで日照不足の影響も出ており、青いトマトの実はダメかな!?私自身の体調管理も、長梅雨で昼ランがお休み状態が続き、体年齢の40代復帰に足踏み状態が続いている。久し振りに晴れて昼間ランニングを頑張ったら、筋肉痛で翌日は鈍足走りで…
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運動習慣で体年齢を40代に保ちたいのだが・・・ハプニング対応が次々に!?

 体年齢を40代に戻したい!と努力している最中に、ハプニングが起こり、思わぬ停滞です。先のメダカ水槽の突然の水替え作業の発生!で、実は、右腰の軽い筋肉痛を起こした!=持病のように繰り返し起こしている腰痛の軽症です。腰の筋肉痛は、腰伸ばし後ろぞりを繰り返しながら、家で軽ランニングを行えた。腰の痛みは5日程でとれた。腰痛は2度と起こさない!…
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体力を維持する努力!焦らずに継続させていきたい!

 最近、少し体脂肪が増え、体重も増え、体年齢が目標としてきた40代の壁を突破して51~53歳で推移している!これではいけない!と努力しているが、焦りは禁物なので、ハードにならないように時間を掛けて、昼ランに筋トレを行っている。以前は朝ランだったが、3月に風邪で体調を崩してから中断、気候が暖かくなるまで様子見してきた。朝ランの再開も考えた…
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体調管理に万全を期しながら体年齢40代維持に努力している!

 春先の気候は目まぐるしく変化する。昨日は4度、今朝は3度の冷え込み!まだ気が抜けない寒波の到来である。日中は陽ざしがあり良い天気になった。今回の冬場の朝ランはカイロ無しでこなせて喜んでいたが、3月に風邪を引いて治るのに2週間かかった。原因は家の中での運動での汗かき放置!綿の下着で吸湿した状態で体を冷やしたの失敗であった。朝ランだと体を…
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体年齢を維持するために、日々努力する運動に、食生活のコントロールです。

 体重体組成計(オムロン製:HBF-254C Karada Scan)の測定で体年齢が出るが、最近40代ギリギリで推移しており、朝一目覚めの計測で50歳が出ることが度々。何としても40代をギリギリでも維持したいという意気込みで、日常生活に気を使っている。朝ランや筋トレなどの運動に、食生活が体重・体組成をコントロール出来る大事な管理項目で…
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体力の維持!筋力の維持!は熱意も実行力も大事である。

 私は、今年は古稀(数え年70歳)で、来年3月の誕生日で満70歳を迎える。昨年の腰痛事件から再発防止に重きを置いているが、一方で体年齢は、40代を維持したい!という熱望もあり、腰に無理を掛けない範囲で、朝ランに、筋トレを行っている。あの腰痛事件で運動ブランクが出来たことが筋力の低下!体脂肪の悪化!、体年齢の悪化!を招き、朝ランも1時間3…
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生活のリズム感の中で筋トレを毎日行うスタイルは、実に楽しく継続させやすい!結果も直ぐに出て来る。

 筋トレも毎日30~40分間行うようになって、24日経つ。 今までの筋トレは、筋肉痛を発生させて超回復を狙うやり方で、筋肉痛休みを設けていた。 この筋肉痛からの回復待ちの間、何もしないのはどうも生活リズムが狂いがちで、途中で空白が多くなったりする。 今の毎日行う筋トレのスタイルは、筋肉痛の発生はあっても意識しないで、記録を伸ばすことに専…
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筋トレも楽しく行う工夫です。体操の競技に着目した内容をどれだけ出来るか?達成感を味わいながら筋トレ。

 筋トレもマンネリ化防止の工夫しながら、毎日行っている。筋肉増強を主目的にすると、週2回ペースのハードな筋トレで筋肉痛発生の超回復を狙うが、今回はそうでなく、脂肪燃焼もさせながら、筋肉も増強させていく取り組みです。  それは、筋肉に苦痛を与えるのを極力減らして、楽しみを持たせるようにして、かつ、目標を達成させるやり方です。目標とは、例…
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やはり屋外の朝ランは脂肪燃焼効果が大きい!体脂肪も従来の8%以下に復帰出来て、新たなチャレンジ中!

 10月に入り、秋雨前線も少しましになり、朝ランが出来るようになった。 また、9月の歩数競争も終えて、今は「朝ラン+家ラン+筋トレ」を行っている。 活動量1880kcalクリアを目安に、歩数で3万歩以上としている。筋トレは、活動量では出てこない。そこで、体重体組成計で体年齢の評価を40才から始まり、現在37~39才を推移中であり、どこま…
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