テーマ:超回復

お尻の筋肉トレーニングはどうやってするのかな?ヒップアップに効果あり!

 お尻の筋肉のトレーニングは重要であることを認識して、日経記事の「からだづくり:歩き姿美しく、腰痛も防ぐ:動作の要 お尻の筋トレ」の基づき、筋トレを行っている。先に紹介したのは、筋トレの内容・ポーズであったが、強化したいレベルに応じて、負荷を調整するようにしたい。とにかく、継続的に毎日行うようにした方が良いメニューです。   私は、A…
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雨の日は朝から家の中で軽ラン。そして夕方にはクイック・スローの筋トレで運動量調整です。

 昨日は雨で朝ランは中止。家の中で朝から軽ラン2時間。 家ランではスピードが出せないし、固定差もないので、発汗量も非常に少ない。 その分運動量も足りないので、発汗を伴うクイック・スロー筋トレでカバーです。夕方に、家ランの準備運動で体を温めてから筋トレでした。  足系の筋トレでは、ジャンプ・スクワット・ランジウォークの内容でクイック・ス…
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 筋トレは短時間で効果を出したい!クイック・スローの工夫で筋肉疲労を最大限に出して超回復狙いです。

 最近の筋トレの状況報告です。先に「筋トレも即効的な効果で筋肉モリモリを期待したいので、短時間でも負荷の掛け方を工夫して持続させたい。」ということで、こなしている筋トレの内容を紹介します。  コンセプトは、『家の中で短時間(30分以内)で簡単に出来る。そして、長続きさせられること。必ず成果が短時間で出ること』 もちろん、準備運動はしっ…
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筋トレも即効的な効果で筋肉モリモリを期待したいので、短時間でも負荷の掛け方を工夫して持続させたい。

 連日の冷たい雨で、真冬並みの寒さ。箱根で積雪です!丹沢山系も真っ白!いつまでも雪が降る。桜の開花情報も聞くが、こう寒いと満開はまだまだ先になりそう!?4月上旬の花見が見頃となるかな!?  朝ランも出来ないので、家の中で腿上げランや筋トレなど負荷を多少上げた運動で、消費カロリー合わせです。食生活は天気に関係なくほゞ同じなので、運動消費…
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筋トレも楽しく行う工夫です。体操の競技に着目した内容をどれだけ出来るか?達成感を味わいながら筋トレ。

 筋トレもマンネリ化防止の工夫しながら、毎日行っている。筋肉増強を主目的にすると、週2回ペースのハードな筋トレで筋肉痛発生の超回復を狙うが、今回はそうでなく、脂肪燃焼もさせながら、筋肉も増強させていく取り組みです。  それは、筋肉に苦痛を与えるのを極力減らして、楽しみを持たせるようにして、かつ、目標を達成させるやり方です。目標とは、例…
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乳酸限界の筋肉疲労の筋トレで、熟睡効果を上げることが出来ます! しかも筋力アップの効果も!

 最近、筋トレの重要性を再認識して、とにかく毎日、夕方の食前あるいは食後に、腹筋台の活用で、『 腹筋の筋トレ 』 『 太腿の筋トレ 』 を行っています。   狙いは、2つあります。 ① 筋力アップが走力アップにつながる。 体幹筋肉の強化。 ② 睡眠の質の向上です。 寝付きを良くする手段として、体を疲れさせて、スーッと寝入る。 筋力…
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乳酸限界の筋肉痛とは? 筋肉が悲鳴を上げる状態をガマンする筋トレとは? 

 毎日できるハードな筋トレとは?  「腹筋」 「大腿四頭筋(太腿)」 の 筋トレの話です。 通常の筋トレでは、翌日以降の筋肉痛が出るのですが、腹筋や太腿は、筋力が向上してあるレベルに達するとその場の乳酸限界の筋肉痛は出ても、翌日以降の筋肉痛は出なくなります。  翌日以降に筋肉痛が出るのは、その筋肉部位が筋力限界を超えた負荷がかか…
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雨模様でランニングが出来ない時は、筋トレを精力的に頑張ります。集中的にヤルことで意外と楽しいです。

 秋雨前線が次から次に通過する、うっとしい天気続きで、すっかり夏も終わったような気がします。 昨日は、朝ランに出る事が出来ましたが、昼からは天気が崩れて、夜半まで雨模様なので、先取りも考えて、夕方に筋トレをみっちりと45分間行いました。 前回の筋トレから、休養2日おいてですから、理想的な超回復効果のパターンですから、それを意識した負荷…
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腹筋や太腿の筋トレは筋肉痛まで追い込むのが難しい! ところが今回はかなりの痛みがまだ取れない!

  今朝(24日)は涼しい北風が吹き、朝ランの汗の量も少ない。 筋トレの筋肉痛を抱えているので、今日も軽ランです。 23日よりは大分楽になった。  まだ痛みがとれない腹筋及び太腿の筋肉痛! 20日の腹筋台で、朝夕に徹底的に行った腹筋の筋トレですが、 23日もまだまだ下腹部は強烈な痛みが残っている! 太腿も痛い! 足を上げる動作も痛みで…
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久しぶりの腹筋台を使った腹筋運動で強烈な腹筋の筋肉痛!超回復期待で更なるレベルアップを目指したい!

 天候不順のこの頃で、朝ランにも影響が! 20日も朝、走ろうとしたら雨が降っている! 走り出してから途中での雨なら構わないが、 最初から雨の中を走り出すのは、抵抗がある。   そんな時は、仕方ないので、「家ラン」に「筋トレ」です。  トロトロの家ランでも、30分もすると流石に、汗が出て来る。 体も温まった所で、「筋トレ」です。 20…
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筋肉増強は、老若男女を問わず、目指すレベルに応じた効率的な筋トレで、楽しみながら行いたいですね♪

 効率的な筋トレについて説明します。 筋肉増強を図るには、筋肉を動かす運動が必須です。 最短で効率の良い方法を教えます。 毎日苦しいツラい思いをしてやるものではありません! 体の生理現象の理にかなった無理の無い筋肉増強方法(=筋トレ)です。 老若男女に関係なく、レベルに応じたトレーニングを行うのです。  体の生理現象を活用する筋肉…
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超回復させた筋肉で、今日も筋肉限界までの筋トレを頑張りました♪レベルアップの実感で力が入ります♪ 

今日は、筋トレ! ブログに書くのは久しぶりだが、定期的に行っています♪ もちろん準備運動の軽ラン・腿上げラン30分で体を温めてからです!寒いので、部屋の暖房23度に入れて♪  前回(12月10日)から2日開けての筋トレで、超回復効果に期待の思いで、やりました♪ 筋力向上していました♪ レベルアップを実感です♪ どのメニューも…
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超回復させた筋肉で、今日も筋肉限界までの筋トレを頑張りました♪ さらなる超回復を期待して♪

今日は、筋トレ!  もちろん準備運動の軽ラン・腿上げラン30分で体を温めてからです!寒いので、部屋の暖房20度に入れて♪  前回(11月29日)から3日開けての筋トレで、超回復効果に期待?との思いで、やりました♪ 筋力向上していました♪ レベルアップを実感です♪ どのメニューも限界回数が増えています♪ あらゆる筋肉も、力を入れた…
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超回復期待の筋トレだが今回は間延び!それでも継続的に筋トレ続行です♪

今日は、筋トレ!  もちろん準備運動の軽ラン・腿上げラン10分で体を温めてからです! 前回(11月24日)から4日開けての筋トレで、超回復効果が薄れているかな~?との思いで、やりましたが、10月に筋トレ再開し出した頃に比べて、かなりの筋力レベルアップを実感です♪ どのメニューも限界回数が増えています♪ 体の筋肉も、力を入れた時の…
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今日は、昨日の筋トレの補習! 鉄棒で肩甲骨回りの筋肉強化です♪

今日は、昨日の筋トレの補習!  例によって準備運動は軽ラン60分。体を温めてからです! 昨日の保留にした肩甲骨周りの筋肉疲労具合ですが、張りはあるが、痛み無しなので、今日は筋トレGO! 今日のメニュー(30分) ①腹筋  昨日もやりましたが、案の定筋肉痛無し! 今日も筋トレGO!  仰向け両足伸ばしで浮かし、上体…
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今日は筋トレ! 独自の中身の濃い40分間メニュ-で、筋肉のレベルアップ期待です♪

今日は、筋トレ!  もちろん準備運動の軽ラン50分で体を温めてからです! 前回(11月4日)の鉄棒での肩甲骨周りの筋肉疲労が十分に回復していないので、鉄棒・腕立て伏せなど肩甲骨回りの筋肉はお休み。「ダルイ! 張りがある!?」ので、明日の具合を見て、回復なら補習的にやりたい♪ 今日のメニュー(40分) ①腹筋   仰向け…
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筋肉の超回復効果を最大限発揮させる筋トレの極意♪

登山も梅雨で休みで、最近本格的な筋トレに励んでいます♪ 筋肉の超回復効果を最大限に発揮させるためです。筋トレ後の休養を48時間置き、超回復で増強した筋肉で、一段上の負荷を掛けて筋トレです♪3回目で筋肉増強の実感です♪ パワーアップです♪超回復の期間も筋肉の部位差や個人差が有ります。握力の前腕は回復が非常に早く毎日やってもOKですね♪ 沖…
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