テーマ:半身浴

男の風呂の流儀で汚していた風呂垢には驚いた!皮膚の潤いは風呂時間で決まる!?

 風呂に入る効果のスゴサは実感しているが、今まで”半身浴”でたっぷりと汗をかく!という流儀を続けてきたが、どうも生理学的には皮膚には良くない!というショッキングな話を聞いた。風呂に入る時間は10分ぐらいで良いというのです。それ以上入っていると皮膚の成分が溶け出し、カサカサ肌になる!というショッキングな情報です。私はたっぷり汗を流すために…
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朝の冷え込みで朝ランの発汗も少ないので、入浴でしっかりと発汗させたい!

 台風24号の影響で前線を刺激して雨で気温も低い日が続いている。一気に秋も深まった感がする。秋の行楽・運動会シーズンを控えて、週末の天気予報は雨模様で残念。朝ランも雨で外に出られない日が多い。朝の気温も、昨日は一気に15度まで冷え込んだ。半袖・半ズボンでは寒いので、長ズボン・長袖を急きょ取り出した。手袋も手放せない。夏場は朝ランで汗をか…
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寝ている時の体温を意識した快適睡眠術を知っていますか?年を取る程大事になる!

 快適な睡眠のために大事なことは、先ず、体内時計のリセット! そして、次に大事なのが、寝ている時の深部温度を下げることです。高齢になる程、睡眠時の体温が下がりにくくなっていき、それが年寄りの不眠の原因です。私のあれこれ手を打っているが、これという決め手の対策が出来ていない!そこで体の仕組みと対応策を整理して、やれることから、実施していき…
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ベトベト汗の改善の即効はこれです!

 ベトベトの悪い汗が出ている人は、一刻も早く、良い汗をかけるように、汗腺の改善に取り組むことをお勧めします。 サラッとした良い汗は、全身で出るものです。ですから、全身で汗をかくようにする。両手をしっかりと振る歩きやランニングなどの全身運動を30分もすると汗がたっぷりと出る。クーラーの効いた所ではなく、屋外で運動して終わったらシャワーな…
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寒くて汗もかかないこの季節のむくみは大の敵!どうする?対策はコレです!

 寒いこの時期、汗をかきにくいので、水分の補給と排尿のバランスを考慮する必要がある。水分補給が足りていないと小便の色が濃くなるし、舌の裏側の静脈が紫色になる!=脳卒中などのキケン!。水分補給がオーバーすると排尿が追い付かない時は、一時貯えの”むくみ”となる。酒を飲み過ぎても同じで、”むくみ”が出る。このむくみは、汗をかかないこの季節では…
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睡眠の質を高める努力は、年を取るほどに自分なりの工夫を加えていきたいものです。

 睡眠の質を高めたい!年を取るにつれ睡眠時間も減っていくので、就寝時間を増やすよりも、睡眠の質を良くすることにポイントをおきたい。また、仕事で忙しい人も、短時間で疲労回復を図りたいものです。  睡眠の質の向上を図るには、各個人ごとに適した内容が求めれるが、先ずは、一般論からです。私個人の取り組みも交えながら整理したい。  質の良…
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風呂に入る前の運動、半身浴中の体操、風呂上がりの運動と内容も種々で、寝付きも良好です。

 風呂に入る前の家の中で「つま先ラン30分」、半身浴20分中の「足腰の柔軟体操」、「風呂上がりの柔軟体操15分」とこの一連の流れの運動は、寝付きに効果的です。  風呂上がりの柔軟体操も、いろいろ取り入れて多種多様になってきました。 列挙します。 ふくらはぎを伸ばす体操は、風呂の中で行うのが最も効果的です。 風呂上がりでは、開脚の股割…
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毎日の睡眠の質を向上させたい! 寝つきの良さ! 夜中の目覚め後もスッキリ熟睡! 

 睡眠の質を向上させる取り組みも、この冬場で少し改善効果が出てきた! 『寝つきが良くなった!』 と 『夜中目覚めの小便が1回で済むようになった!』 ことです。  ほゞ毎日同じ生活リズムで、繰り返し繰り返し日々の生活をしています。 9時就寝の4~5時起きで、1時間半の朝ラン、たっぷりの朝食、テレビ・新聞・パソコン等、やることは盛り沢山で…
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冬場の半身浴にストレッチを加えたら、なんと運動効果も大きく、忍耐力の半身浴から楽しいひと時に変身!

 風呂に入って、湯船の中で十分に温まった体でストレッチをする。これが意外とすごい効果があるのです。 冬場どうしても運動の機会が減るが、この風呂ストレッチは、半身浴と運動の一挙両徳です。 以前は、風呂上がりに行っていたストレッチと比べてはるかに効果が大きい。  ① 風呂の中で、ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチ  今まで風呂上がりにや…
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いい汗をかいていますか? サラサラ汗はいい汗です♪ ベトベト汗は臭うイヤな汗です! どう違う?

 NHKあさイチで「気になる 冬のニオイ 」のテーマで、汗が原因の臭いの追及をしていました。 汗自体に”臭わない汗♪”と”臭う汗がある!” というもので、 ”臭う汗をかく人を臭わない汗に変えてしまう!” トレーニングの公開でした♪   私は、冬でも夏でも、毎日汗をたっぷりとかいています♪ いつでもサラサラ汗です♪ 毎日行っている半身浴…
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寒い冬場こそ工夫して汗を流して体調を整えよう!快眠熟睡ですっきりした目覚めで、快適なスタートです!

 大寒(1月20日)を過ぎても、立春(2月4日)までは、まだまだ寒い日本列島。 寒いと、体の冷えやコリに悩ませたり、寝付きが悪っかたり、体調不良の原因となりやすい。 そこで、毎日の温かい風呂が楽しみになります。 この風呂場で、冬でも汗をかいて、すっきり体調を整えたいですね♪  温かい風呂で体を温めて、疲れを癒して、ぐっすりと寝て…
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頭寒足熱(ずかんそくねつ)という言葉をご存知ですか? 快適睡眠のための自然な体のしくみの活用です!

 頭寒足熱(ずかんそくねつ)という言葉をご存知ですか? 読んで字の如く、頭部を冷たく冷やし、足部を暖かくすることです。 頭に血がのぼって、興奮(こうふん)した状態では、眠ることはできません。また、足が冷えていても眠れません。 これとは逆に、頭を冷やし、足を温めると、気持ちが落ち着き、安眠できるということです。  パソコンやスマホ等…
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寒いと風呂に入って温まると気持ち良いですね♪ 半身浴と全身浴の使い分けが出来ていますか?

 寒くなると風呂に入って温まるのが嬉しいですね♪ 私は半身浴を習慣にしていますが、肩こりの人には、全身浴がお勧めという記事を読み、柔軟に対応して行かねばならないと感じました。  半身浴は、精神的なリラックスを求めて、ぬるめの39度で20~30分間となります。 快適な睡眠のためにもこの半身浴で眠気を誘う効果もあります。  一方、全身浴…
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夏でも風呂で汗を流す習慣は、日本の古来の伝統です。発汗機能の向上で病気にも強い免疫力アップです!

 夏は、風呂に入って汗を流すのが苦手だという人が多い!? これは、『本人に気持ちの余裕がない!』 『時間が無くて次を急ぐため! これも余裕がないのと同じか!?』 『汗をかくと体が疲れてキツイ!』 『せっかく汗を洗い落としたのにまた汗をかくのでイヤだ!』 などの理由かな!? それとも日本の文化を理解していない!? 西洋かぶれかな!? まさ…
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半身浴は上半身が冷めるからイヤだ!と誤解している人が多いようです! 半身浴の正しい方法はこうです!

 半身浴を誤解している人が多いようなので、改めて解説します。 最も誤解の多いケースは、”半身浴だから、上半身は出したまま入浴するので、上半身が冷めるという人” です。 このケースの誤った考え方・行動がどこか分りますか?   半身浴の目的は、上半身も含めた全身を体の芯から温めることです。 体の芯からポカポカ状態にすることです。 全身の血…
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熱中症対策は、環境変化への身体の適応能力を常に磨いておくことなのです! あなたの能力はいかが?

 熱中症の出易い季節になってきました。 天気予報やニュースでも、熱中症の話題が多い。 そもそも熱中症とは? 『暑熱環境下においての身体適応の障害によっておこる状態』 『屋内・屋外を問わず高温や多湿等が原因となって起こる。日射病とは違い、室内でも発症するケースが多く、年々増加傾向にある』   つまり体の側から見ると、環境変化に対する身体…
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この寒い冬場でも『39度*30分間半身浴』で熟睡出来て、快適な朝の目覚めで元気一杯のスタートです♪

 半身浴の話です。今年は、冬でも『39度*30分間』の半身浴を続けています。昨年までは、『40度*20分間』でした。   熟睡したいという取り組みで、30分間半身浴で体の芯まで温めてから冷やすと自然と眠気もくるので、寝付きが非常に良いです。1~2時間毎に目覚めてトイレ(小便)2、3回に立っても、また寝付き良く熟睡出来ます。寝付きが悪くて…
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筋トレや過激な運動で疲労した筋肉を放置すると固い筋肉になります!ストレッチや柔軟運動でほぐしましょう

 故意に筋肉痛を出して、筋肉増強を行う筋肉トレでは、筋肉痛に対して休息と栄養(タンパク質)で超回復を狙います。 栄養の摂り方も脂肪の多いタンパク質や糖分を摂り過ぎた時は、有酸素運動で脂肪を落とすことが出来ます。この効率の良い筋トレで注意が必要なのが、筋肉増強にばかり目が向いて硬い筋肉造りになることです。必ずストレッチや柔軟運動などを行い…
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ぎっくり腰の経験者は、解る痛さ!2度と発症させたくないのだが、忘れた頃に突然発症する危険が!!

 ぎっくり腰の痛さは、経験者でしか解りませんね! あのギクッと来る時の痛さは、たまりません!!! ぎっくり腰の経験の無い方も、いずれ年を重ねると、経験しますよ! 繰り返し発症させない対策をとれるようになるまで、私も長年かかりましたし、たくさんぎっくり腰をやりました。 2012年2月に発症してから猛反省! 原因を深く追及して以来、 …
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一晩中ウトウトしている感じの睡眠は、朝の目覚め感もなく、睡眠不足の不快感だらけです! 改善ヨシ!!

 睡眠に関する悩みは、皆さんもお持ちだと思います。 悩み事も千差万別でいろいろだと考えます。 誰しも『毎日、同じように熟睡したい!』 『スッキリした目覚めの朝を迎えたい!』 という思いは同じですね。  私も、一時期たいへんな悩みでした。『眠りが浅くて、一晩中ウトウトしている感じの睡眠でした。 昼間に大変な眠気が来て、10分ぐらいの…
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熟睡の邪魔をしていた犯人を突き止めました! 意外な思い込みが悪さをしていたとは!?

快適な睡眠を求めて、いろいろトライした結果、私の場合の原因が解りました♪  ”古い脳”の覚醒が熟睡のジャマをしていることは、解ったが、その”古い脳”の正体を知りたく、調べたりして勉強にはなりましたが、所詮コントロール不可能な自律神経です。あれこれ、考えるより、気になることを試してみました。  先ず、半身浴で体を芯まで温めて、睡魔を…
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眠気を誘うための半身浴だが、意外な首コリの解消が出来て非常に嬉しい♪ 肩こりにも効果が期待できます!

 熟睡を求めての自律神経への効果的な対策の試みです。交感神経を静めて、副交感神経に切り替える手段として、 ”半身浴”による体の熱の放冷を試み中です。   半身浴30分で汗をたっぷり出して体を芯から温めて、自然冷却させる。自然と来る眠気を期待したいのですが、1日の整理やあれこれパソコン作業で頭がしっかりと活動して、眠気が来ない! もっと…
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半身浴は”免疫力のアップ””快適な睡眠””発汗トレーニング”と良いことづくめ♪

先に紹介した”半身浴のススメ”でも云いましたが、体の深部体温を上げて全身から発汗させる。風呂から上がり、深部体温を自然に冷やす。  この行為が、”免疫力アップ” ”快適な睡眠” ”全身汗でサラサラ汗”と良いことづくめです♪  半身浴の方法は、前掲を参照してください。  風呂から上がり、深部体温を自然に冷やす!  風呂上りの良い汗…
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半身浴のススメ ”冬場40度で十分” ”手を浸けるのがミソ” ”省エネ・健康・安心”

冬場40度(夏で37,8度)の湯の半身浴20分で汗だくとなる!  外気が寒いときは、最初は肩まで浸かって下さい♪ 2,3分もしたら、半身浴へ移行です。その際に重要なのが、【両手の使い方:湯の中に浸けておく!】10分もしたら、汗が出だします♪暑くてたまらないときは、両手を出すのです。浸けたり・出したりで調整して、20分間~たっぷり汗…
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快適な睡眠の体の環境づくり~体内時計のリセット・入浴で芯まで温める・リラックスで眠気待ち~

毎日の生活リズムが快適な睡眠のための体の環境づくりです。もちろん、体の環境づくり以外に、寝具の環境も重要です。今回は、体について  ① 体内時計の毎朝のリセット【25時間⇒24時間】 朝日を浴びる     夜の眠気の来る時間の調整です。  ② 睡眠1~2時間前の入浴。半身浴です♪       …
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