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いつまでも元気でいたい岩元英隆

プロフィール

ブログ名
いつまでも元気でいたい岩元英隆
ブログ紹介
元気な岩元の取り組み中のテーマの状況報告や今までの経験・実績を紹介します。
 現在67歳、いつまでも若々しく元気でいたい。日本百名山登山を2,012年10月5日で達成!4年間で完了♪ 現在はランニングに筋トレに注力中♪ 60歳で初マラソンに挑戦して4時間達成♪ 目標3.5時間に向けて、努力しています! 体づくりは、基本的な事ですが、余分な脂肪の無い筋肉質のブルース・リーを目指します! 

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タイトル 日 時
チョッと油断すると起こしやすいぎっくり腰!自分のタイプを知って行動する習慣作りです。
 腰痛対策の話もたくさんあるが、チョッと油断すると起こしやすい「ぎっくり腰」の話です。 腰痛と言っても、腰の内部の筋肉痛の話です。外部からマッサージ等出来ないので、治すのにも時間がかかり、鈍痛がいつまでも続く厄介な筋肉痛です。自然治癒するのに、ギックリの程度によって、軽くても1週間〜2週間はかかる。  やってしまうと2度起こらないように、万全の態勢で、気を付けるようになるが、半年から1年も経つと、気が緩むものです。忘れた頃に繰り返し起こる。  根本的な対策はないのか? 難しいの一言! 二足... ...続きを見る

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2017/04/27 07:52
89歳の養護老人ホーム入居者が、水分補給など自分で努力して、寝た切りから自力歩行できるようになる!
 昨日の日経の記事で 「水分2.1リットル自立のために」 という見出しがあった。 掲載記事の写真は老人(女性)の食事中だが、水分補給とは何? 興味を引く! 以下に記事のポイントを紹介。  秋田県の養護老人ホーム海光苑の89歳の伊勢キミエさんの日課の事例の紹介です。「1日約2.1リットルの水やお茶を飲む。」 ということが、いかに大事であるかということです。  伊勢キミエさんは、5年前の入居当時は要介護度4。ほぼ寝た切りだった。海光苑での「努力」が実を結び、次の認定では要介護度2に改善。今では人... ...続きを見る

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2017/04/26 07:39
良い習慣を身に着けて、成果も見えて、自信が着き好循環となる。ダイエットに、英会話に、筋トレに・・・
 何事にも言えることですが、良い習慣は続けてこそ意義があるというもの。持続させるためにあの手この手と工夫を重ねながら繰り返し試みることも大事です。自分に合った習慣を身に着けるまで頑張りたい!  特にダイエットに関しては、続けなかったら全く意味がないと言ってもいいほど、続けることが重要です。 自分の意思で続けなければいけないダイエットは、続けることが非常に難しい。成果が目に見えて出てくると嬉しいのですが・・・現実が厳しい!   英会話にも言えることなのですが、聞くだけで話せるようになる!?とか... ...続きを見る

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2017/04/25 07:31
雪のように真っ白な花が密集して咲くウツギです。初夏を彩る可愛い花です。
雪のように真っ白な花が密集して咲くウツギです。初夏を彩る可愛い花です。  初夏を彩る花々が一斉に開花して賑やかです。ハナカイドウ に、 オガタマ(バナナの木) に、 モッコウバラ に、 ボケの花に、そして今回は、ウツギです。真っ白な雪景色のように咲くことから、空木岳(うつぎだけ:2864m)の名前の由来でもある。 ...続きを見る

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2017/04/24 07:32
ピンク色の素敵な花のボケです。春満開のピンク色が鮮やかです。
ピンク色の素敵な花のボケです。春満開のピンク色が鮮やかです。  ボケの花にもたくさんの種類がある。春先に真っ赤な花が咲く豪華なボケは、花が咲いてから新緑が出る。今回のボケは、新芽が先に出て、それから素敵なピンク色の一重の花が咲くタイプです。小さな苗木ですが、しっかりとピンク色に輝いている。春満開と言った感じです。 ...続きを見る

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2017/04/23 07:58
初夏を彩るモッコウバラも開花し出した。可愛い黄色の花です。
初夏を彩るモッコウバラも開花し出した。可愛い黄色の花です。  初夏を彩るモッコウバラの開花です。可愛い黄色の小さな花です。バラですが、トゲが無いので、安心して触れる。ツル状に伸びていき、繁殖性が凄い。一時期余りにも凄かったので、大胆に根元からカットして、こじんまりと仕立て直した。新緑に黄色が映えて綺麗です。 ...続きを見る

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2017/04/22 07:34
初夏の香りを漂わせる!?バナナの木で香り一杯です!バナナの香りです!
初夏の香りを漂わせる!?バナナの木で香り一杯です!バナナの香りです!  夏日が続いたお陰で、木々は新緑の初夏の装いです。春の遅れていた花々も咲き、初夏の花も咲くという賑わいです。中には、例年屋外で越冬してきた鉢植えの植物でも、今回は厳し過ぎた冬場の冷え込みに耐えられずに枯れたのもある。植物にとっても気象の激しい変動には、大変なようです。  常緑樹のオガタマは、寒さでかなり葉が落ちたが、このところ一気に花芽が咲き出した。黄色い香りの良い花です。通称、バナナの木と言われるほどに”バナナの香り”がする!写真では香りは伝えられないが、バナナの香りを連想してください。 ... ...続きを見る

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2017/04/21 07:37
授乳を考慮した産後ダイエットとは!?女性の鑑みたいな頼もしい人とは?
 出産に備えて、栄養補給をしっかりと行い、無事に出産。産後の体調コントロールも授乳を考えた栄養バランス満点の産後ダイエットとはスゴイ!出産の負担どころか万全の態勢で余裕すら感じる程です。  元モーニング娘でタレントの後藤真希(31歳)が、第2子となる男児を出産し、現在は2児の母となった。その出産後のダイエット=産後ダイエットについてのコメントです。  「今日体重計のったら出産した日から8キロ減ってました」 「あと2キロはゆっくり時間をかけて落としておきたい所」という目標です。ダイエットの取り... ...続きを見る

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2017/04/20 07:40
淡いピック色の花が密集して咲く可愛いハナカイドウです。
淡いピック色の花が密集して咲く可愛いハナカイドウです。  連日の夏のような気候に、すっかり木々の緑も増し、花々も咲いて綺麗です。サクラや桃が終り、次はハナカイドウの花です。淡いピンク色の可憐な花が密集して咲く。今年は、春冷えが続いたので、少し遅れたが、このところの暑さ続きで一気に咲きだした。昨年は4月14日には満開でした。 ...続きを見る

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2017/04/19 07:34
歯が丈夫であることと二足歩行が健康の基本です。正しい歯磨きで丈夫な歯を保ちたいです。
歯が丈夫であることと二足歩行が健康の基本です。正しい歯磨きで丈夫な歯を保ちたいです。  朝ランの途中で見かけた歯医者さんの看板 「健康生活は、歯が丈夫であることと二足歩行が出来ること」 納得である。足腰が弱ってくると転倒など怪我の危険もある。私も朝ランで鍛えているが、左膝は痛み持病持ちで、周りの大腿筋を鍛え続けている。年老いても筋肉を保持しておきたいからです。  また、自分の歯で何でも噛んで食べられることは、食生活の基本です。美味しい物を美味しくいただくには、歯が丈夫であることですね。栄養補給に、食の満足感は、毎日の事だけに、体の健康、心の健康に、非常に大事です。  歯の健... ...続きを見る

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2017/04/18 07:52
チキンゲームとは?勉強しないと理解できない!チキンにはなりたくない想いは解かるが。
 現在のアメリカと北朝鮮の行動を「チキンゲーム」と言われるのはどういうことか? チキンゲームとは? チキンの争い? 日本ではシャモの闘鶏があるが!? 勉強しないと全く解からない。  チキンゲームとは、別々の車に乗った2人のプレイヤーが互いの車に向かって一直線に走行するゲームである。日本ではチキンレースとも呼ばれる。激突を避けるために先にハンドルを切ったプレイヤーはチキン(臆病者)と称され、屈辱を味わう結果になる。 どちらか一方のプレイヤーが引き下がるまで苦痛を強いられるまで続けるゲームのことで... ...続きを見る

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2017/04/17 07:33
頭皮マッサージの効果で髪が増えてきた!?爪たて洗いの習慣を今一度見直したのが好結果となった。
 頭を洗う時に、爪をたてていませんか?髪の毛フサフサだと意外と気にしないで、かゆみ止めで頭皮を爪でしっかりとゴシゴシとやる。私も、若い時分から、常に爪でゴシゴシと頭皮を磨いてきた。それも脂性だったのでふけ防止・かゆみ止めで習慣になっていた。特に頭の天井部がポイントで、最近髪が薄くなってきたあ〜と感じだした! 側面や前部に比べて頭のてっぺんはどんどん薄くなってきた。年だと思い気にしていなかったが、最近1ヶ月ほど前から、何がきっかけだったかは忘れたが、爪をたてるのを止めて、指先でマッサージするように... ...続きを見る

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2017/04/16 07:54
休日に最高級の難問にたっぷり向き合いチャレンジです。出来た時の喜びは最高です。
休日に最高級の難問にたっぷり向き合いチャレンジです。出来た時の喜びは最高です。  ナンプレの最高級の難問に日々チャレンジしている。 最近どうにか解けるようになり、かなりの問題をこなしてきた。それでも、短時間で解決できる問題は少なく、数日を要するものがほとんど=仮入れの数字当てはめで、トライ&エラーの繰り返しで解決を見い出している。超難問でも正攻法で埋まる数字が2、3個とかで、それから先、仮入れトライももミス多発で苦しむケースがある。最高級の難問と言えるレベルにも、パターンがあるようにも思われる。まだまだこれと言う手法を見い出せない! まだチャレンジは続く。 今回も、最高級の... ...続きを見る

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2017/04/15 07:51
朝日を浴びて七色の虹を家の中で見た!雨でないし、何の現象だ?綺麗な七色です!
朝日を浴びて七色の虹を家の中で見た!雨でないし、何の現象だ?綺麗な七色です!  昨日、朝日を浴びる時間帯に、部屋の障子に素敵な虹色の模様が映っている♪ 何だ? 以前にもこの現象はあったので、不思議には思わなく、綺麗な虹色をきめ細かに分析できる余裕です。赤からオレンジ、黄色、緑色、青色、そして紫色と確認できる素敵なプリズム現象です。外から家の中(障子)に向かって投影されているものです。家の中から障子に移ったプリズム現象を楽しみました。朝日も曇ったりで、日は昇るし、数分で終わってしまった。家の中で腿上げランの最中だから発見できたものです。前回は自転車の反射板からの屈折・分散現... ...続きを見る

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2017/04/14 07:53
なかなか寝付けない時にあの手この手では上手くいかない!見違えるように良くなる方法とは?
 睡眠の質の向上を図る取り組みの成果の出た内容を紹介します。それは、寝付きが非常に良くなったことです。 寝付きを良くするために、諸準備がたくさんあるが、ポイントは「寝方の姿勢:うつ伏せ寝」で勝負ありです。そして、寝る前の頭寒足熱も大事です。頭・耳が火照っていると寝付けない!半身浴の風呂上がりから足は冷やさない、頭は冷やす(水タオルハチマキで強制的に冷やす)。  私は、過去寝付きで悩んでいたが、今は安心して、「うつ伏せ寝」で、即刻寝付いている。うつ伏せ寝の良い点は、体の内臓に優しい姿勢だという... ...続きを見る

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2017/04/13 07:58
体調が悪い時に無理をすると風邪を引きやすい!しっかりと栄養補給することで免疫力を回復させたい!
 体調が悪い!何となく食欲もわかない!口内炎や口角炎が突然出来た!・・・こういったある日突然に生じる体調不良は、免疫機能の低下が原因です。非常に風邪をひきやすい危険な状態です。そういう時は、体の栄養バランスが崩れていることが多い。しっかりした栄養補給が必要です。薬を飲む前に栄養補給で免疫力の回復を図ることが先決です。 もっとも、日頃から栄養バランスのとれた食事を心掛けることの重要性を再認識することです。  例えば、ビタミンAには粘膜を丈夫にする働きがあり、口、鼻、のど、肺、胃や腸の健康維持に効... ...続きを見る

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2017/04/12 07:48
桜も一気に満開になったがあいにくの雨続き。菜種梅雨の晴れ間に朝ランで花見を楽しんだ。
桜も一気に満開になったがあいにくの雨続き。菜種梅雨の晴れ間に朝ランで花見を楽しんだ。  天候不順が続き、昨日は久しぶりに朝ランが出来た。菜種梅雨とか。気温は一気に上がり出して、桜も一気に満開状態になった。朝ランは、花見を楽しみながらの軽ジョグでした。  渋田川の桜まつりは4月9日の日曜でしたが、あいにくの雨で残念!昨年も雨で残念な桜まつりであった。昨日は朝から晴れ間が出て、渋田川の土手沿いを花見ラン。さらに川沿いを南下して、鈴川に金目川、そして花水川と川沿いの桜景色を楽しみました。ソメイヨシノは寿命100年と言われ、花水川の老木も少し精彩を欠くようになってきた感じがする。それに... ...続きを見る

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2017/04/11 07:51
郷ひろみの20代レベルの若いカラダを保つ秘訣とは?30年に亘る筋トレなど・・・
 郷ひろみの20代レベルの若いカラダを保つ秘訣とは?テレビで日常生活の公開があった。  郷ひろみは、1955年生まれの61歳だが、20歳レベルと診断されるほどの肉体年齢を持つ。私も参考になることがたくさんあったので、情報整理しながら活用していきたい。  「美しい肉体、美しい動きを、何年かけてでも作る」と心に誓い、20代から筋肉トレーニングを始めだして今でも継続している。そのパフォーマンスは、さすがプロのコメントです。「速く動くよりも、その動きから静止する時にこそ、筋肉にすごく負荷がかかる。タ... ...続きを見る

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2017/04/10 07:39
ダイエットでこれだけはやってはいけない!それは、脳の栄養源断ちです!
 食事制限をするダイエットで、やってはいけないのが、極端に「炭水化物を摂らない!」ダイエットです。   ごはん・麺・パン類の炭水化物を摂らないと、脳がエネルギー不足で飢餓状態と認識し、生命維持に必要な活動以外は停止させるようにして、結果として脂肪をためこむ体質をつくる。脳とカラダを満足させるためにも適量の炭水化物を摂る必要がある。  。脳のエネルギーは唯一ブドウ糖(=炭水化物)だけである。たくさんある皮下脂肪では代替え出来ない。 脳の栄養源(エネルギー源)は、肝臓に蓄えられているグリコーゲン... ...続きを見る

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2017/04/09 07:57
イラストの中にこんな模様が隠れているなんて!これがマジカルアイの不思議さです。
イラストの中にこんな模様が隠れているなんて!これがマジカルアイの不思議さです。  マジカルアイで立体画像を楽しく、そして目の筋肉トレーニングです。マジカルアイで目が良くなる!また老眼も良くなる!というから、コツコツと継続的に3Dイラストでマジカルアイ(平行法と交差法)をあれこれ試したいです。  今までの事例も一緒に楽しんでください。 基本的な3Dイラストの見方(=マジカルアイ)はこちら。 事例34 レンガの壁の中に?  幾何学模様が浮かび上がる。 ...続きを見る

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2017/04/08 07:46

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