アクセスカウンタ

いつまでも元気でいたい岩元英隆

プロフィール

ブログ名
いつまでも元気でいたい岩元英隆
ブログ紹介
元気な岩元の取り組み中のテーマの状況報告や今までの経験・実績を紹介します。
 現在68歳、いつまでも若々しく元気でいたい。日本百名山登山を2,012年10月5日で達成!4年間で完了♪ 現在はランニングに筋トレに注力中♪ 60歳で初マラソンに挑戦して4時間達成♪ 目標3.5時間に向けて、努力しています! 体づくりは、基本的な事ですが、余分な脂肪の無い筋肉質のブルース・リーを目指します! 

zoom RSS ブログ 新着記事

タイトル 日 時
今年の夏は天候不順で植物は大打撃!私のランニングにも変化が生じた!
 8月の天候不順で、植物は日照不足で生育が悪い。9月に入ってめっきり秋らしくなり、残暑の気配も無い。我が家のブドウ(巨峰)は、たくさんの実がなり楽しみにしていたが、日照不足で実は緑色のままで、葉が枯れて落ちていき、収穫できたのは僅かだった。また、ハイビスカスは9月に入って花芽が出て咲いたが、天候不順で、直ぐに散ってしまう様。まだ花芽が残っているので、少しは見られるかな!?  私自身も天候不順に朝一の便通不順で、朝ランに支障が出て、家ランが増えだして、すっかり家ランが日課になってしまった。屋外で... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/23 07:51
中高年女性は、動脈硬化が進むほど肌のシミが大きくなる!?女性だけの現象?
 血管は私たちの全身に酸素や栄養素を送り、二酸化炭素や老廃物の回収処理や体温調節などの働きを担う、生命活動に欠かせない組織です。その長さは、すべて合わせると約10万km!なんと、地球約2周半に相当する長さになる。  血管の老化は、放っておくと全身のさまざまな不調や心筋梗塞、脳卒中などの重大な血管事故にもつながる。 若々しくしなやかな状態の血管であれば、問題なく全身に血液を届けることができ、健康に良い影響をもたらします。反対に、血管が硬く、厚く、狭い状態になってしまうと、血流が滞りやすくなり、... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/22 07:54
あなたの筋肉は柔らかいですか?固いですか?背筋は伸びているかな?肩こりは無いかな?
 ストレッチ運動も有酸素運動と同じように大事な運動です。ストレッチ運動には、激しい運動を行った後に行うクールダウンのためのストレッチと、筋肉を柔軟に保ち可動域を広く保つためのストレッチがある。ここでは後者の筋肉を柔軟に保つ話です。 筋肉を柔軟に保つことで、背筋の伸びた良い姿勢を保てる。正しい立位が無理なく出来る。あなたのイスに座る姿勢は、正しいかな? 前屈で手が床に届きますか? 前屈で固いと腰を痛める危険も!「つま先立ちをする姿勢」を行った経験がありますか? 背中のかゆいところに手が届きますか?... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/21 07:51
シャンプーとリンスが並んで置いてある。シャンプーはどっちだ?こうすれば一発で分かります!
 伊集院光さんの物知り・雑学には驚いた!私もしっかりと覚えたので、紹介します。  シャンプーとリンスを間違て使ったことはないですか? 銘柄表示を見ても分かりにくい? どっちだ!? 1/2の確率でミスりますね! 知っていて得する情報です。 プッシュポンプの頭の押すところにギザギザがあるのがシャンプーです。リンスの頭の押すところはツルツルで、シャンプーにあるギザギザはない。花王が最初に出して、あえて特許を取らずに、各メーカーにも採用を促したようです。おかげで、手で触れただけでわかるように工夫され、... ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2017/09/20 07:57
寝ている時の体温を意識した快適睡眠術を知っていますか?年を取る程大事になる!
 快適な睡眠のために大事なことは、先ず、体内時計のリセット! そして、次に大事なのが、寝ている時の深部温度を下げることです。高齢になる程、睡眠時の体温が下がりにくくなっていき、それが年寄りの不眠の原因です。私のあれこれ手を打っているが、これという決め手の対策が出来ていない!そこで体の仕組みと対応策を整理して、やれることから、実施していきたい。  この深部温度を下げる方法が、これまた、非常に難しい問題が多々ある。 @ 睡眠環境(気温と湿度)を整える。基本的に眠る時の温度は25〜28度前後、湿度... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/19 07:51
やりがいのある超難問です。何分で出来るかな?さあ〜チャレンジです!
やりがいのある超難問です。何分で出来るかな?さあ〜チャレンジです!  今日も休みなので、朝から脳トレも出来る。超難問のタイムレースです。15分以内でキレキレの上級者。30分以内で中級者です。過去の問題ですが、やいがいがある超難問です。なおナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/18 07:56
タイムレースでナンプレに挑んでください。メンタル面も勝負です。
タイムレースでナンプレに挑んでください。メンタル面も勝負です。  日経のナンプレです。やや難問ですが、タイムレースで勝負ですので、メンタル面も大事で焦らずに正確に挑んでください。20以内で中級者。10分以内でキレキレの上級者です。私は、途中で行き詰まり、焦りが先行した感じで、単純に埋められる個所を見落としていたために大幅ロスの36分でした。全くの初心者レベルの結果でした。正確に着実に埋めて行くことです。なおナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/17 07:54
健康意識を高めて、健康長寿を目指したいですね。
 9月18日の敬老の日を前に、「100歳以上の高齢者 6万7000人超で過去最多に」という報道を聞き、日本もスゴイ長寿国と感じた。去年より2000人余り増えており、年々増えている。このうち男性は8197人、女性は5万9627人で、女性が全体の88%を占めている。素晴らしい長寿の方々の健康状態はいかがなのか?全く情報が無く不明です。最高齢の117歳の女性の映像が出たが、鹿児島県喜界町です。  これから増々増えていく高齢か社会ですが、医療技術の進歩や健康意識の高まりで、健康長寿を目指して頂きたいと... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/16 07:54
健康長寿を目指すなら、先ず快適睡眠!その第一歩が目覚めの光です!
健康長寿を目指すなら、先ず快適睡眠!その第一歩が目覚めの光です!  いつまでも健康で長生き。自分の足で元気に歩けて、生涯好きな事を楽しみ、人生を謳歌したいものです。そして薬に頼らない健康寿命を伸ばして、人の世話にならずに、最後はピンころりといきたいものです。  健康長寿を全うするには、快適睡眠、運動習慣、栄養補給、水分補給、腸内環境(腸内フローラ)といった生活リズムの安定が欠かせない。いずれも毎日のことだが、人生は、山あり、谷ありで、いろんな変化が起こる。そんな変化があっても、活力を生む出発点は、快適睡眠です。その日の疲れを取り、スッキリと目覚めて、活力みな... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/15 07:53
睡眠の体の仕組みを知って、快適睡眠を目指したい。
 快適な睡眠のために、体のしくみとの関係を整理しておく。  前述の体内時計のリセットとは、メラトニンの分泌を抑えて、夜に分泌されるように調整するために、朝起きて光を浴びることなんです。これは、脳の中の司令塔のコントロールです。さらに、体内には、いたるところに体内時計がある。これの体内時計もリセットする必要がある。それは、朝食を食べて、諸臓器の活動を促すのです。これが体内時計のリセットです。これにより、体内の諸臓器は、活発に活動を開始する。出すものは出して、スッキリです。  夕方、陽が落ちて暗... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/14 07:54
睡眠負債の返済は出来ていますか?テレビ・スマホ・パソコンは大の敵なのですが・・・どうする!?
 睡眠負債の話は、自分の身の上話にも通じるので、対策も真剣に考えているが、決定的な方策が無いのはなぜか? 毎日の事ですから、昨日良かったから、今日も明日も良いという保証が無い!? 先ずは生体の仕組みからアプローチです。 年を重ねる毎に睡眠の課題は深刻になってくる。  一番大事なのが、体内時計を毎朝リセットすることです! 人間の体の体内時計は25時間で、毎日24時間の区切りで毎朝リセットしてやらないと、1時間づつズレていくのです。このリセットの仕方が良かったのか?悪かったのか?を判定することが出... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/13 07:54
あなたは脂肪肝は大丈夫ですか?人間ドックは受診していますか?
 脂肪肝は?と訊かれて、自分は大丈夫と言い切れる人は、意外と少ない!? 以下は、記事で読んだ脂肪肝に関する情報ですが、驚くことがたくさんです。あらためて運動の大事さを痛感した次第です。  人間ドック受診者の3人に1人の割合で見つかるといわれる脂肪肝! 脂肪肝は、肝臓に脂肪が過剰に蓄積した状態です。従来、脂肪肝はお酒の飲み過ぎによるもの(アルコール性脂肪肝)と思われていましたが、最近では、お酒を飲まない人が脂肪肝となり、さらには肝硬変や肝がんになるケースも少なくないことがわかってきた! 脂肪肝を... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/12 07:57
膝が痛い!正座が出来ない!治すには動かすことが欠かせない対策だが!?
 年寄りに、膝に痛みなど故障のある人は多い。運動はもちろんのこと歩きにも支障がある。片脚の場合は杖などの補助具などがあればなんとか歩けるとか症状も様々です。私は、子供の頃に、運動で左膝を痛めてから、治ったり、再発したりで、ここ10年程は、正座をすると痛みがあるぐらいで、運動には支障が無く、足腰の強化で左膝の故障筋肉のカバーをしようと取り組んできた。ところが、左右の筋肉のアンバランスは、問題が多くて、左足の筋肉強化は重要な課題である。年寄りが膝の軟骨成分がすり減り、痛みだけでなく、動きにも制限があ... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/11 07:52
最高級の超難問ですが、突破口を上手く見いだせたら、一気に解決できる!
最高級の超難問ですが、突破口を上手く見いだせたら、一気に解決できる!  最高給の超難問です。前段で埋めるところが無くなり、にっちもさっちもいかない!そういう時に突破口探しに苦労するのが、最高級の超難問です。いろんな角度から全ての数字をチェックするが、・・・  そこで、少しレベルの高いチェックの仕方として、例えば、「1か5」のいずれかが入るが2ヵ所、ブロックで2ヵ所、そして、縦でも、横でも、2ヵ所でしかありえない。こういうパターンはよくある。それは、確実の「1か5」の2個と断定出来るケースに限る。同様に、「いずれかに入る」は全ての数字に適用できるもので、2ヵ所に限... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/10 07:55
最高級の超難問ですが、一気に最後まで完成させることが出来る!
最高級の超難問ですが、一気に最後まで完成させることが出来る!  この最高級の超難問も最後まで解決させることが出来る。要領よく進めて、残りが「2、5、7」の3種となるところまでいける。その先は、全体のバランスチェックで、可能性を確認する作業となる。直接的に、例えば 「5か7」の個所で、「5」を入れてどうか?トライする試みです。私は運よく、17分でクリアさせることが出来た♪ なおナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/09 07:56
お尻の筋肉トレーニングはどうやってするのかな?ヒップアップに効果あり!
 お尻の筋肉のトレーニングは重要であることを認識して、日経記事の「からだづくり:歩き姿美しく、腰痛も防ぐ:動作の要 お尻の筋トレ」の基づき、筋トレを行っている。先に紹介したのは、筋トレの内容・ポーズであったが、強化したいレベルに応じて、負荷を調整するようにしたい。とにかく、継続的に毎日行うようにした方が良いメニューです。   私は、Aで中殿筋を鍛える:片足交互に、脚を上げたまま繰り返し15回*3セット。Dで大殿筋を鍛える:四つん這いで片足交互に、脚を上げたまま繰り返し15回*3セット。イラスト... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/08 08:00
一見難しそうな最高級の超難問ですが、要領よく攻めると一気に解決させることが出来る♪
一見難しそうな最高級の超難問ですが、要領よく攻めると一気に解決させることが出来る♪  この問題も最高級の超難問ですが、一気に解決できる。スカスカの空欄だらけですが、完全に埋められるのです。ポイントは、二つの数字しか入れない個所の攻め方です。先の問題でもあったような消去法で攻めていくのです。 なおナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/07 07:55
最高級の超難問が一気に解決できるとなるとタイムレースを意識してチャレンジしてください。
最高級の超難問が一気に解決できるとなるとタイムレースを意識してチャレンジしてください。  最高級の超難問です。やり方の工夫で、攻め所を的確に捉えられたら、一気に解決させることが出来る。私は、17分で出来た。比較的短時間で出来たのは、初めての快挙です。全体的に均一なバランスの取れた空欄なので、積極的に攻めていくと良いです。なおナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/06 07:59
「どうすれば返済?コワ〜イ睡眠負債」と聞くと、興味津々ですね。
「どうすれば返済?コワ〜イ睡眠負債」と聞くと、興味津々ですね。  昨日のNHKあさイチで 「どうすれば返済? コワ〜イ睡眠負債」 のテーマで、睡眠の課題が取り上げられ、興味深く見入った。以前に、睡眠負債はNHKスペシャルで取り上げられた。今回も同様な問題提起から始まり、対策は、寝付きと寝覚めを良くするテーマで、就寝時間の確保をする策の事例でした。睡眠の質の向上の話題も出たが、具体策まで準備されていないかった。出席した「専門家ゲスト:白川修一郎さん(睡眠評価研究機構代表)」のコメントは、興味深いものがあった。視聴者からの問い合わせへの回答も良かったが、・・・録... ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/05 07:55
最高級の超難問ですが、苦しい難局を乗り越えたら、一気に解決できる!
最高級の超難問ですが、苦しい難局を乗り越えたら、一気に解決できる!  最高級の超難問ですが、久々に一発で完成せることが出来た♪ポイントは終盤です。1,3のどちらか、と、1,8のどちらか という選択肢で、1が縦に3個の可能性はあり得ない!必然的に、1が消えて 3 となる という個所を乗り越えたら、一気に解決です。なおナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

ブログ気持玉 / トラックバック / コメント

2017/09/04 07:52

続きを見る

トップへ

月別リンク

いつまでも元気でいたい岩元英隆/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる