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zoom RSS テーマ「ハム系」のブログ記事

みんなの「ハム系」ブログ

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長雨続きの中、朝ラン強行で爽快な汗を流した♪上り坂ダッシュ走も走快かな!?
 昨日、雨模様の中、久しぶりに朝ランに出かけられた。霧雨だったが、強行。外気温が22度で夏にしては涼しい北風の朝で、走り易かった。いつもの坂&階段コースで、歩道橋のスロープの坂に階段を利用してのランニングです。気温が低い分、汗の量も少なく、久しぶりに爽快な汗を流した。上り坂ダッシュ走のフォーム意識はすっかりと定着してきた。 息があがる程のダッシュでハム系の筋トレに呼吸器筋の筋トレといきたいが、そこまで思いつめた向上心でないのか緩めのダッシュに終わった。この辺が自身の記録更新へのスピードアップに繋... ...続きを見る

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2017/08/18 08:06
走りのスピードを上げるには、フォームの改善を!そしてハム系・殿筋の筋トレも!
 上り坂ダッシュ走で走りのフォーム改善が出来る!意識的に坂道でダッシュして自分の走り方をチェックする。とは言え、ポイントは 『足首は固定する。膝の間が伸ばしはしないで出来るだけ固定する。殿筋を意識して股関節の曲げ伸ばしで走る。』 走り方のフォーム・姿勢は理解したが、実践的にそのフォームをすれば早く走れるかどうかやってみたが、特に早くなったようには感じない!走り方にも、足のピッチ(周期)やストライド(歩幅)はどうする?実力に応じた適正なピッチ・スライドがあるようだ。このピッチ・ストライドを決めるの... ...続きを見る

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2017/08/03 07:51
ランニング活動を本格的に開始!実力の限界は? どこがウイークポイントか? 見極めながら筋トレです!
 新年早々に体調を崩して、ランニングも思うように出来ない状態でしたが、昨日、本年2回目のランニングを行いました。 1回目は体調回復からの様子見のランニングでしたが、2回目の今回は、筋力の低下も心配でしたので、とにかく実力発揮の全力走です。   15.7km*1時間29分で、平均5分40秒のペースでした。 10kmでは55分07秒。  私の実力からすると、まずまずといったスコアですが、後半はハム系の筋肉痛を感じだし、ウイークポイント発見! と 家で筋トレの補習を行うようにしました。 目標の4分... ...続きを見る

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2015/01/10 09:08

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