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いつまでも元気でいたい岩元英隆

プロフィール

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いつまでも元気でいたい岩元英隆
ブログ紹介
元気な岩元の取り組み中のテーマの状況報告や今までの経験・実績を紹介します。
 現在68歳、いつまでも若々しく元気でいたい。日本百名山登山を2008年から2012年の4年間で達成♪ 現在はランニングに筋トレに注力中♪ 60歳で初マラソンに挑戦して4時間達成♪ 目標3.5時間に向けて、努力しています! 体づくりは、基本的な事ですが、余分な脂肪の無い筋肉質を維持していきたい! 

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タイトル 日 時
休日はナンプレで脳トレです。じっくりと攻めてください。
休日はナンプレで脳トレです。じっくりと攻めてください。  休日はナンプレで脳トレです。この問題は日経の「やや難問」です。10分以内でキレキレの上級者。20分以内で中級者。私は18分でした。出だしは良いが、終始どこだどこだと探すのに振り回されたのが時間ロスだった。なお、ナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

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2018/12/15 07:47
睡眠中の鼻詰まりは安眠妨害!喉も痛い!原因はコレでした!
 朝、目覚めたら、鼻が詰まっているということがありませんか?鼻が詰まっていると鼻呼吸(腹式呼吸)の妨げになり、口呼吸になり、朝の目覚めで喉が痛い!とかなりがちです。なぜ鼻が詰まるのか?  横向き寝で片方の鼻詰まりを起こしがち!?頭の位置が下がり過ぎると鼻詰まりを起こしやすい!?枕の高さを変わらないようにしたり・・・夜中に鼻詰まりで目覚める時もあるし・・・鼻水取りで寝付きが悪くなる!  最近、この悩みを解決することが出来た!それは、睡眠中の首の保温が決め手でした!快適睡眠を得る足熱頭寒の考えで... ...続きを見る

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2018/12/14 07:34
生活習慣病の予防対策の実行が将来の日本を救う!?
生活習慣病の予防対策の実行が将来の日本を救う!?  日本は長寿世界一と誇りを持ちたいところだが、現実は「寿命は延びても不健康な期間は8年超で変わらず(男性の例)」という厚労省のデータが示され、日本の先行きに不安が多い旨の新聞記事(日経)があった。  このままでは高齢化で病気を抱える人が増え、これに対応するために就業者全体の2割弱にあたる1060万人程度が医療福祉の働き手として必要になる。一方で、2015年時点で7728万人だった15〜64歳の生産年齢人口は、2040年には6000万人を割り込む見通しだ。厚労省幹部は「人手不足が深刻になる」と懸... ...続きを見る

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2018/12/13 07:32
自前保温の素晴らしさを実感できる朝ランスタイルとは!?
 朝ランの寒さ対策が要る季節になり、カイロのお世話になる前に、自前で体の保温対策をしっかり行いたい!?  体温を維持する重要な仕組みが血流である。手先や足先まで血流がしっかり循環していれば、寒さは感じないのだが・・・それから、やたら鼻水が出あるのはなぜ?なぜ寒さで鼻水が出るのか?風の引き始めか?と心配するが・・・人の生理現象による鼻水であることを知って対策を考えたい。鼻は肺に届く前の冷たい外気を温めるようにできているため、寒さで通常より多くの粘液を出すことで鼻水として出てくる。また、寒さを感じ... ...続きを見る

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2018/12/12 07:33
手先の毛細血管が冷えで縮む前に、出かけ5分前の顔・首の防寒準備が大事!
 冬場の手先の冷え対策が要る季節になってきた。私も例年悩まされている。防寒グッズはいろいろ持っているが、その使い方の基本的なことを見直す情報を得て、トライ中です。  先般、NHKあさイチで外出時の手先や足先の冷え対策の興味深い話があり、その対策を実行していこうと思っている。その対策とは、人の生理現象の理にかなったものです。人の体は、内臓系の体温を維持することが優先される仕組みである。外気の冷えをキャッチするセンサー的な役割をするのが、顔と首であり、ここが冷えると体は、手足は犠牲にしても内臓系の... ...続きを見る

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2018/12/11 07:34
定期歯科健診を受けた。歯ブラシと歯間ブラシによる歯磨きを丁寧に行っていきたい。
 6ヶ月毎の歯科健診に行ってきた。大きな問題なく、現在の歯磨き習慣、特に歯間ブラシの継続を言われた。それでも個別指導もあり、以下の内容であった。前回の健診から、らいおん歯科から湘南歯科に変更して、個別の対応も丁寧になり、良かった。  前回の健診では歯茎との境目辺りに歯石が散見され、歯磨き(歯ブラシと歯間ブラシ)の個別指導を受けた。その指導内容を忠実に実行してきた成果で、良好であった。特に親知らずの奥側は意識的に歯ブラシと歯間ブラシで丁寧に磨くように指導された。  歯全体の表面がお茶やコーヒー... ...続きを見る

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2018/12/10 07:35
たっぷりと時間をかけてチャレンジです。
たっぷりと時間をかけてチャレンジです。  読売のやや難問です。私の実績6分から独断で、やや難問と思う。10分以内でキレキレの上級者。20分以内で中級者。埋める個所を素早く見い出す訓練に適しているかな!?なお、ナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

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2018/12/09 07:51
休日はナンプレで脳トレです。
休日はナンプレで脳トレです。  読売の超難問です。私の実績18分から独断で超難問とした。15分以内でキレキレの上級者。30分以内で中級者。全体を見渡しながら攻めどころを効率よく見いだせるかどうかがポイント。なお、ナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

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2018/12/08 07:36
頬の内側に出来る傷!噛み傷?口内炎?私はこうして治った!
 頬の内側を噛んでしまうのはなぜ?私の体験談です。奥歯の噛み合わせで、頬の内側を噛んでしまう現象が頻繁に起こっていた。右側奥歯下のエッジが異常なまでに切り立った状態で、鋭い刃物のようなもの(=これは歯ぎしりで出来たもの)で、頬を切りやすい。歯医者に相談したところ、隣接する頬の内側を遠ざけるようにする工夫で、奥歯の外側に突起物を付けてみた。最初は意識的な効果もあってか噛むのが減ったが、また以前のように頻繁に噛んでしまう!舌を噛むことも起こり、どうしたものかと半端あきらめ状態だった。口内炎の原因もい... ...続きを見る

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2018/12/07 07:33
健康診断を機に自宅の血圧計を買い替えることにした。
 健康診断を受けて気になったのが、血圧です。1回目の測定で「136、86」と少し高い。係の人に再測定を勧められ、2回目は「134、85」とやはり高め。普段の測定「120、76」(病院に置いてある簡易型測定器)に対して高いので、自宅の血圧計(テルモ)で測った結果「110〜115、70〜74」と低すぎる!?この血圧計は10年以上使っている、果たして耐用年数は?取説は無くした。一般的には5年間の測定保証のようで、重要な健康管理の把握手段であるので、買い替えることにした。新たにオムロンの上腕式血圧計HE... ...続きを見る

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2018/12/06 07:34
瞼の筋トレ!?瞼の垂れ下がりが頭痛を引き起こすキケン!
 和田アキ子が2週間前に眼瞼下垂(がんけんかすい)の手術を受けた事の報道があり、眼瞼下垂とは何?とワイドショーも取り上げていた。瞼が黒目部分を1割覆うぐらいが通常だが、眼瞼下垂になると3割以上覆う状態となる。つまり、瞼が垂れ下がる状態で腫れぼったい感じです。和田本人も「目を大きく開けることを意識しすぎたせいもあって、今度は頭痛が止まらなくなった」というように、頭痛やめまいを伴うようだと手術の必要性があるようです。和田は眼瞼下垂だけでなく眉毛下垂も発症していたので、手術に踏み切ったようです。この瞼... ...続きを見る

驚いた ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 0

2018/12/05 07:29
腹ペコをガマンして健康診断(血液検査)に備えている。
 今日は健康診断のため、昨日の夕食から何も食べていない。血液検査のためです。空腹時血糖値を調べるためです。現役引退してから、6年ぶりの健康診断です。今までは、高尿酸血症(痛風)の治療で、3ヶ月毎の通院、6ヶ月毎の血液検査を行ってきたので、健康診断はパスしてきた。9月の通院(血液検査)で、長期間続けてきた薬投与を止めても良いがどうする?と医者に問われて、止める!と回答して、通院も終わりとなった。従って、薬を止めてからの尿酸値がどうなっているかが関心事です。尿酸値の検査には、食事の有無は関係ないのだ... ...続きを見る

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2018/12/04 07:33
座禅スタイルが出来るようになりたい!足・股関節のストレッチが大事です。
座禅スタイルが出来るようになりたい!足・股関節のストレッチが大事です。  神奈川県鶴見にある曹洞宗大本山の總持寺(そうじじ)の公開報道で、修行僧の座禅の姿を見て、自分もあの足の組み方が出来るのか試してみたが、出来ない!そこで、毎日、風呂で温まった体で柔軟性向上も兼ねたストレッチに座禅スタイルを取り入れている。座禅には2種類の座り方があり、「結跏趺坐(けっかふざ)」という両足を組む座り方と、「半跏趺坐(はんかふざ)」という片足を組む座り方です。私が試みているのは両足を組む「結跏趺坐(けっかふざ)」の形です。右の足を左ももにのせ、次に左の足を右ももにのせる。片足だけをの... ...続きを見る

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2018/12/03 07:26
休日はナンプレで脳トレです。
休日はナンプレで脳トレです。  日経のナンプレです。超難問です。15分以内でキレキレの上級者。30分以内で中級者。私は18分でした。出だしは良いが、直ぐに行き詰まる。以降、どこだ!と探し続けながらの連続です。なお、ナンプレのルール等はこちらを参照。 ...続きを見る

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2018/12/02 07:38
火の呼吸に、骨盤底筋の開閉を意識的に増やすのも簡単な健康体操である。
 老後の備えは多々要るが、自身の体が健康であることが第一と考え、生活リズムの中で、常に意識的に実行していることがある。朝の目覚めから始まり、日中の活動、睡眠に至るまで、生活リズムを整えることが大事である。最近、実行頻度を増やしているのが、「腹筋の運動」です。ツラい思いをする筋トレの腹筋でなく、ヨガの「火の呼吸」です。腹筋を素早く動かして行う腹式呼吸です。どこでもどんな時でも、制約なく簡単に出来る。朝の目覚め体操で、以前は200回だったのを300回に増やした。それから、入浴中もただ湯船に浸かってい... ...続きを見る

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2018/12/01 07:30
珍しくて美味しいプリプリ感のウチワエビを頂きました♪
珍しくて美味しいプリプリ感のウチワエビを頂きました♪  ウチワエビを手配していたのが、ようやく入荷した。ウチワエビは、鹿児島では「パッチンエビ」と呼んでいた。当時食べた美味しい味を覚えており、長崎で獲れると聞き、多少高いが楽天で注文した。届いたのはまだ生きている!8匹いるが大きなシッポを丸める動作でパッチンと動く。早速レシピに従って茹でて食べた。イセエビのようなプリプリとした肉感が口一杯に広がる。味は淡白で酢醤油で食べた。久し振りの味わいでした。写真は入荷した時の生きている状態です。見えているのは4匹だが、全部で8匹いる。 ...続きを見る

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2018/11/30 07:23
車運転で気軽に温泉宿泊旅行を楽しむ。次はどこかな?
 老後の備えは多々要るが、物理的な物はさておき、自身の体が健康であることが第一と考える。足腰が達者で、食事を楽しく味わえることを望みたい。思いがけない事故(トラブル)でケガして体を動かせなくなることや思わぬ病気に侵させるリスクはあるが、健康を謳歌して積極的に出歩き、各地を旅したいものです。私も今のうちに行っておきたいところが多々ある。車運転で出かけられる範囲を優先的に旅行している。車運転も75歳になると、何かと制約が出てきそうだから・・・それまでの5年間で車旅行を楽しみたい。今年は、@沼津・三保... ...続きを見る

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2018/11/29 07:38
質の良い睡眠の決め手が頭寒足熱にあった!特に足熱がポイント!
 質の良い睡眠を追及する中で、 夏場の睡眠不足問題は課題を残しながらも、冬場を迎えて、快適な睡眠が出来るようになってきた。季節に関係なく大事なことが解ってきた。私個人の抱えている問題でもあるが、多少手先・足先が冷え性であることです。睡眠前に足先が冷えていると、全く寝付けない!夏場の暑さ対策で16度除湿で寝る時でも、足の冷え防止に靴下は欠かせない!靴下も短いもの、薄いもの、厚いものなどいろいろ試したが、登山用の少し厚手の長い靴下(通気性は良い)が良い。夏場でも寝付き不良対策で、うつ伏せ寝を取り入れ... ...続きを見る

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2018/11/28 07:34
まさか顔や口の筋トレをする羽目になるとは!?成果が出ると嬉しいものです!
 顔・口の筋肉のことまで、筋トレが要るとは思ってもいなかった! テレビのアナウンサーを見ていると実に口が大きく動いて発音している。とてもマネできない!大きく口を開ける発声練習を繰り返し行って得た技術と聞く。歌手の発声練習もスゴイ!年を取るにつれて声の大きさも小さくなってきたと実感する。感情を露わに怒鳴りたてることも減ったし、物静かにしゃべるのが美徳との考えもあってか、自然と大声を出す機会も減り、口の開閉など動かす範囲も小さくなってきたのかな!?  顔の表情も同じで、しわの大きい要因は、タルミ... ...続きを見る

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2018/11/27 07:27
かかと落としジョグとは?座ってばかりいると骨折のキケンが!?
 ランニングの効果は、何と言っても「骨の強化」である。骨は常に骨芽細胞(骨を作る細胞)による「骨形成」と、破骨細胞(骨を壊す細胞)による「骨吸収」を繰り返している。このバランスが崩れて、骨破壊だけが進行すると、骨粗しょう症となり、骨折のキケンが!どういう状態が骨破壊になる!?どうすれば骨形成できる!?  答えは、骨に衝撃を与える!ことが骨芽細胞を刺激して骨形成へとなる。座ってばかりいると骨は破壊が進行するばかりで非常に危険です。自転車に乗ているのは座っているのと同じです。  ランニングが骨に... ...続きを見る

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2018/11/26 07:31

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