今年は順調な健康管理のスタートが出来て、体調は良好です。

 今年は、体調も良く順調なスタートが出来ている。何と言っても、ランニングが出来るようになった事が、最大の成果です。体の調子はすこぶる快調だし、体年齢も40代を維持出来て、腹回りはズボンが少しユルユル感が出てきだした。このところ12kmの相模川土手コースを連日走っている。汗を流して走るのは爽快です。塩分控えめ対策もしっかり出来ているので、…
コメント:0

続きを読むread more

私流の健康管理の記録です。

 今年から健康管理の記録である”体調管理データ”の内容を見直した。2006年にパソコンを導入してから記録を残しているが、今回の見直しは3代目のフォーマットです。今までの健康管理の変遷の中で私に最適と思われる中味で構成している。記録の仕方も私流の自己管理だが、常にPDCAを回して、健康管理に活かしていきたい。エクセルで作っている見本です。…
コメント:0

続きを読むread more

小松菜のスプラウト栽培です。これで収穫かな!栄養たっぷりです!

 寒い日が続くので、家庭菜園は家の中で出来る水耕栽培とスプラウト栽培に注力している。特にスプラウト栽培の中で見落としていた『小松菜のスプラウト栽培』に注目です。小松菜の種はダイコンに比べて小さい、その分スプラウもトカイワレ大根に比べて細くて小さい、その後6日経過を観たが、さほど変化が無い。ここらで収穫かな!?アブラナ科のスプラウト栽培は…
コメント:0

続きを読むread more

猫背の本当の原因は、背中の奥の筋膜の癒着にある!?

 スポーツ選手は、運動開始前に必ず行うのが”筋膜はがし(=筋膜リリース)”です。筋肉のウオーミングアップです。筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれている。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれている。筋膜は体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれている。この筋膜…
コメント:0

続きを読むread more

ネズミ年の『LUCKY!★HAPPY!』に囲まれた”福寿”の切手です!

 お年玉付年賀はがきの3等に当選した。その数7枚です!大当たりです!毎年1、2枚の3等当選が通常でしたから、ビックリです。早速引き換えに行ってきた。ネズミ年で『LUCKY!★HAPPY!』に囲まれた”福寿”の切手です。
コメント:0

続きを読むread more

足の親指のマメ問題が判明してクセ直しに努力している!

 足親指(右だけ)のマメ問題の原因が判明して、ランニング中は常に意識的に指に力を入れないようにしている。時々無意識の内に力が入る時があり、クセの怖さを思い知らされる。過去にシューズのサイズアップをして指は当たるところは無いのに、なかなかマメが治らずに悩んだのは、無意識に足指を靴の中で力を入れてグリップするように踏み込んでいたためだと推定…
コメント:0

続きを読むread more

今日もナンプレで脳トレです。

 日経のナンプレです。やや難問です。10分以内でキレキレの上級者。20分以内で中級者。私は23分かかった!私にとっては超難問と同等と思った!「3個残りの列・行でこれしかない」という発見が出来るまでにもたついた。そいうところが3回あった。なお、ナンプレのルール等はこちらを参照。
コメント:0

続きを読むread more

定番のカイワレ大根に、初トライの小松菜です。

 大根と小松菜のスプラウト栽培です。カイワレ大根は毎日収穫して食べている。各種野菜のスプラウト栽培の可能性をトライしてきたが、小松菜のトライが出来ていないことに気づきチャレンジです。小松菜は冬場は成長が非常に遅いので、室内でのカット品の水耕栽培や屋外プランター栽培から屋内水耕栽培への変更で成長促進出来ないかチャレンジしたが、難しく中断し…
コメント:0

続きを読むread more

風邪を引きにくい人は何が違う?

 先般テレビで「風邪をひきにくい人」とは?興味を引く内容だった。なるほどと納得して”こまめに水分補給をする”努力をしている。幼稚園の先生が風邪で休む人が多くて、幼稚園の運営に支障をきたす事態に!園長が取った手段とは?先生がこまめに水分補給をすることで風邪を引きにくくなったという話です。何が?変化したのか?それは、鼻や口から気道に入った異…
コメント:0

続きを読むread more

グリーンピースの苗を水耕栽培で作り、土のプランター栽培に植え替えた。

 水耕栽培のトライで得た情報を活かして、グリーンピースの栽培をチャレンジしたい。当初は豆苗を作る目的で豆類の種を購入してトライした。そもそも豆苗は大豆の苗で、スプラウト栽培である。エンドウ豆でも豆苗のようなスプラウト栽培が出来ると思ったが、難しい栽培と判った。もやし作りにもチャレンジしてみて、エンドウ豆の扱い方の勉強が出来た。エンドウに…
コメント:0

続きを読むread more

湯船でストレッチするとインナーマッスル運動にもなって体の調子が良くなる!

 風呂に入り、体を温めて、体の疲れを癒し、体の芯まで温めてからあがる。冬場の風呂は格別の憩いの場である。昼間の運動で疲れた筋肉を癒すのに最高のマッサージの場である。運動の筋肉疲労を翌日に残さないことが、毎日継続的に運動するのに重要である。湯船にジッと浸かっていると長続きしないが、ストレッチを兼ねた運動をすると、体を温めながら筋肉を伸ばし…
コメント:0

続きを読むread more

口内炎の原因が奥歯の噛み合わせ不良であった。問題の奥歯を抜いてから全く問題ない。

 口腔内で歯の接触しやすい個所の粘膜が傷付きやすい。特に奥歯の横の隙間が左右で異なり、狭い方が歯で傷付きやすい。一度口内炎が出来ると痛いので患部を使うのを避ける動きとなり、使い慣れない歯の動かし方、舌の動きで、新たな口内のキズを招きやすい。私は、過去に最奥の親不知の歯がエッジが立ち、しかも口腔との隙間が狭く、頻繁に傷つき口内炎を起こして…
コメント:0

続きを読むread more

体年齢40代が達成出来て嬉しい!さらに維持する努力を続けたい!

 脂肪を燃やす効果を実感できるのは、やはりランニングです。ランニング復活は相模川土手コースで5kmから始めたが、今では従来の12kmをこなすまでになった。ランニングの有酸素運動で脂肪の燃焼効果大きい。特に内臓脂肪の燃焼でお腹ポッコリも無くなり、体年齢(オムロンの体重体組成計で測定)も確実に40代を確保出来るまでに回復した。実年齢70歳で…
コメント:0

続きを読むread more

足指のマメ問題が再発するとは!?靴の中での指の動作に問題があることが判明!

 ランニングの復活で体調も従来の好調時に戻りつつある。良い事づくめと言いたいところだが、12kmランニングはさすがに足の筋肉には疲労が出る。太腿が前も裏も筋肉痛を起こして、復活待ちである。復活後のレベルアップが楽しみ♪問題は足指のマメ問題の再発のキケン!?過去に右足親指先端のマメ問題(皮膚の固化!爪まで褐色)を抱えて、シューズの見直し(…
コメント:0

続きを読むread more

窓ガラスの冷気に隙間風をなんとかしたい!ようやく対策を実行です。

 窓の断熱対策は過去にペアガラスの導入や床まで垂らすカーテンの設置と取り組んできた。この方法では金がかかるので他に方法はないか? 冬場の窓ガラスからの冷たい冷気の進入や窓サッシの隙間風をなんとかしたいと例年考えていたが、良いアイデアも無く、放置してきた。ところが今年は訳あって真剣に取り組んでいる。先ず窓ガラスの断熱対策だが、通常の1枚ガ…
コメント:0

続きを読むread more