腰痛に負担をかけないメニュ－の筋トレ♪　背筋系は控えめにしてやりました！: いつまでも元気でいたい岩元

2012年02月27日

腰痛に負担をかけないメニュ－の筋トレ♪　背筋系は控えめにしてやりました！

腰に負担のかからない内容の筋トレを行いました。とは言え、全身に力が入る、無呼吸状態で血圧は上がる、・・・調子に乗らないように、時間切り（80分）で、まとめました。

　①　腹筋（上側）　
　②　胸　チェストサンド　幅広腕立て伏せ　膝付き腕立て伏せ
　③　広背筋　ダンベル　
　④　懸垂　順手　逆手
　⑤　鉄棒両手支え（僧帽筋、二の腕）
　⑥　力こぶ　ダンベル

いずれも、【限界までを基本】＊3セットです。筋力の向上に合わせた負荷と回数のセットが必要ですが、私は、限界までを基本にしています。