腰痛に負担をかけないメニュ-の筋トレ♪ 背筋系は控えめにしてやりました!

腰に負担のかからない内容の筋トレを行いました。とは言え、全身に力が入る、無呼吸状態で血圧は上がる、・・・調子に乗らないように、時間切り(80分)で、まとめました。

 ① 腹筋(上側) 
 ② 胸 チェストサンド 幅広腕立て伏せ 膝付き腕立て伏せ
 ③ 広背筋 ダンベル 
 ④ 懸垂 順手 逆手
 ⑤ 鉄棒両手支え(僧帽筋、二の腕)
 ⑥ 力こぶ ダンベル

いずれも、【限界までを基本】*3セットです。筋力の向上に合わせた負荷と回数のセットが必要ですが、私は、限界までを基本にしています。

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