サーキットトレーニングでダイエット! 実は私の体脂肪10%以下持続の秘密兵器なのです♪

一般的に云われているサーキットトレーニングの紹介です♪3分で良いと云われていますが、私は、応用的に種目を組み替えて自分に合ったものにしています。20~40分毎朝行っています♪
 以下に一般論を紹介しますので、基礎的なことを理解して、好きな種目などアレンジして戴けると良いと思います♪ 持続させることが大事ですので、無理の無いようにしましょう♪

以下は、一般論のサーキットトレーニングの紹介です♪

サーキットトレーニングを応用したダイエットが、現在人気が高く一般的です。そのサーキットダイエットは、「無酸素運動30秒」+「有酸素運動30秒」という、このセットを3回(3分間)繰り返すだけで痩せられるという、ダイエット方法です。最近では、無酸素運動と有酸素運動を交互にくりかえす運動(サーキットダイエット)をすることで、脂肪燃焼効果が高まると言われており、たった1日3分間のトレーニングだけで、十分なのです。
■無酸素運動
身体が脂肪を燃やしやすい状態を作ります。腹筋・腕立て伏せ・短距離ダッシュ・スクワットなどの筋肉トレーニングが主体です。
■有酸素運動
身体の脂肪を燃やします。ウオーキング・ジョギング・水泳・水中ウォーキング・エアロビクス・サイクリング・エアロバイク・ステッパーなど。
サーキットトレーニングの30秒の秘密
サーキットトレーニングで行われる30秒には、秘密があります。筋肉トレーニングを30秒以上、無酸素運動を全力で行うことによって、疲労物質がたまってしまい、筋肉痛などによって、筋肉が動きにくくなるということがあります。そのことから、30秒以上のトレーニングは、身体に負荷だけでなく、疲れやすいというような状態になってしまうのです。運動をして疲れたり、筋肉痛になってしまうと、なかなか長く続けることができません。ですから、疲れにくいといわれている、サーキットトレーニングがオススメなのです。
サーキットトレーニングの薦めとダイエット効果
サーキットトレーニングは、1日あたりの運動を短時間しか行わないし、食事制限なども一切ありません。さらに、1日に3分というサーキットダイエット方法なら、無理もなくトレーニングを続けることができますよね。運動をしなければ、何も始まらないし、筋肉を鍛えることができません。1日3分のサーキットトレーニングは、朝起きがけに行うのが、効果的です。朝に行うことによって、1日の脂肪燃焼量が増加します。さらに、目覚めもよく、1日をすっきりと過ごすことが可能になるのです。
 長く続ければ続けるほど、健康的に痩せることができ、なおかつ、運動するダイエットなので、リバウンドの心配がありません。今、このサーキットトレーニングダイエットを行うことで、1年経つ頃には、まったくの別人のように痩せてキレイになっているのかもしれませんね。このダイエットを成功させるには、長く続けようとする強い意志が1番大切です。3分の運動方法は、それを習慣化してしまえば、難しくありません。1日たった3分の運動で、理想の体型になれるとしたら?挑戦したくなりませんか?目標があれば、なおさら続けられますよね。



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