気候的にも筋トレがやり易く、食欲旺盛で栄養補給も順調! 筋肉増強は良いが、脂肪増は困った!?

2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、

 ① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する
 ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加なし!

  8月度の活動実績をまとめました。 4月末から取り入れた朝ランも、無事に夏場を乗り越えました♪ 1時間*10km を目安に 朝5時半頃~7時頃のランニングを順調にこなしています。 後半は猛暑から、台風の到来や秋雨前線に左右されて、一気に涼しくなり、ランニングも発汗が減り、楽になりました。 レベルアップのための筋トレや「呼吸筋を鍛える」 「乳酸閾値を向上させる」 も取り入れています。

 ① 体脂肪 8% 以下の体質の維持   毎日の風呂上りの体重計データで実績管理しています。 ピンク色の印が日々のデータで、ブルーは移動平均値です。 
 8月は7.1%~9.2%の実績で、後半に8%オーバーが続いている。 筋トレの強化で食欲も増加した 影響か!? 栄養補給も筋肉再生プラス余分な脂肪? となっているのかな? だとすると、ランニングをもう少し増やして、脂肪燃焼をさせる必要がある。
画像

 ② ランニング  朝ラン 29回 延べ298km  早朝5時半頃から1時間*10kmのランニング  
    
 ③ 筋トレ  毎日の朝夕の筋トレ に 加えて 本格的な筋トレ 11回 鉄棒・腹筋・幅広腕立て伏せ・スクワットなど

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 1

ガッツ(がんばれ!)

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック