朝ランに筋トレ行うも、食欲の秋で栄養補給が増えて、多少体脂肪はオーバー気味! また頑張ります♪

 2015年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。  具体的な活動目標は、

① 年間を通して、体脂肪 8% 以下の体質を維持する
 ② 3月8日(日)の大山登山マラソン(残念ながら棄権した!)と 12月8日(日)の 湘南国際マラソン(ノミネート失敗!:IT技術問題!?) の参加だったが、 残念ながら、今年は参加なし! だけどもランニングは継続的に練習する。

 9月度の活動実績をまとめました。 4月末から取り入れた朝ランも、夏場を乗り越え、これから寒い季節へと向かいます。いつまで続けられるかです。 1時間*10km を目安に 朝6時頃~7時半頃のランニングです。 レベルアップのための筋トレや 「呼吸筋を鍛える」 「乳酸閾値を向上させる」 ためのダッシュ走もラン仕上げ時に取り入れています。

 ① 体脂肪 8% 以下の体質の維持   毎日の風呂上りの体重計データで実績管理しています。 ピンク色の印が日々のデータで、ブルーは移動平均値です。 
 9月は8.1%~10.0%の実績で、8%オーバーばかりで目標未達! 食欲の秋も影響か!? 栄養補給も筋肉再生プラス余分な脂肪? となっているのかな? 様子をみながら調整していきたい。
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 ② ランニング  朝ラン 21回 延べ191km  早朝6時頃から1時間*10kmのランニング 先月に比べて △100kmは、走れない日(雨)が多かった。 その分、筋トレは+5回と増えた。 
    
 ③ 筋トレ  毎日の朝夕の筋トレ に 加えて 本格的な筋トレ 16回 鉄棒・腹筋・幅広腕立て伏せ・スクワット、腹筋台で「腹筋・太腿」のハードな筋トレも導入。

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