インターバル走で大きな成果が出ています。 ラン実力アップに体脂肪５％台！ ２月度の活動実績です。

　２０１６年の目標は、基礎体力を向上させたい。　もちろんマラソン大会でサブ３．５を達成させたい取り組みです。　そのための具体策として、
　①　年間を通して、体脂肪８％以下の体質を維持する。　朝ランの継続であり、バランスの取れた食生活など安定した生活リズムで、基礎体力を向上させたい。
　②　ランニングのレベルアップのために、インターバル走やペース走などで心肺機能を向上させたい。　体力の限界にチャレンジしながらのツライ取り組みです。　
　③　柔軟な筋肉で、可動範囲を広げる。　風呂の中および風呂上りで柔軟運動。　朝のウォーミングアップ体操。

　２月の取り組みの実績をまとめました。　何と言っても成果は、１月２９日から始めたインターバル走を導入して継続させていることです。　目的は、マラソン記録の向上です。そのための心肺機能の向上で、持続性のある速い走り方が出来るようにしたい。　１ヶ月が経ち、ランニング実力もアップしている。　緩いジョグ走で鈍っていた体を鍛え直し中です。　ツライけど、常に過負荷の原理です。
　お蔭で体脂肪は、目標をはるかに上回る５％台となり、インターバル走を取り入れてからの体調であり、水分、食べ物はしっかりと摂っているので、適正な体脂肪なのどうか継続的に様子を見たい。

①　体脂肪８％以下の体質を維持する。　５．０～６．３％で、全てクリア出来た。　マラソン型の適正な体脂肪はいくらか？　を見極めたい。　毎日の風呂上りの体重計データで実績管理しています。 ピンク色の印が日々のデータで、ブルーは移動平均値です。　

②　朝ランを充実させる。　２３回＊延べ３６４ｋｍ　６日休（酒と雨で休み）。　過負荷の原理でインターバル走を頑張っています。　まだまだレベルは低いが、１０ｋｍのデータです。

③　朝晩の体操　　朝１５分布団の上で、体操。　風呂では、半身浴＆足の柔軟運動。　風呂上がりで、キック・四股・Y字バランスなど足腰の運動。