朝ランと言えど27度の中、水分補給に塩分補給は重要です。

 梅雨明け間近と思うが、連日 暑い日が続く。湿気があって気温が高いので、汗が出やすい。朝ランも27度の中を出発です。汗がたっぷり出るので、給水無しではツライ!自販機で200cc補給する。2時間のランニングも暑くて後半はスロージョグになりがちです。それだけに前半で、「坂&階段でハードに鍛える!」 そして、自販機給水して、後半はジョグというスタイルです。補給無しだと、体重変化が△3kgになり、ラン後の水分補給が大忙しとなり、体調を崩しかねないので、マラソン本番を想定して途中補給する訓練も行うようにしている。また、家でのランも汗対策をしている。 やはり、夏場のトレーニングは、給水を無理なく摂り、体重変化を極力抑えるようにしたい。出発前の水分補給400cc、塩分も摂る。発汗の程度に応じて、事後水分補給に塩分補給を行うようにしている。昨年の状況を確信しながら、無理のない給水に塩分補給を行いたい。

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