お尻の筋肉トレーニングはどうやってするのかな?ヒップアップに効果あり!

 お尻の筋肉のトレーニングは重要であることを認識して、日経記事の「からだづくり:歩き姿美しく、腰痛も防ぐ:動作の要 お尻の筋トレ」の基づき、筋トレを行っている。先に紹介したのは、筋トレの内容・ポーズであったが、強化したいレベルに応じて、負荷を調整するようにしたい。とにかく、継続的に毎日行うようにした方が良いメニューです。 
 私は、Aで中殿筋を鍛える:片足交互に、脚を上げたまま繰り返し15回*3セット。Dで大殿筋を鍛える:四つん這いで片足交互に、脚を上げたまま繰り返し15回*3セット。イラストの他に、スクワット、ジャンプ、フェンシングの突きのスタイルも行っている。いずれも、殿筋・ハム系の強化筋トレです。
 筋トレでは、翌日の筋肉痛はレベルアップのためのご褒美と考えており、たんぱく質の栄養補給と休養で超回復を行うようにしている。

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