テーマ:運動習慣

健康管理に欠かせない運動習慣は、ランニングを楽しく頑張りたい。

 外出自粛の中、ランニング習慣は継続です。健康管理に欠かせない運動習慣は大事な生活リズムです。単独行動で人との接触も無いのでマスクもしません。昨日は相模川土手のコースで同じようなランナーと5人ほどすれ違った。皆さん快適にリズム良く走っている。私は、日頃の筋肉疲労が溜まり鈍足走りです。疲労回復のために休みたい気持ちもあるが、休むと生活リズ…
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毎日の運動習慣を支えるにはたんぱく質の継続的な補給が必要である!

 毎日のランニング習慣は順調に継続している。相模川土手コース12kmを90~120分で走る。筋肉疲労で足が重い時は、脂肪燃焼目的のジョグでゆったりと走り、調子の良い時は自己ベストにチャレンジの走りと様々な形で、とにかく継続出来るように楽しく!です。日常の筋トレも同様です。追い込み型のハードな負荷をかける筋トレを行うと筋肉痛で継続的に出来…
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正月気分から運動習慣への復帰はランニングが決め手かな!?

 正月気分を一新する運動開始です。ランニングは2日~4日は家の中で軽ラン、5・6日と相模川土手のランニングでたっぷりと汗をかきながら運動再開です。相模川土手コースも走行距離を戸沢橋まで伸ばし、12kmです。100~110分のレベルで、以前の90分レベルに近づいている。さすがにハム系の筋肉痛が出やすく、風呂でインナーマッスル運動と合わせて…
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ランニングの運動習慣の効果の大きさを改めて実感です!

 インナーマッスル運動の効果は、10月17日から初めたのだが、少しづつだが着実に表れていると実感できる。風呂での水中インナーマッスル運動を行っている時でもハム系の臀部付根の痛みがかなり減ってきたことで分かる。そして、毎日のランニングを復活させることが出来たのも、ハム系の痛みが減ってきたからである。また、ランニングの運動習慣は11月25日…
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来年の計画を立案中だが、「快適睡眠」「毎日の排便」のための課題を検討中である。

 来年の計画を立案中だが、生活リズムの安定化を柱に考えて、今抱えている体調不良の課題を解決せたい内容になっている。生活リズムの基盤は、「快適睡眠」「毎日の排便」「運動習慣」「規則正しい食生活」である。いずれも相互に関係する事項であり、因果系であったり、結果系であったりと課題は多い。かつてメジャー野球で活躍したイチローは毎日同じ生活リズム…
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“隠れ脂肪肝”という言葉、聞いたことありますか?

 NHKあさイチで放送されたのですが、“隠れ脂肪肝”の話を聞いてから、日頃の運動の大事さ!大酒飲み(酒3合以上)を控える!を再認識した。肝臓に中性脂肪がたまり、フォアグラ状態になる脂肪肝。実は、お酒を飲まない人でも、血液検査に異常のない人でも、脂肪肝になっている可能性がある。いわば“隠れ脂肪肝”。どんな人がリスクが高いのか?脂肪肝かどう…
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生活リズムを見直す機会を大事にして健康増進を図りたい!

 「睡眠リズムが狂い不調に」という見出しの新聞記事を読んで、私もサラリーマン現役時代のことを思い出した。私も47歳の時に、単身赴任の郡山生活で転機を迎えて生活リズムが変わり、体調も良くなった。それまでは、連日酒飲みが多く夜更かしは当たり前で、二日酔いも慣れたもので若さぶりを発揮していた。当然、土日と言わず平日でも睡眠リズムは乱れがちでし…
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基本的な生活リズムを見直して快適睡眠が出来るようになった!

 運動習慣を維持しながら、毎日の快適な睡眠をしっかりと確保するように努めている。しかし、現実は悩み多く単純な答えを見い出すようなものでない。それは、夏場の睡眠不足問題をなんとか改善したいという課題、それから体年齢を40代を維持したい!という願望なのですが・・・・現実は、今年3月に発生した腰痛問題から、体力の低下、なかなか回復しない筋力、…
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健康寿命が長い県の事例を参考に自分の生活リズムに取り入れたい

 厚労省から2016年の健康寿命が発表されたが、男性:山梨=73.21歳で連続首位、女性:愛知=76.32歳が急上昇で首位となった。首位と最下位の差は、男性2.00歳、女性2.70歳と格差縮小の傾向。  健康寿命とは、介護を必要とせず自立した生活を過ごせる期間。平均寿命と差は不明だが、2014年データと比較しても差が大きい。男女とも健…
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人間の体の細胞は、まるで脱皮のように生まれ変わっている!?これが新陳代謝です。

 基礎代謝の意味は解かったが、似たような言葉で新陳代謝とは? 新陳とは、古い物を捨てて、新しい物へ生まれ変わるという意味で、代謝とは、身体に蓄えたエネルギーを消費して、身体が行う生命維持活動そのものを指します。  つまり新陳代謝とは、身体を新しく生まれ変わらせるための活動です。人間の細胞は大人で約60兆個で構成され、それら全ての細胞は…
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太りにくい体を造り、脂肪の蓄積・肥満を効率良く防ぎ、基礎代謝を向上させたい!

 先に、基礎代謝の把握の方法とそのレベル評価についてまとめたが、今回はもう少し詳しく知って、具体的な  基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。寝ていたり、コタツで丸くなったりしても、人間は生きるためにエネルギーを消費し続けてい…
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正月気分に終わりを告げるために、朝ラン初めで気分転換を図りました。運動習慣への復帰です。

 今日は朝ラン初めです。ほとんどの人が仕事始めと思うのですが、意外と車も人の往来も少ない。私は年末年始の正月気分を終わりにして、運動習慣への復帰を行います。  年末30日から正月2日まで、毎日美味しい料理にお酒を気持ちよく頂いて、家族で楽しく過ごせました。お屠蘇には長野の日本酒の真澄を使った。飲んだお酒は、長野のワイン、スペインのワイ…
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折角の健康診断で把握したメタボは、根本的な改善の取り組み、生活習慣の見直しが大事です。

 通称”メタボ”とは、メタボリックシンドローム(Metabolic syndrome)の略で、内臓脂肪型肥満(腹周りの肥満)に高血糖・高血圧・脂質異常症のうち2つ以上を合併した状態をいう。  昨日は、隠れメタボの話でしたが、メタボは、以前よりシンドロームX、死の四重奏とも言われ、高血糖や高血圧はそれぞれ単独でも死のリスクを高める要因で…
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まだ夜が明けぬ内から朝ランの開始ですが、暗がりの道路は危険なので、コース選びも街中となります。

 暖冬傾向の冬場とは言え、6時の朝は、まだ暗いです。 朝ランもコース選定が大事です。 足元の明るい照明のある大きな道路を走るようにしています。 道路のわずかなくぼみでも見誤ると足を挫く危険があるので、出来るだけ大きな歩道のある道路、あるいは、車の少ない道路を選ぶようにしています。 平塚駅前の街中から旧東海道筋は、りっぱな朝ランコースです…
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運動習慣で、スリムで健康な体が維持できます!バランス良い食事で美味しく栄養補給、生活リズム良く!

   運動習慣は健康管理に重要なことです。 楽しい運動ですよ♪ そしてバランスのとれた食事で栄養補給。 そして、生活リズムを整えましょう。  運動習慣を定着させる工夫は、運動する時間*内容を定例化して、生活のリズムの中で、楽しくやっていけるようにすることです。 最も大事なのが、運動の内容やレベルよりも、とにかく生活リズムとして、習慣…
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老後の人生をどうするか? 考えたことがありますか? 40代で備えが出来れば楽しい人生航路です!

 毎日の酒飲み習慣が、無趣味の人生航路まっしぐらであることに気付いて欲しい! サラリーマン人生を終えて毎日が日曜日も、毎日酒飲みを続けて、体を壊す人が多い! 会社ではバリバリ仕事をこなしていたが、家では、無趣味で何もすることが無い。何もする事がないと、昼間からでも酒飲みとなりがち。   こうなる前に、自分の趣味はどんなモノがあるか…
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肝臓に負担をかけ続けていませんか? 体の元気を支える土台とも云える肝臓の様子を伺ってみませんか?

 献血したくても出来ない事情があります。それは、薬を服用しているからです。 元気で血の気も有り余っているのですが、献血窓口の問診で、即 『薬を飲んでいますか? の問いに、 はいで 献血ダメ!』 となります。  この献血窓口で云われるのが、『薬漬けは肝臓の酷使ですよ!』 『出来るだけ薬の服用を抑えて下さい。』  特に、化学品の合成で作…
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運動習慣を身に付けて体も健康に! 晩酌習慣を止めてみることが大事で近道です!

 運動習慣を身に付けるための心得のポイントです♪  何を置いても、 『自分なりの目標を持ち、有言実行する』 ことだと思います。 義足のアスリート・佐藤真海さんが今年の成人式で言ったことが印象的でした。『乗り越えられない試練は与えられないので、ゴールに限界を定めないでほしい!』という内容でした。  とはいえ、現実は試練の連続で…
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なかなか止められない晩酌習慣! 思い切って酒無しで睡眠したら、意外な結果が・・・??? 

 私が、体調管理のデータを毎日記録するようになった2006年頃は、『体重61kg*体脂肪16%』のぽっちゃりタイプでした。 毎日、体重計で『体重*体脂肪』を測り、記録する。 ヨシ!体脂肪を10%以下にしよう! というチャレンジ精神が芽生えました!   尤も、運動習慣は身に着いていたので、苦になることなく、やることも楽しく人生謳歌と…
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